Exercitarea ciocan, cum să ciocan pe biceps dreapta

În plus față de sarcina biceps aproape jumătate merge la mușchii umărului (brachialis), care sunt situate adanc sub biceps, iar sarcina se angajează brațul fascicul de umăr.

Caracteristici exerciții Hammer

Pronated mai parte (vezi mai jos), cu atât mai mare sarcina a obține mușchii umerilor. Cea mai mare palma supinated (rulată), cu atât mai mult sarcina este pe biceps. palmele Exercitarea ciocan cu care se confruntă reciproc, adică, ocupă o poziție intermediară. În acest sens, sarcina este distribuită între mușchii umerilor și biceps.

Pe de o parte, lucrarea implică un număr mare de mușchi. Principalul avantaj care decurge din această afirmație - puteți lua o greutate de operare mai grele. Pe de altă parte, sarcina pe fiecare mușchi în parte în afara focalizării, astfel încât unii vor fi stimulate mai mult unele mai puțin.

În ciuda acestui fapt, semănătoarea ciocan pentru biceps vă permite să câștige masei musculare generală a mâinilor. Apropo, cu privire la eficacitatea acesteia înainte de bucle pe banca de rezerve sau bucle Scott în cadrul blocului, aceasta se datorează naturii mișcării care implică mai mulți mușchi.

Un alt punct important este amplitudinea mișcării. În toate exercițiile ar trebui să caute să complice activitatea mușchilor dumneavoastră de a lucra în amplitudine, pentru a menține tensiunea în mușchii vizate în întreaga abordare.

În orice bucle pentru reducerea biceps de vârf se realizează cu aproximativ ¾ de recuperare cale. Ridicarea greutății până la sfârșitul anului, vă oferă posibilitatea de a face o pauză biceps, deoarece țineți greutate, tendoane și articulații. Prin urmare, sarcina dumneavoastră este de a opri creșterea în momentul reducerii bicepsul de vârf. Și pentru un moment pentru a întrerupe în acest moment.

Nu este necesar pentru a facilita un loc de muncă de ridicare gantere corpului de balansare, arunca haltera în sus de inerție. Inerția - o modalitate de a diminua sarcina pe mușchii, ci în faptul că, indiferent de costul pentru a termina repetarea. Este clar că o astfel de repetare nu duce la cresterea masei musculare, asa ca de ce o fac?

În plus, chitingovat în exerciții izolate - ceea ce înseamnă creșterea sarcinii și riscul de rănire a activității comune (și el într-un exercițiu izolat numai).

tehnica de performanță trebuie să fie perfectă.

Angajate în două în hol.

- Dar tu faci acest exercițiu greșit?!

- Da, nu-mi pasă, este încă în creștere.

- O ar fi tehnica ideală ar crește chiar mai repede!

ciocan Exercitarea pe biceps: tehnica de plumb

Exercitarea ciocan se poate face în timp ce stă pe banca de rezerve, în picioare, puteți efectua bucle simultan, alternativ sau în serie (în primul rând activitatea se desfășoară cu o singură mână, apoi a doua face aceeași sumă). Selectați opțiunea cea mai convenabilă pentru tine empiric.

Pe fotografia din stânga - varianta cu accent pe muschii umerilor de pe dreapta - poziția neutră

Luând gantere în mâinile tale, coborâți brațele și coatele ușor pe corp. Secure corpului, umerii și brațele la staționare coate. Start de ridicare gantere pe expiratie. Ei lucrează doar cotului și antebrațului.

După atingerea contracției de vârf, se opri pentru o clipă și respirație mai mici gantere. La cel mai de jos punct atinge biceps plin de întindere (arme aproape complet neîndoită). Fără întârziere, la partea de jos, începe următoarea urcare.

concluzie

Nu se concentreze pe gama standard de 8-12 repetari. Încercați să lucreze în hellishly utilizare grele, menținând în același timp tehnica perfecta pentru 5-6 ori. Poate că o astfel de performanță caracter pe care se va potrivi mai mult.

În timpul exercițiului lucrați pe un ciocan gros de mâinile sale. musculare umăr împinge spre exterior dezvoltat porțiunea exterioară a biceps. Un mușchi umăr cu raze ingroasa partea de sus a antebrațului. Exercitiul este potrivit pentru incepatori. și mai sportivi de toate vârstele cu experiență.

Citește alte articole pe blogul cunoașterii.