Cum de a îmbunătăți memoria și atenția în tehnicile de bază pentru adulți și metode de prevenire a uitării

Ritmul de viata modern necesită o memorie bună, stresul provoacă deteriorarea acestuia chiar și la persoanele tinere.

Probleme începe cu lucruri mici (este greu să-și amintească numele, data) și agravată în cazul în care nu se iau măsuri.

Uituceală și uitare devine deja dificil să vă amintiți în cazul în care pentru a pune ceea ce este corect, opriți fierul de călcat sau spre stânga pe. Vine timpul să se gândească la modul de a îmbunătăți memoria și atenția la adulți?

Din ce motive deteriorarea memoriei

Funcția protejează Uitarea sistemul nervos de la supra-tensiune. Brain elimină informații negative, protejarea oamenilor de emoții negative. Deci, de multe ori, oamenii uita pentru a efectua lucrările care acestea sunt neplăcute.

amintindu-ne în momentul în care memoria este împărțită în:

• imediat (la o dată uitat: scrie scrisoarea și am uitat despre asta);
• Pe termen scurt (informații sunt stocate timp de 30 de secunde.);
• pe termen lung (informația rămâne de ani de zile);
• în mișcare (anumite informații sunt stocate timp: Examen învățat materiale).

Motivele care au determinat reducerea capacității de memorie poate fi:

• anxietate, stres, emoțiile (concentrare în creier conduce la problema împrăștierii și tulburări de memorie);
• grabă (în grabă atunci când o persoană nu observă lucrurile mici atât de repede uita de ele);
• aportul inadecvat de vitamine;
• lipsa de somn, oboseală cronică;
• fumatul (nicotina reduce memoria pe termen scurt și vizuale);
• alcool (procese de gândire de întârziere, reduce percepția lumii);
• unele boli (leziuni cerebrale traumatice, leziuni vasculare cerebrale ca urmare a diabetului zaharat și altele.).

Cum pot îmbunătăți memoria

La detectarea simptomelor asociate cu tulburări de memorie, nu este necesar pentru a începe utilizarea de droguri. Îmbunătățirea memorizarea folosind numeroase tehnici. Este important să se facă referire la detalii cu atenție: parcare acorde o atenție la obiectele din jur (numărul de arbori, case).

Noi nu ar trebui să fie distras de sarcina: încercarea de a găsi cheile, trebuie să le caute și nu acorde atenție la alte lucruri.

Pentru formarea memoriei vizuale, se recomandă:

• Utilizați metoda Aivazovsky (urmăriți cu atenție timp de 5 minute, la un obiect sau o persoană, apoi cu ochii închiși minte ca o imagine poate fi restaurată cu mai multă acuratețe).
• stochează informații de structură (amintiți secvența de aranjare a obiectelor într-o încăpere, părțile lor componente, forma, culoare).

Pentru a instrui memoria vizuală, puteți utiliza jocurile on-line, de deschidere a celulelor și de a găsi imagini ale aceleași obiecte. Jocul se termină când toate imaginile sunt deschise, programul înregistrează timpul de joc.

Antrenează memoriei auditive poate:

• citirea cu voce tare (acest lucru crește vocabularul, îmbunătățit articulare, intonație);
• memorarea versete (din momentul în care memoria este instruit, devine mai ușor de reținut, va dura mai putine repetari);
• memorând pasaje străini conversație (încercând să reproducă auzit cu aceeași intonație și persoanei care a spus acest lucru).

Stresul, un stil de viață sedentar, care trăiesc în oraș - toate acestea pot da un impuls pentru dezvoltarea migrenei la adulți. Simptomele migrenei la adulți. precum și varietatea sa de acoperire în articol.

Care este prognosticul de viață în scleroza multiplă, în funcție de forma bolii, veți învăța aici.

Tehnicienii lucra cu atenție

Prin utilizarea unor tehnici simple pot fi dezvoltate pentru a instrui concentrare și atenție. Fiecare exercițiului propus ar trebui să dureze timp de 5 minute.

concentra

Stai relaxat, spatele drept, umerii scazut, mâinile pe genunchi, cu ochii ca și în cazul în care suspendat pe tavan. Trebuie să selectați orice obiect și uita-te la ea. Odată ce gând va fi distras, ar trebui să re-se concentreze pe această temă.

Apoi, trebuie să se extindă focalizarea pentru a include elementele de obiectele din jur.

Din nou, să acorde o atenție numai la obiect. Cu ajutorul acestui exercițiu este posibil:

• se concentreze;
• sărbători atunci când atenția este împrăștiată, și returnați-l;
• schimba în centrul atenției.

contemplare

Stai cu spatele drept, să respecte propria lor respirație timp de un minut (ca atunci când aerul inhalarea intră în plămâni, și atunci când expirați în). Apoi, trecerea focalizarea la senzația (simt că obosit să se așeze), și să respecte acel sentiment: cat timp dureaza, care este localizată așa cum este prezentat.

Apoi, aveți nevoie pentru a merge înapoi la respirație, pentru a viziona câteva respirații și va continua să monitorizeze sentimentul anterior: acesta este stocat sau a dispărut? Puteți urmări gândurile.

De-a lungul timpului, va fi nevoie de singurătate - pentru a observa senzațiile pot fi oriunde. Și va fi în măsură să gestioneze atenția.

vederii periferice

Alegeți un loc unde nimeni nu te va deranja, fără a întoarce capul să se constate că în partea de sus, de jos, laturi de la periferia vederii.

După ceva timp, viziunea va reveni la centru, va trebui să se întoarcă înapoi la periferie.

În termen de 5 minute, repetați acești pași de mai multe ori.

Aceasta tehnica face mai ușor de navigat în spațiu (în special în situații de stres).

alimentația corectă

alimentația corectă este importantă pentru memorie bună. Ca urmare, oamenii de stiinta de cercetare au confirmat faptul că abilitățile mentale afectează substanțe nutritive, oligoelemente și vitamine. Ele ajuta la restabilirea memoriei și de a îmbunătăți funcția sa.

Consumul de alcool, pe de altă parte, există o tulburare de memorie dur. Sub influența etanolului observat morții neuronale din creier. Băut băuturi alcoolice provoacă daune ireparabile de memorie.

Oamenii de știință au identificat produse care imbunatatesc memoria

Potrivit oamenilor de stiinta Oxford, laptele conține substanțe care au un efect pozitiv asupra activitatii creierului. Consumul zilnic de apă 2 cani de lapte, pot imbunatati memoria.

Tehnici pentru persoanele în vârstă

Cu varsta, slabi si rupe creier de comunicare interneuronale, ceea ce duce la deteriorarea memoriei. procesul de compoundare o serie de factori:

• dieta necorespunzătoare;
• lipsa de activitate fizică;
• depresie;
• singurătatea;
• luând anumite medicamente.

memorie de formare ajută la păstrarea în permanență claritatea minții. Îmbunătățirea memorizarea contribuie:

Când antrenamentul ciclic (mersul pe jos, jogging, înot) sângele este saturat cu oxigen, se duce la celulele creierului si imbunatateste procesele de gândire.

Performanță îmbunătățită a celulelor creierului, elimină rapid deșeuri.

Profilaxia cu probleme de memorie

Păstrați o memorie bună poate face obiectul unor recomandări simple de:

• Alimentatia potrivita (nutritie va ajuta la păstrarea memoriei, cauzează prejudicii alimente grase, consumul excesiv de sare și zahăr).
• Activitatea fizică (mersul pe jos, exerciții fizice performante în dimineața îmbunătățește circulația sângelui).
• memorie de formare (persoane angajate în activitatea mentală, păstrează mult timp o memorie bună).
• A scăpa de obiceiurile proaste (acestea provoacă tulburări care se manifestă în tulburări de memorie).

Indiferent de cauza pierderii de memorie, ar trebui să consulte un medic pentru a determina natura acestor încălcări și tratament de prescriere. Problemele pot fi temporare și asociată cu o problemă specifică, după decizia de care nu este necesar un tratament.

În ciuda faptului că subiectul unui număr de recomandări și de a schimba modul lor de viață o persoană poate menține mult timp un nivel de trai bun cu scleroza multipla, o boala mulți oameni cu încă timp progresează. Scleroza multipla: Are pus dizabilitate? Ce grup dă cu acest diagnostic?

Principiile de bază ale dietei în scleroza multiplă sunt descrise în acest material.