Cum se umfla rapid și în mod corespunzător partea din spate larg al omului

De ce să se balanseze înapoi?

Înainte, veți ști cum să pompa un spate larg și mare, oamenii ar trebui să afle ce trebuie să faceți pentru a leagăn brațul.

Pentru o mai bună absorbție și stocare a informațiilor, vom da 4 motive pe care le va convinge că ați început să se balanseze înapoi.

1. muschii spatelui sunt bine și larg

Toți băieții ar dori foarte mult să aibă acest lucru înapoi, deoarece poate atrage o mulțime de atenție din partea oamenilor din jurul lor.

2. Spatele este fondul de ten putere în orice luptă

Puternic de spin și umflate dă omului posibilitatea de a organiza rapid pe picioarele lor, în orice confruntare fizică. Cu un spate slab, a coloanei vertebrale umane în timpul oricărei lupte sau sparring vor fi deteriorate.

3. Partea din spate - un mușchi, care este concentrația de aproape toate corpului

muschii spatelui sunt implicați activ în multe procese fizice. Spina va lucra cu orice ridicarea sau coborârea de nimic.

Este posibil să nu docher și înapoi puternic este puțin probabil să fie utile în viața de zi cu zi, dar nu neagă faptul că pot apărea situații între voi, din cauza pe care le va avea ceva greu pentru a ridica, de exemplu, prietena ta atunci când ea ar fi foarte rău.

4. Spatele - aceasta este o parte foarte vulnerabilă a corpului

Partea din spate a fiziologiei este foarte mobil și, prin urmare, are o mulțime de mușchi mari și mici.

Partea din spate este un om foarte fragil o mișcare nefirească și laterală, și vă trageți spatele sau răni ei. Prin urmare, partea din spate leagăn și să-l supla pentru ce a fost adaptat la toate sarcinile și condițiile.

Sper că am putea convinge un pic, și ați început deja, încet, pentru a colecta geanta lui pentru sala de sport.

Cum de a construi din nou în sala de sport?

Vibratorul poate fi pompat înapoi mult mai ușor decât acasă, la fel ca în sala există o mulțime de simulatoare specializate, baruri și gantere.

Desigur, este posibil de a pompa curte mare înapoi în detrimentul bare orizontale convenționale, dar, cu toate acestea, în sala există o mulțime de instrumente, datorită cărora muschii spatelui sunt mult mai frumos și viu.

Cel mai important lucru pentru a efectua toate exercițiile cu dispozitive de fitness sunt foarte tehnice, de calitate și lent pentru ceea ce ar fi fost în mod eficient studiate muschii.

Exercitii pentru muschii spatelui

Deci, ce exerciții pot fi pompată înapoi și să-l foarte mare și sunt bine strânse?

• Mâner lat pull-up;
• Thrust rod în pantă;
• Link bloc superior;
• Blocul de legătură orizontală.

1. Trăgând o prindere largă

Omul de-a lungul vieții sale la ceva strânse și întinse.

Prin această activitate, strămoșii noștri au fost puternic și robust din spate, ori de câte ori au fost nevoiți să urce copaci, pietre și așa mai departe.

În scopul de a prinde din urmă nevoie, doar, drepte sau îndoite în bara orizontală membrelor.

Recomanda folosind o bară orizontală îndoită ca folosind îndoiți bara orizontală a lat va fi mai bine și mai bine să scadă.

1. Apucați îndoiți capetele barei orizontale și atârnă pe ea;
2. Respirați adânc și piept pentru a trage bara orizontală;
3. La cel mai înalt punct al expirației și încet coboară trunchiul în jos.

Când ridicați corpul tau un pic, încercați să îndoiți coloanei vertebrale în spate, astfel încât ar fi piept protruded.

Înainte de a trage-up-uri, în mod necesar, preîncălzirea spate, deoarece acest exercițiu dificil, și va fi capabil de a trage înapoi mușchii.

Face trăgând în intervalul de la 6 până la 8 ori 4 seturi.

Se întâmplă ca este dificil pentru incepatori sau fete face chiar o pull-up.

Pentru astfel de nou-veniți sportivi în săli de sport au o trage-up pe simulator, în cazul în care vă puteți seta greutatea.

2. tijă de împingere în pantă

tija de tracțiune în pantă este foarte dificil de realizat, deoarece punct de vedere tehnic, foarte puțini oameni efectua în mod corect acest exercițiu.

Unul dintre motivele de a face greșit - tija de împingere sacadat.

Oamenii iau adesea o halteră grea, motiv pentru care trebuie să-l ridice brusc în detrimentul biceps.

Cum ar fi mișcări spasmodice pot fi trase sau răni latissimus mare dorsal.

1. Ia nu o bară grea (20-35 kg), așezați picioarele pe lățimea umerilor și îndoiți genunchii lor;
2. Pestera de la talie și înclinați trunchiul în față, că el a fost aproape paralel cu podeaua;
3. Inspirați și trageți încet bara de stomac;
4. În partea de sus a mai sus aloca coate și să încerce să maximizeze reducerea lamele lor pentru ceea ce ar fi muschii de a contracta;
5. Din partea de sus a unui foarte încet mai mici mreana până la genunchi.

Asigurați tija de împingere în pantă, în intervalul de la 6 până la 12 ori la 4 ° C abordare de lucru.

Fiecare nouă formare încerca să se mărească greutatea de pe bara și se adaugă 2,5 kg de clătite.

3. Bloc superior Link

Propulsia blocului superior este una dintre cele mai populare exerciții în sala de gimnastică, deoarece acest exercițiu se desfășoară, practic fiecare atlet care aspiră.

exercițiu bine dezvoltat vertical și dorsal mare are nevoie de miscare, atat pentru incepatori cat si pentru fete.

1. Treci în spatele banda de alergare și țineți capetele brațului lung;
2. Inspiră și încet la piept trăgând mânerul de simulator;
3. Punctul de prindere de jos țineți apăsat timp de 2-3 secunde, apoi îndreptați încet mâinile lor.

Încercați cu o forță pe șira spinării să se aplece înapoi, ceea ce ar fi sânii protruded înainte.

Nu pune foarte mult în greutate pe simulator în timp ce trageți de mânerul din cauza labagii care pot răni la spate și a coloanei vertebrale.

Ia pofta bloc superior de la 6 până la 12 repetiții ale abordării 4 de lucru.

4. Bloc orizontal Link

Thrust unitate orizontală - un exercițiu foarte util, care va ajuta sa lucreze muschii spatelui si a le face viu.

Pentru a efectua o astfel de împingere necesită un simulator special, care pot fi găsite în aproape orice sală de sport civilizat.

1. Treci în spatele benzii de alergare și puneți picioarele în așa fel încât acestea sunt ușor îndoite de la genunchi;
2. Apucați mânerul și trageți încet-l la stomac;
3. Când mânerul este aproape de burta, încercați să se îndrepte încet brațele spre brațul lateral al simulatorului.

coloanei vertebrale trebuie să fie drepte și cu o mică deviere în urmă, așa cum a fost într-o astfel de poziție este cel mai bine este să taie din nou mușchii în acest exercițiu.

Încercați să păstrați pofte, astfel încât coatele au fost cel mai pus înapoi.

În nici un caz, nu respinge forța de tracțiune corpul din spate, ca din cauza acestui fapt, spatele nu va leagăn.

Într-un exercițiu, încercați să se îndrepte pe deplin brațele.

Face bloc de împingere orizontală în intervalul de la 6 până la 12 ori la 4 exerciții de lucru.

Cum de a construi spatele acasă?

Pentru a pompa partea din spate a casei, trebuie să vă trăgând în sus de pe bara, precum și a face exercițiu de „barcă“.

Pentru a pompa din nou pe bara posibil, atât acasă, cât și pe stradă.

Din păcate, doar clasic netede bare orizontale pot fi găsite pe stradă, dar, cu toate acestea, cu ajutorul căruia se poate consolida spate și să-l o ușurare.

Principiul de a efectua pull-up-uri de pe stradă sau acasă, cam la fel ca și în sala de sport, nu trage-up-uri de la 6 până la 8 ori în 4 seturi.

Cu exercițiu „barca“, puteți face spate puternic, frumos și neted.

Încercați să faceți exercițiul „barca“ de la 10 până la 20 de ori în 4 seturi.

În pauzele dintre seturi, încercați să se întindă pe spate bara.