Cum de a dormi bine, să doarmă 1

Studiu de somn astăzi, a acordat o atenție deosebită, deoarece calitatea și durata efectului asupra sănătății întregului organism. Nu subestima restul nopții și de mers pe jos până la miezul nopții, și apoi cad în pat și oprit. Că visul tău a fost de înaltă calitate, trebuie să se pregătească pentru el corpul și creierul său, și apoi du-te în liniște la culcare.

Cum de a dormi bine

Medicii sunt sfătuiți să dea dormi cel puțin 8 ore pe zi. Atât de mult nevoie de organism pentru a recupera pe deplin. Dar, altele decât cele pe care trebuie să ia în considerare mai mult de un fapt. Somnul este format din mai multe faze, inclusiv superficial și somn profund.

Fiecare fază durează o jumătate de oră, iar dacă nu se trezesc la sfârșit, iar în mijloc sau la început, atunci procesul natural de somn este intrerupt, si te vei simti ca nu te-ai culcat. Deci, a pus întotdeauna ceasul cu alarmă, astfel încât să vă va trezi prin numărul de ore de ori 1.5. de exemplu, 6, 7,5, 9 ore, și așa mai departe.

Rețineți că un somn excesiv de lungă nu este mai puțin dăunător decât lipsa de somn. Dacă sunteți în domeniul Morpheus mai mult de 10-12 ore, întreaga zi se va simți slăbiciune, amețeli, confuzie și amețeli.

În plus, există tehnici speciale care vă permit să-și petreacă un vis mult mai puțin timp decât ne-am folosit pentru a. De exemplu, unele studii arată că este posibil să dormi de la ora 00 până la cinci dimineața, apoi o dată 30-60 minute în timpul zilei. Acest program va permite să mențină un sentiment de energie și claritate mentală. Există multe alte modalități de a reduce de somn pe timp de noapte, dar trebuie să le aleagă în mod serios.

Cum de a merge la culcare

Pentru a dormi era productiv, și te trezești cu plăcere, trebuie să se pregătească pentru ea. Aceasta este ceea ce psihologii recomanda să facă în seara, când aveți de gând să meargă la culcare:

Toate etapele pentru a se pregăti pentru noapte axat pe relaxare a corpului și a creierului, așa că lăsați gândul de muncă, de studiu, probleme, și alte momente care cauzează un negativ, pentru a doua zi. Dacă vi se pare dificil de a scăpa de gânduri obsesive, bea ceai de musetel menta sau, sedative ierburi (valeriana, gastei) sau lumina lampa aroma cu uleiuri esentiale de lavanda, balsam de lamaie sau tămâie.

Emoții, că te duci la culcare, au un impact direct asupra modul în care se merge la culcare, și că vei fi visat. Fă-l, astfel încât nimic nu a împiedicat restul, eliminarea zgomotului, opriți televizorul și radioul și lumina în întreaga casă.

Psihologii recomanda culcat în pat gândesc la ceva plăcut sau vis. Când face acest lucru, fericirea a produs hormoni care ajuta organismul pentru a restabili rapid puterea, și chiar a face față cu boli.

În ce măsură să dormi în mod corespunzător

Se întâmplă că nu poți adormi pentru o lungă perioadă de timp, alegând o postură confortabil. Ce spun oamenii de știință despre ea, și dacă există o opțiune de versatil, care poate ajuta sa adormi mai repede si se trezesc mai ușor. Ne grăbim să vă dezamăgesc, această postură nu există, dar puteți alege cel care este potrivit pentru tine.

postura corectă pentru somn:

1. Pe partea din spate. Deci, a recomandat să doarmă mai mulți terapeuți, cosmeticieni și podiatrists. Dacă selectați o pernă mică, care va fi ridica ușor capul, apoi coloanei vertebrale „va multumesc.“ De asemenea, această poziție este utilă pentru păstrarea pielii de tineret.
2. Pe partea sa. Această poziție este mai natural decât prima. Prin urmare, este mai ușor să se relaxeze și să adormi. Nu este mai puțin util la nivelul coloanei vertebrale și a gâtului, dar din cauza feței de contact cu o pernă în dimineața, este posibil să observați o zgudui, și în cele din urmă apariția ridurilor timpurii.
3. Pe stomacul lui. Postura mai nefericit potrivit medicilor, dar cel mai confortabil pe răspunsurile oamenilor. În această poziție, cele mai afectate coloanei vertebrale, în dimineața vei simți cu siguranță, durere și disconfort în spate și gât. De asemenea, suferă pielea feței și a pieptului, situate de-a lungul nopții sub presiune. Singurul avantaj al acestei poziții - suprima sforăit.

Alegeți cum să dormi, desigur, voi. Dar atunci nu se plâng de dureri cauzate cicălitoare spate, oboseala, lipsa de somn si alte probleme.

Pe ce parte a dormi în mod corespunzător

Dar, dacă suferi de arsuri la stomac sau contact neașteptat cu conținutul stomacului în esofag, apoi dormi pe partea stanga vei beneficia. Această poziție reduce producția de acid gastric si previne iesirea sus esofag. În același timp, dormi pe partea dreaptă acționează exact opusul.

Nu așezați-vă mâinile sub pernă, și trageți-le de-a lungul corpului. Deci, puteți evita durerea și curgerea extremitatile superioare. Daca nu sunt confortabile, apoi pus în fața lui o altă pernă și îmbrățișare-l. Doctori pentru confort sfătuiți să pună ceva moale, și între picioare.

Cum sa dormi pe perna

După ce am vorbit despre perne, atunci este timpul pentru a vorbi și de modul de a alege în mod corespunzător ei și dorm. Pentru a achiziționa acest așternut ar trebui să fie luate foarte în serios:

• da preferință umpluturi naturale și hipoalergenice;
• nu economisi bani pe perna;
• forma produsului trebuie să îndeplinească standardele ortopedice;
• pernă nu trebuie să fie prea moale sau tare,
• Dacă dormi pe spate, pentru a alege un model de plat;
• preferând să pozeze pe partea lui, cumpara pernă înaltă;
• dacă doriți o pernă normală, apoi cumpara un model extins. Poziția pe partea ea ori în jumătate;
• în boli ale coloanei vertebrale, în special la nivelul coloanei vertebrale cervicale, înainte de a cumpăra consulte un podiatrist, care se va recomanda o anumită opțiune.

Cel mai important, pentru a amortiza dat poziția naturală a corpului. Inițial, va fi incomod să doarmă în această poziție, dar foarte curând veți obișnui și va aminti perna vechi ca un vis urât.

În nici un caz nu renunta pe perne in timpul somnului, aceasta va afecta coloana vertebrala si nu va dormi. Somn în această poziție împiedică fluxul de sânge la creier încetinește procesele sale chimice si, in timp, cauza unor boli.

Ce somn corect

O alta parte importanta de somn bun este dreptul de saltea. Astăzi, piața acestor produse este atât de variată încât să decidă cu privire la exemplul de realizare specific, este foarte dificil.

saltele populare meritate cu unități de primăvară independente, acestea oferă maximum de confort și comoditate. în spirală în interiorul produselor iau conturul corpului, și, dacă te ridici, apoi reveniți la poziția inițială.

Cu laturile de sus și de jos, acoperite cu un strat suplimentar de arcuri, care determină finețea produsului. Dacă suferiți de boli ale coloanei vertebrale lombare, pentru a alege hollofayber sau spumă poliuretanică. De asemenea, este recomandat pentru persoanele în vârstă.

Este considerat cel mai versatil saltea de duritate medie, stratul său suplimentar realizat din latex sau cocos talaș. Optimal o astfel de opțiune ar fi pentru copii și adolescenți care au coloanei vertebrale este încă în faza de creștere.

saltele dure sunt recomandate pentru sugari sau copii mici. Filler au făcut din sisal, sau lenjerie. De asemenea, este util în leziuni ale coloanei vertebrale la nivelul coloanei vertebrale toracice și de col uterin.

Cum de a dormi pe „Feng Shui“

Potrivit Feng Shui, ea nu contează ce poziție dormi și cum ai localizat în raport cu părțile laterale ale lumii și modul în care lucrurile sunt aranjate în jurul tău. Iată câteva sfaturi eficiente pe inteleptii populare orientale pentru a ajuta la calitatea somnului si confort:

• nu merg în picioare la ușă, așa că zăcea mort;
• nu dormi pe podea, la acest punct se acumulează energia cea mai negativă;
• nu pune un televizor sau un computer în fața patului, dimineața va fi o durere de cap;
• separate de dormit și zona de lucru;
• atunci când plasați camere preferă culori discrete, în funcție de semnul yin (verde, albastru, violet)
• somn interfera cu portretele rudelor, plasate lângă pat, și o vază de flori;
• cumpăra catcher vis, acestea contribuie la înaltă calitate și erupție cutanată rapid.

Cum de a dormi pe părțile laterale ale lumii
Adăugați împreună ultimele două cifre ale anului nașterii (dacă aveți un număr de două cifre, apoi ori din nou, a primit două cifre).

Apoi, dacă sunteți o femeie, se adaugă numărul cinci, în cazul în care un om, scade 10. Dacă aveți un număr de 1, dana direct la est, în cazul în care 2, apoi la vest, 3 - la nord, 4 - la sud. Figura 5 arată că necesitatea de a dormi în direcția sud-vest, la 6 - nord-est, 7 - sud-vest, 8 - nord-vest, 9 - sud-est.

Exemplu: anul nașterii, din 1985. 8 + 5 Adăugări = 13. Apoi, ori 1 + 3, 4. Dacă aveți o femeie - pentru a adăuga 4 și 5 primesc 9, în cazul în care un om - apoi scade 4 din 10 și a obține 6.

Dacă somnul de noapte a devenit un coșmar pentru tine, iar dimineața nu se simt suficient de somn și copleșit, este timpul să ia măsuri urgente. Urmați sfatul medicilor și înțelepți, nu neglijați sănătatea dumneavoastră și vă veți simți ce o vacanta adevarata.