Bosu de fitness - l

Bare - un program nou și unic de fitness, care câștigă inimile tot mai mulți fani în fiecare an. Baza de muncă - lucrează la un echilibru special de simulator de Bosu, extern, acest design seamănă cu jumătate fitball (mingii de gimnastică).

Dispozitivul constă dintr-un substrat de plastic (platformă), un diametru de aproximativ 60 cm, iar cupola de cauciuc. Gradul de rigiditate al structurii poate fi ajustată prin modificarea volumului de aer injectat. emisfera elastici joacă rolul unui amortizor de șocuri, reducerea încărcăturii de impact asupra articulațiilor.

Pentru comoditatea de gimnastica de transport antrenor echilibru Bosu este echipat cu două mânere, acestea sunt, de asemenea, utilizate în procesul de antrenament bosu.

Ce este de fitness goale atât de util? Obiectivul principal al formării direcția - corectării siluetei, creșterea flexibilității, dezvoltarea de materiale plastice și postura îmbunătățită. de pe minge de Bosu exerciții de ajutor pentru a instrui aparatului vestibular, dezvolta forta musculara.

program de formare pe o astfel de simulator este ajustat în mod individual pentru fiecare persoană, în funcție de nivelul său de caracteristici de fitness și de sănătate fizică. În esență, exercițiul de echilibrare în platforma Bosu este versatil, potrivit pentru oamenii din toate grupele de vârstă.

recomandări cheie

Cei care au decis să se angajeze în sala de fitness goale ar trebui să acorde o atenție la mai multe puncte importante:

• Pentru a începe este de a alege încălțămintea potrivită (adidași). Călcâiul trebuie să fie bine fixat, platformă înaltă, și talpa - nu alunecos.
• Funcția începe în mod necesar, cu un warm-up. De exemplu, puteți începe antrenamentul cu creșterea soldului formator platforma Bosu, trebuie să învețe să păstreze echilibrul în timp ce în picioare pe design.
• Lucrul cu mingea pentru Bosu de fitness, ar trebui să crească treptat ritmul în care se efectuează exerciții. Stopurile ar trebui plasate cât mai aproape posibil de centrul de design, și genunchii tot timpul necesar pentru a menține în poziție îndoită (deci mai putina presiune asupra articulatiilor).
• Fiecare clasă trebuie să fie obiectivul, concentrându-se pe care instructorul va selecta un set de exerciții. Astfel, exercitarea de aerobic, având ca scop pierderea in greutate sugereaza zashagivaniya pe componenta proiectil și sărituri forță - push-up-uri, lunges, etc.
• Este demn de amintit faptul că platforma pentru exercitarea goale oferă cea mai mare tulpina pe glezne, astfel încât această sala de fitness va apela la oameni care sunt mândru de snowboard și schi.

sporturi speciale de formare pentru a stăpâni goale, nu este necesară. Clasele sunt similare cu aerobic pas mai familiar, cu toate acestea, nu conțin astfel de combinații complexe de dans - și de aceea este necesar pentru a pune o mulțime de efort pentru a rămâne pe platforma.

Clasele care folosesc emisfera - o versiune mai usoara a cardio. Formatorii nu oferă o astfel de sarcină pe articulații, datorită efectului „elastic“.

avantaje

Exerciții efectuate pe o suprafață instabilă, de mai multe ori mai eficiente decât sarcini electrice convenționale. Acest lucru se datorează faptului că, pentru orice mișcare dată trebuie să mențină echilibrul, mersul cu bicicleta muschi stabilizatori.

Principalele avantaje ale formării goale:

• Sport întărește aparatului vestibular;
• Ele ajuta să dezvolte dexteritate și putere;
• Îmbunătățirea coordonării și simțul echilibrului.

Platforma Bare utilizate în alte tipuri de fitness - în special în timpul Pilates.

opţiuni de antrenament

Echilibrarea fitness mașină poate fi utilizat în diferite moduri:

• Ca un pas - efectua exerciții standard pentru picioare si fese;
• Ca o alternativă la bancă - proiectare ajută la întărirea mușchilor în brațe, spate, piept;
• În rolul unui sprijin pentru activitatea asupra presei.

În simulator poziție inversată este un instrument excelent pentru a efectua scândura, flotări. În acest caz, ajustarea presiunii shell vă permite să reglați dificultatea exercițiilor.

Deci, goale de fitness - o orientare modernă de formare care implică utilizarea unor echipamente speciale - o platformă sub forma unei emisfere. Clasele care folosesc acest design pentru a ajuta sa scapati de kilogramele in plus, trage toate grupele musculare.

Bosu dezvoltă coordonare, creează un sentiment de echilibru, îmbunătățește postura și întărește aparatul vestibular. Antrenamente sunt sigure și sunt, prin urmare, reprezentanții adecvați ai tuturor grupurilor de vârstă.