Bosu, exerciții bosu pe (goale), pas-echilibru platforma de echilibru bosu® formator

Care este Bosu (Bos)? Numele vine de la simulatorul de «ambele părți Up», adică „ambele părți în sus.“ Aceasta este o platformă de plastic cu diametrul de circa 65 cm, la care este atașat la o înălțime cupola cauciuc emisferică de aproximativ 30 cm, cu aer pompat etanș. Ambele părți ale simulatorului este la fel de operare, iar în partea de jos pentru transport facil sunt prevăzute două mânere. seamănă cu jumătate fitball Bosu către exterior. Gradul de rigiditate al simulatorului poate fi reglat prin eliberarea unui pic de aer din ea - complexitatea exercițiului, în același timp redus.

Al doilea titlu de simulator - „Balance-Trainer“, și este în deplină concordanță cu unul din scopul său: formarea aparatului și a corpului vestibular de coordonare. Calota-emisferă, umplut cu aer, formează o suprafață mobilă, de echilibrare pe care face aproape în mod inevitabil eforturi concrete pentru a menține poziția dorită a centrului de greutate.

BENEFICII BOSU

Bosu are multe avantaje - este posibil să te antrenezi ca pe fitball (acest lucru vă permite să stabilească și de a îmbunătăți postura, forma corectă, crește flexibilitatea corpului). În plus, simulatorul pentru Pilates cu drepturi depline și alte specii de fitness, care contribuie la formarea aparatului vestibular și care să permită să folosească o varietate de grupe musculare, in curs de dezvoltare agilitate și rezistență.

În multe privințe se aseamănă cu exerciții de aerobic pe Bosu pas, dar clase cu utilizarea emisferei - o versiune mult mai benigne de cardio, decât, de exemplu, o pistă de rulare, de suprafață moale ca preia partea șocului.

Cum a face cu BOSU

În primul rând alege pantofii potriviti, care sunt potrivite pentru fitness: relativ mare, cu tălpi anti-alunecare și toc fix. Alte articole de încălțăminte, sau lipsa acestora, astfel cum practica unor femei din clasele de origine nu sunt permise.

Începeți cu un exercițiu de încălzire în sus. Suit se ridică pe un simulator cu diferite părți. Stai să-l, pe două picioare și pe unul. Obisnuieste-te pentru instructor și să învețe să echilibreze - fără un bun echilibru pe Bosu se angajeze nu numai ineficient, dar, de asemenea, periculoase. Dacă vă simțiți că este greu să păstreze echilibrul, gradul de cupola pompei poate fi redusă, aerul redus.

Complexul de exerciții este determinată de obiectivele selectate pe care le-ați stabilit. Ar trebui să înceapă cu exerciții de aerobic, folosind un Bosu pur și simplu ca un pas. Mai târziu, va fi capabil să se angajeze în întindere (stretching), cardio, de formare în greutate. Primele clase nu trebuie să dureze mai mult de 2 ori pe săptămână.

Grow exercițiu tempo treptat, nu în grabă, a pus piciorul este strict paralele între ele, cât mai aproape de centrul cupolei, genunchii pe jumătate îndoit ar trebui să fie.

Efectuarea propriile lor seturi de exerciții pe Bosu, aproape de aerobic pas, trebuie să acorde o atenție specială glezna, care reprezintă cea mai mare parte a sarcinii - este unul dintre motivele pentru care aceste studii sunt recomandate sunt pasionat de snowboarding, schi și patinaj.

În plus, puteți utiliza simulatorul împreună cu echipament opțional - cum ar fi gantere sau bodibarami.

CINE POATE FI ANGAJAT ÎN bosu

Programele de ocupații pe Bosu adaptate la gradul de formare, aptitudinile fizice și de sănătate a membrilor grupului. Ca astfel de restricții nu există, există o corecție și de modificare numai exerciții. Pentru persoanele cu boli ale articulațiilor exercită pe simulator simplificat, eliminând mișcările bruște și emisfera elastici în actele de clasă ca un fel de amortizor, reducerea încărcăturii de impact.

ANTRENAMENTELE ÎN BOSU

Poziția de pornire: Accentul culcat, mâinile pe lățimea umerilor Bosu în afară -, astfel încât cupola a fost sub piept.

Executie: Inspira încet îndoiți brațele, pe piept spre minge și apoi în timp ce expirati pentru a reveni la poziția sa inițială. Păstrați îndoirea naturală de la talie în timpul exercițiului.

Opțiuni: Puteți face push-up-uri, transformând Bosu și punându-și mâinile pe partea plată sau aplecați mâinile pe podea și picioarele puse pe Bosu. Sau poți face push-up-uri, bazându-se doar pe un singur picior.

Poziția de pornire: Stand cu piciorul stâng este plasat pe cupola Bosu, dreptul de a rămâne în spatele pe podea. Distanța dintre picioare trebuie să fie de așa natură încât, în piciorul stâng ghemuit, situată în față, îndoit la genunchi la 90 °, iar piciorul drept, și formând un unghi de aproximativ 90 °, genunchi aproape atinge podeaua. Mâinile pe centură. Spatele este drept.

Executie: stai încet în jos, astfel încât piciorul stâng atins aproape de podea. Apoi a reveni încet la poziția inițială. Spatele drept, apleca, nu, uita-te chiar deasupra orizontului.

Recomandări: Piciorul drept este în picioare pe toc. Unghiul la genunchi este strict 90 °. Pentru incepatori, cel mai bine este de a efectua mai întâi toate repetarea pe un picior, apoi celălalt. Este mai sigur decât alternanță continuă a picioarelor la fiecare fandare, ca să păstreze echilibrul corpului până la sfârșitul întregii abordări este mai simplă în acest stil.

Răsucirea presa

Poziția de pornire: culcat pe spate. Bosu dom ar trebui să fie chiar sub talie. Picioare pe podea, latimea umerilor, ferm odihnă pe podea. Genunchii îndoite la un unghi drept. Pestera de la talie, astfel încât umerii au fost sub sternului. Mâinile pe partea din spate a capului, sustine capul. Perii nu sunt legate și nu apăsați pe partea din spate a capului, coatele în lateral.

Executie: Pe măsură ce expiri, strângeți abdomenul și ridicați partea superioara a corpului. Punctul superior de plus - pentru a limita - presa tăiat și mențineți tensiunea în detrimentul „unu la doi.“ Pe inhala, a reveni la poziția de pornire. Faceți exercițiul într-un ritm lent. Spinări ar trebui să se bazeze întotdeauna pe „dom“ și să fie plat.

Recomandări: Asigurați-vă că pentru a arc spate pentru a începe, se întinde presa - face reduce mai mult pe deplin musculare de lucru. Nu se recomandă să se folosească greutăți suplimentare.

INFORMAȚII SUPLIMENTARE pe acest subiect

fitball
Datorită vibrațiilor în timpul funcțiilor exercitarea minge și amortizare, îmbunătățirea metabolismului, circulația sângelui și microdrivers în discurile intervertebrale și a organelor interne. Acest lucru facilitează descărcarea coloanei vertebrale, mobilizarea corecției sale diferite departamente, lordoza si cifoza.
Exercitarea pe fitball
Când exercițiu te angajeze nu numai grupele musculare majore, dar, de asemenea, un număr mare de stabilizare a mușchilor, care ajută la menținerea echilibrului și a echilibrului.
minge medicinala
Exerciții cu mingea medicale pot fi utilizate nu numai pentru a atinge scopuri sportive, dar, de asemenea, pentru aplicații de agrement. Scopul formării cu medbolom - studierea tuturor mușchilor corpului în mai blând pentru modul ligamentului.
flexibilitate
Potrivit numeroase studii un program complet de formare, în plus față de formare cardio și de forță trebuie să includă exerciții de flexibilitate.
nepriceput
In medicina, un tip incovoierea spatelui se numește „cifoza“ (literal tradus ca „bizon“). Cauzele cifoză de dureri de spate, dureri de gât posibil în umeri și membrelor. Cifoza este adesea asociat cu alte probleme ale coloanei vertebrale, cum ar fi hiperlordoză cervicale sau lombare.