Trei exerciții pentru brachialis biceps pentru masive
Pentru o formă frumoasă și contururi delimitate de important pentru a avea brahial pompate. El este sub biceps si este invizibil pentru ochi. Mușchiul umărului este receptiv și de formare continuă este în creștere rapidă în volum. Ea îl împinge pe biceps în sus, dând forma perfectă a membrului superior. Sunt mai bine dezvoltate brachialis, pare biceps mai masive.
Dacă nu includ un program de exerciții pentru dezvoltarea sa izolatoare în zona cotului în timp va exista durere, restricționa mișcarea la locul de muncă cu biceps.
Pentru a elimina dezechilibrele musculare sunt 3 exerciții pentru brahial.
tijă de ridicare prindere inversă în picioare
exerciții specifice asupra mușchilor umerilor efectuate la sfârșitul unității de formare.
- Ne agățăm ferm la gât umărul drept prindere lățime.
- tulpina inspirator pe spate și abdomen, genunchii usor indoiti.
- biceps de efort îndoiți brațele, trageți bara de bărbie. înainte Coatele nu deduce le menține statice.
Rata recomandată: de 12 ori in 3 seturi, după 2 zile. Observăm tehnica de a adăuga în mod regulat în greutate. Incepatorii începe cu 10 kg.
Alternativa - de a lucra în blocul simulator. Apucați mânerul de pe mânerul inferior, mâinile ședinței de lucru sau în picioare.
În afară de brahial a lucrat: șef de biceps, mușchiul brahioradial, pronator. Acest exercițiu cu gantere pe brahial, de asemenea, ajută la construirea masei.
Ne angajăm baza de gantere, palmele cu care se confruntă tine.
- Când pronatie-prindere activ de lucru mușchii umărului;
- clinostatism - biceps;
- într-o poziție intermediară, cu rotirea suportului pentru palmă unul de altul încărcătura este distribuită în mod egal.
Lucrăm cu o postură plat, ține de îndoire la talie.
- Omite umerii, mâinile apăsat pe carcasă.
- Pentru a scutura la partea de sus a pieptului unuia sau a ambelor mâini.
- Greutatea nu este foarte aruncă.
- Spre deosebire de punctul de vârf în poziție inferioară până la capăt coate înmuia.
Exercitarea păianjen de îndoire pe brahial
exercitii de izolare pentru biceps, muschii umerilor.
Sarcina statică se sprijină pe partea din față a deltei.
Cu această tehnică, puteți începe antrenamentul să se încălzească pe mâini înainte de exerciții de bază sau de a efectua la sfârșitul anului pentru brachialis „finisare“.
Pentru susținerea costum: banc Scott întruchiparea cu spătarul înclinat la 45 °, simulator special Spider Curl Bench.
- Intinde-te pe fața de suprafață în jos. Mâinile set noi înșine, bar ondulat sau drept să ia o prindere îngustă.
- Fast biceps mișcare controlată îndoiți coatele. Pe inhala să omită 1,2,3 până la nivelul membrelor extensie aproape completă a articulațiilor cotului.
Amplitudinea optimă forțând mușchii brațului țintă de a contracta pe deplin.
Puteți face fără o bancă.
- Ne-am așezat, picioarele larg divorțate, corpul ușor aplecat în față.
- Coatele up împotriva coapsa de aproape aproape de vintre.
- Suparare îmbrățișeze o prindere îngust, coatele brațele îndoiți la piept.
Bar poate înlocui halteră, încheietoare strânsoarea lor superioară și să facă „ciocan“ flexie (13h3).
La final, nu uitați să se întindă mâinile. coji de creștere în greutate cu brachialis de consolidare.