Cum de a învăța pentru a prinde o mulțime de timp!
Cum de a învăța pentru a prinde o mulțime de timp!
Deci, tocmai am terminat clasa a 10-a, și, desigur, în toamna vine anul trecut la școală. N-am vrut să obțineți un certificat de „satisfăcător“ în educație fizică. Sincer a fost o rușine pentru colegii de clasă. La urma urmei, am fost înăsprit cu mare dificultate doar de 3 ori! Nu de mult ... Ai avut ceva de rezolvat!
La vremea nu am avut un calculator, să nu mai vorbim de Internet la nivel mondial, precum și pentru a obține informații utile a fost nicăieri. Eu și prietenul meu a ajuns la concluzia că trebuie doar pentru a prinde! Și în mod natural a devenit în fiecare dimineață pentru a merge la locul de joacă școală. Pentru salvarea noastră a venit fratele mai mare al prietenului meu, care a venit recent din armată. Deci, experiența sa armată a fost foarte util pentru noi! ne-a dat o scurtă prelegere despre modul în care și-a petrecut timpul în armată trăgând, ne-a condus la site-ul.
program de formare arată astfel:
prindere 1. pull-up-uri largă în spatele capului 3 seturi de 3 ori
2. trăgând în sus la piept larg dreptul de prindere 3 seturi de 3 ori
3. Trăgând bărbie medie de prindere directa 3 abordare la de 3 ori
4. Trăgând până la bărbie drepte înguste de prindere 3 seturi de 3 ori
5. Trăgând bărbie medie prindere inversă 3 abordare de 3 ori
6. Extragere până la bărbie îngustă prindere inversă 3 seturi de 3 ori
prindere 1. pull-up-uri largă în spatele capului 3 seturi de 3 ori
2. trăgând în sus la piept larg dreptul de prindere 3 seturi de 3 ori
3. Trăgând bărbie medie de prindere directa 3 abordare la de 3 ori
4. Trăgând până la bărbie drepte înguste de prindere 3 seturi de 3 ori
5. Trăgând bărbie medie prindere inversă 3 abordare de 3 ori
6. Extragere până la bărbie îngustă prindere inversă 3 seturi de 3 ori
prindere 1. pull-up-uri largă în spatele capului 3 seturi de 3 ori
2. trăgând în sus la piept larg dreptul de prindere 3 seturi de 3 ori
3. Trăgând bărbie medie de prindere directa 3 abordare la de 3 ori
4. Trăgând până la bărbie drepte înguste de prindere 3 seturi de 3 ori
5. Trăgând bărbie medie prindere inversă 3 abordare de 3 ori
6. Extragere până la bărbie îngustă prindere inversă 3 seturi de 3 ori
În mod firesc, muschii nu se va recupera pe deplin, dar nu este necesar, deoarece primul obiectiv o astfel de formare - pentru a crește rezervele de glicogen în mușchi!
Doar o lună mai târziu, am fost înăsprit de 12 ori! O lună mai târziu, toate cele 18 de ori! Pentru mine a fost un miracol! sari Enorm!
Noi am crescut, nu din cauza unei schimbări în strânsoarea pull-up-uri, dar din cauza formării frecvente, ceea ce a contribuit la acumularea de glicogen în mușchi, rezultând o rezistență de putere!
Care este concluzia?
Pentru a crește numărul de pull-up-uri, trebuie doar pentru a prinde! Și prinde din urmă cât mai des posibil! De exemplu, într-o zi. În ceea ce privește strânsoarea, ar trebui să utilizați ca pronatie (înainte) și clinostatism (invers) de prindere. Lățimea mânerului să fie clasic (latimea umerilor). Detalii despre lățimea de prindere poate fi citit aici.
Vă mulțumesc pentru atenție! Mult noroc!