Cum pentru a curăța părțile laterale ale exercițiilor

Pentru multe femei și bărbați este destul de dificil de a elimina o parte, făcând exercițiile pentru aceste zone greu, mai ales în primele săptămâni. Instructori de fitness avertizează întotdeauna că grăsime lasă laturile încet, iar în locul ei cresc mușchii sunt mai grele în greutate. Prin urmare, este necesar să se efectueze exercițiile, nu le arunca și nu măsoară greutatea o dată sau de două ori pe săptămână, iar volumul în mai multe locuri - sub bust, talie și șolduri.

Exerciții cu mici probleme

În cazul în care pe părțile laterale, există doar câțiva centimetri în plus, este necesar să se efectueze exerciții simple, timp de 15-20 de minute în fiecare zi altele.

1. Poziția de început - în picioare pe podea, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Păstrăm mâinile pe talie, strecurat coloanei vertebrale, coroana de a ajunge la tavan. Partea de jos, țineți musculare, astfel încât acesta a fost fixat. corp rândul său superior la dreapta și la stânga cât mai mult posibil. Efectuați 15-20 ture, ritmul - media.
2. PIN-ul de mână în dispozitivul de blocare pentru un cap, pe „unu“ stă în jos înainte
   
   nivel, așa cum ne așezăm pe un scaun, în detrimentul „două“ picioarele îndrepta, în detrimentul „trei“ ridică îndoit la piciorul drept genunchi și încercați dokosnutsya genunchi cot la stânga. Ia o poftă de mâncare bună. În continuare, vom efectua toate la fel cu celalalt picior. Facem 10 răsturnări de situație în fiecare direcție. În efectuarea acestor mișcări, este posibil să se elimine în mod eficient la nivelul stomacului și a șoldurilor. Aceste exerciții într-o săptămână sau două va ajuta la reducerea la 1-2 cm lateral.
3. Ne asezam pe podea, picioarele intinse, mâinile - în fața lui. Mutarea fese, se deplasează înainte în „pași mici“ mici. În același timp, în mod activ de lucru mușchii laterali ai solduri, talie, piept și șold și umeri articulațiilor.
4. Intinde-te pe podea, ridica picioarele și genunchii îndoiți lor. Mâinile în spatele capului, coatele cresc în afară. corp de ridicare ajunge la cotul drept la genunchiul stâng, și apoi vice-versa. 10 mișcări efectua pereche se intinda, de relaxare. Dacă nu sunteți un începător, atunci puteți face o altă abordare.
5. Stati intins pe podea, pe partea dreaptă, a pus capul pe îndoitura cotului său în mâna dreaptă. Mâna stângă - pe centură. Faceti o U-turn și uita-te la tavan, sunt trase strâns posibil, sunt întoarse spre tavan. Apoi ne întoarcem la poziția de pornire, se repetă de 10 ori. Răstoarnă la cealaltă parte și repetați exercițiul de 10 ori, de asemenea.

Nu uitați că exercitarea pentru a curăța părțile laterale, este necesar, în ritmul lent sau mediu. Rapid ritm dă tensiune maximă. Dacă o facem corect, acest lucru va elimina sala de sport pentru o lună de la 2 la 4 cm. Pe părțile laterale, să consolideze corset musculare naturale, care va descărca coloanei vertebrale, face un minim riscul de boli degenerative de disc.

Exerciții pentru persoanele cu exces de capacitate de la 5 cm., Și mai mult

Ce exerciții pentru a elimina partea într-un astfel de caz? Noi oferim următoarele exerciții, care sunt foarte eficiente, combinate cu diete.

1. Intinde-te pe podea, îndoiți genunchii, genunchii trebuie să fie la o distanță de 60-70 cm de fese, intre tocuri - .. Aproximativ 40 cm brațele întinse de-a lungul corpului. Creste corpul, strecurat presa. Mâna dreaptă ajunge la călcâiul drept, înapoi la poziția inițială. Apoi, cu mâna stângă scoate călcâiul stâng. Se repetă de 10-12 ori, presa de relaxare, ne întindem, relaxați-vă. Dacă există putere, vom face o altă abordare.
2. Rămânem pe podea, cu mâinile în spatele capului, picioarele se ridică la 30 de grade și ușor îndoiți genunchii. cotul drept cade scurt genunchiul stâng,
   
   în care creșterea corpului și genunchi să le direcționeze unul către celălalt. În continuare, vom reveni la poziția de pornire și începe imediat să reflecte mișcarea celuilalt picior și braț. Asigurați-5 perechi de mișcări, nu omițând picioarele și trunchiul la podea, și numai apoi du-te și de odihnă timp de 10 secunde. Urmează a doua abordare.
3. Nu te ridici de la podea, se întindă drept, bratele pe langa corp. Incordare de presă, și ne ridica partea superioară a corpului, de asemenea, ridica picioarele îndoite de la genunchi la 30 de grade. PIN-ul Mână în fața castelului. Genunchii, scoate podeaua de pe dreapta și blocați - podea spre stânga. le-a reveni la poziția și de schimbare originale locurile. Nu puneți mâinile și genunchii pe podea, făcând 10 mișcări.
4. Intinde-te pe partea dreapta, brațul drept extins și continuă la linia trunchiului. Mâna stângă este înfășurat în spatele capului său, mâna pe partea din spate a capului. Ridicați puterea musculară trunchiului, ușor ridicat mâna dreaptă. United picioare și se ridică la partea de sus, fără a rupe linia directă a corpului, deplasându-le spre cot. Acesta este un exercițiu complex poate fi repetat robinete până la 5 ori, de odihnă timp de 10-15 secunde.

Chiar mai interesant