Cum de a dormi
Somnul este o parte integrantă a vieții fiecăruia. Orice organism are nevoie de odihnă adecvată. Pe aceasta depinde sănătatea noastră, activitatea și performanța. Problema modului în care să doarmă, a devenit recent important pentru mulți oameni. Aici este necesar să se ia în considerare multe din lucrurile mici. Poate că, pentru a avea o odihnă bună, trebuie să se adapteze modul zilei.
Există câteva reguli simple care trebuie respectate atât pentru adulți cât și pentru copii. Ei vor ajuta să adormi repede și dormi bine:
- ultima masă ar trebui să fie mai târziu de două ore înainte de culcare;
- Evitați emoțiile puternice înainte de culcare și activități fizice;
- încercați să nu se uite la televizor înainte de a merge la culcare, și nu stau la calculator;
- Acesta va fi util să se ia o baie relaxantă caldă (nu un duș);
- gândesc cum să doarmă, cred că toate lucrurile bune care sa întâmplat cu tine în ziua anterioară. Încercați să arunce toate greutățile și tonul într-un mod pozitiv.
Locul unde dormi, ar trebui să fie organizate în mod corespunzător. Cel mai bun din toate, în cazul în care acest lucru este o cameră specială, separată. Asigurați-vă că pentru a ventila camera, indiferent de anotimp. Dacă este cald, puteți lăsa deschisă fereastra și noaptea. Gândiți-vă cum să doarmă, este necesar să existe un magazin de mobila la alegerea unui pat. Salteaua trebuie să fie greu. Astăzi, piața poate găsi și saltele ortopedice, pentru o relaxare completă a mușchilor spatelui și coloanei vertebrale. În plus, ar trebui să ia în considerare creșterea acesteia. Picioarele nu ar trebui să se sprijine pe marginea patului. Ar trebui să fii liber să minți.
O altă întrebare importantă - cum să doarmă în mod corespunzător pe perna. Pentru mulți, aceasta este subiectul provoacă dureri constante în spate. Nu alege o pernă uriașă. Grosimea pernei este de ajuns cu mâna. Acesta va oferi o relaxare a coloanei vertebrale completă și de recreere. Picătură pijamale incomode, strânse. În plus față de frumusețea fizică, ele nu sunt bune nu aduc. Cel mai bine este de a dormi gol. Acest lucru vă va salva de inconvenient și permite pielii să respire.
Este cunoscut faptul că un adult de a dormi este suficient timp de 8 ore. Se crede că în acest timp corpul este complet restaurat. Cu toate acestea, ar trebui să ia în considerare caracteristicile fiecărei persoane. Cineva poate dormi mai puțin și se simt odihnit și plin de energie. Aflați cât de mult timp este necesar pentru tine, poți doar empiric.
În unele cazuri, poate fi nevoie de un pui de somn. Poate că ziua este foarte saturat, și veți obține rapid obosit. În plus, o varietate de stres poate provoca o defalcare. Încercați să vă relaxați într-o pauză de masă. Stai pe spate și se rezemă de masă. Închide ochii și să încerce să se relaxeze. Chiar și o jumătate de oră de somn poate ajuta să recapete puterea pentru restul zilei.