Beneficii Bosu (Bos) Care este Bosu și de ce ai nevoie de ea
Care este Bosu și de ce este nevoie?
Bosu (goale) - Un nou sistem de fitness, care devine din ce în ce mai populare. Astăzi vă vom arăta ce fitness Bosu și ce să caute, cum să se angajeze în goale-simulator.
Deci, Bosu echilibru formator - este atât de complet este numit un shell - este ceva ca o jumătate de fitball: platforma de plastic un pic mai mult de 60 cm în diametru, cu o înălțime cupola de cauciuc de aproximativ 30 de ajustare cm, din cauza coborâre sau pompat printr-un orificiu de aer special vă permite să schimbați elasticitatea utilizată. emisferă. În partea de jos a acestui simulator sunt două mânere, care sunt convenabile pentru transport, precum și sunt utilizate într-un număr de exerciții. Se aplică o invenție originală în două poziții: cupola domului în jos și în sus, expresia engleză „folosesc ambele părți“ sună ca ambele părți Utilizare - abreviat Bosu.
Simulator neobișnuită aduce un zâmbet, iar primele clase pe ea în grup - râs explozii. Cu toate acestea, sarcina principală Bosu nu ridica starea de spirit. Bosu are o mulțime de avantaje și proprietăți pozitive - stăpânite rapid cu simulatorul, vei realiza că întruchipează toate calitățile fine de exercitare pe fitball (de corecție și postura îmbunătățită, modelarea corpului, creste flexibilitatea corpului), și este de asemenea potrivit pentru Pilates de înaltă calitate și alte specii de fitness. În multe privințe se aseamănă cu exerciții de aerobic pas. Acest simulator facilitează formarea aparatului vestibular, și vă permite să utilizați o varietate de grupe musculare, in curs de dezvoltare agilitate și rezistență.
Bosu program de formare adaptat la gradul de formare, aptitudinile fizice și de sănătate a membrilor grupului. Ca astfel de restricții nu există, există o corecție și de modificare numai exerciții. Pentru persoanele cu boli ale articulațiilor exercită pe simulator simplificat, eliminând mișcările bruște și emisfera elastici în actele de clasă ca un fel de amortizor, reducerea încărcăturii de impact.
Pentru antrenament de înaltă performanță pe bosu, centrul de fitness, sau la domiciliu, trebuie să ia în considerare o serie de antrenor caracteristici Bosu și să încerce să efectueze toate strict în conformitate cu recomandările, și apoi va afecta, și a se proteja de eventualele probleme.
- Alege pantofii potriviti, care sunt potrivite pentru fitness: destul de mare, cu tălpi anti-alunecare și toc fix. Alte pantofi sau chiar lipsa acestora, deoarece practica unele femei din clasele de origine nu sunt permise.
- Începeți cu un antrenament Bosu. Suit se ridică pe un simulator cu diferite părți. Stai să-l, pe două picioare și pe unul. Obisnuieste-te pentru instructor și să învețe să echilibreze, fără un bun echilibru pe Bosu se angajeze nu numai ineficient, dar, de asemenea, periculoase. Este necesar să se asigure că puteți sta pe un Bosu cu ochii închiși. Dacă vă simțiți că este dificil să păstreze echilibrul, amploarea pompei goale poate fi redusă, purjarea aerului.
- Complexul de exerciții este determinată de obiectivele selectate pe care le-ați stabilit. Ar trebui să înceapă cu exerciții de aerobic, folosind un Bosu pur și simplu ca un pas. Mai târziu, va fi capabil să realizeze următoarele clase: întindere (stretching), cardio, de formare în greutate.
- Creșterea ritmul de exerciții Bosu treptat, nu în grabă, a pus piciorul este strict paralele între ele cât mai aproape posibil de centrul cupolei, genunchii pe jumătate îndoit ar trebui să fie.
- În complexele Bosu exerciții aproape de aerobic pas, trebuie să acorde o atenție specială glezna, care reprezintă cea mai mare parte a sarcinii (unul din motivele pentru care aceste studii sunt recomandate sunt pasionat de snowboarding, schi și patinaj). Primele clase nu trebuie să dureze mai mult de 2 ori pe săptămână.