Care este Bosu

Ciudat Bosu cuvânt nu are nimic de-a face cu sumo japonez. Aceasta este o versiune prescurtată a expresiei engleză ambele părți utilizare, ceea ce înseamnă „utilizarea celor două părți.“ Un nou tip de Bosu de fitness a primit numele în onoarea de antrenor amuzant echilibru Bosu antrenor, care seamănă cu o farfurie zburătoare: o platformă de plastic cu un diametru de aproximativ 63 cm, cu două mânere în partea de jos - pentru transport facil, și pe ea - un cauciuc cupola emisferică cu o înălțime de aproximativ 30 cm (ca deși cu fitball tăiat partea superioară). În funcție de tipul și nivelul de pregătire a sarcinii cupolă creșterea elasticității sau descreștere, fie lăsând eliberarea aerului printr-o deschidere specială aranjată de platforma. Și simulatorul poate fi folosit pe ambele părți: emisfera în sus sau în jos.

Exerciții pe o suprafață instabilă este mult mai eficientă decât puterea de formare convențională, deoarece face acest lucru sau acea mișcare, trebuie să păstreze, de asemenea, un echilibru, cu bicicleta mici muschi stabilizatori. Bosu - formarea multi-funcțional, care pregătește perfect una pentru viața de zi cu zi. Se întărește aparatul vestibular, dezvoltă putere și agilitate, flexibilitate și coordonare, îmbunătățește postura. În plus, această mașină este utilizat în alte tipuri de fitness, cum ar fi Pilates.

pentru toată lumea

Pentru a stăpâni Bosu, nu este necesară o pregătire prealabilă. Cu toate acestea, simulatorul neobișnuit, astfel încât activitatea de pornire de multe ori devine un „smehopanoramu“: începători care încearcă să găsească „teren comun“, cu emisfera, și nu efectuați instructorul de instalare. Cu toate acestea, pe al doilea sau al treilea antrenament vă va simți destul de încrezător și să înceapă să se distreze cu utilizare.

Bosu este un pic ca aerobic pas. Multe din același exercițiu, dar nu există combinații coregrafice complicate, pentru că trebuie să depună eforturi suplimentare pentru a păstra de la care se încadrează. De obicei, antrenorul este axat pe vârstă și nivelul participanților.

De exemplu, programele pentru începători, de vârstă mijlocie oameni sau cei care au probleme cu articulații, nu include mișcări complexe și un număr mare de salturi. Clasele care folosesc emisfera - o opțiune de cardio mult mai intruziv decât, de exemplu, o bandă de alergare, deoarece suprafața moale presupune o parte a sarcinii de impact. În plus față de Bosu nu poate sări și sări, luând doar călcâiul.

Fără greșeli - fără consecințe

La început, aproape toate simțit disconfort în glezna, pentru că pe el puternic încărcate. Pentru a facilita adaptarea și în același timp, pentru a evita entorse și alte leziuni, încercați să pună picioarele paralele intre ele, in centrul emisferei, ținând genunchii pe jumătate îndoite. Pentru prima dată, de asemenea, nu este recomandat să se angajeze într-un ritm rapid și să facă mișcări bruște - toate acestea vor veni cu experiență.

Piatra de temelie

echipament

Un element necesar - dreptul de pantofi de rulare pentru fitness cu tălpi anti-alunecare. Acestea trebuie să fie suficient de mare pentru a sprijini glezna. Restul - libertate completă, principalul lucru - că te simți confortabil. Nu uita pentru a monitoriza ritmul cardiac, ceea ce indică zona țintă și va semnala că este necesar să încetinească.

simulatoare bosu sunt deja vândute în magazine sportive mari, astfel încât să puteți angaja în la domiciliu, dacă doriți. Dar, înainte de a începe exercițiile de învățare, să învețe cum să se echilibreze pe platforma: Stand in centrul domului, se simt simulator, închideți ochii și mențineți echilibrul, încercând să nu se ajute cu mâinile. Următorul pas ar putea fi un picior în direcția de mișcare, pur și simplu nu leagăn ascuțit și puternic și o creștere lină.

Deosebit de util pentru a lua un curs de «BOSU-terapie“ pentru cei care doresc să patineze, schi și snowboard, - pentru a consolida glezna și dezvoltarea unui sentiment de echilibru