Training pentru pierderea in greutate, cum să antreneze în sala de sport pentru a pierde în greutate

Să vorbim despre dacă ajutorul de formare în lupta împotriva obezității.

In realitate, lucrurile sunt un pic diferite.

Instruiri începe procesul de ardere a grasimilor, dar direct la ea, nu pierde in greutate. Nu, desigur, în cazul în care lecțiile ultimul timp de 3-4 ore, și în tot acest timp tu a alerga, sari, utilizați aparatul până la punctul de epuizare, este o mică parte din grăsimea viscerală ai și consumate. Dar formarea obișnuită cu durata maximă de 40-60 de minute, pe care majoritatea dintre noi își pot permite, având în vedere faptul că încă mai trebuie să trăiască și să lucreze, ai pierdut doar apa de la organizma- ea pleacă cu sudoare.

Obiectivul principal al trenirovki- consuma depozitele de glicogen (de ce este important să citiți aici). Numai atunci începe mecanismul intern de ardere de grăsime. Și, de fapt, nu contează vă antrenați în sala, du-te la sala de sport, rula pe o pistă sau doar o plimbare și respira aer curat. Toate aceste acțiuni glicogen petrec aproximativ același.

Există de fapt doar două lucruri sunt importante: La ce oră din zi și exercita ceea ce mananci inainte si dupa antrenament.

de formare și de nutriție înainte și după

Să vedem ce timp exercitarea efectivă pentru a obține rezultate, nu doar să-și petreacă timpul.

Antrenament înainte de cină. Dacă te duci la sala de sport în dimineața, este posibil ca ceva timp după micul dejun. Asta este, corpul tau este deja prelucrate în

glucoza a primit carbohidrati in sange de magazinele sale de glicogen complet umplut. Tu cheltui formare, dar rezervele de glicogen nu dobiraetes- glucoză în sânge este suficient pentru a ne da energia de a practica. Ei bine, să vă antrenați foarte greu, petrecând 1,5 ore de timp și puteți gestiona în continuare pentru a ajunge să folosească glicogen. Și chiar dacă ar trebui să se alăture procesului de oxidare a grăsimii. Mulți dintre corpul lor are timp să se oxideze, dacă te-ai dus la cină după școală și din nou încărcate cu carbohidrați? Cu greu. Se pare că, dacă mananci carbohidrati inainte si dupa exercitii fizice (cum ar fi o oră înainte și o oră după), apoi din perspectiva de pierdere în greutate, exercițiu este ineficient.

De formare în după-amiaza sau seara. La începutul imaginii, cum ar Zhe vii la clasa globilor oculari de glucoză încărcate. În timpul unui antrenament, ai cheltui și poate merge în sus, dar poate să nu deșeuri de glicogen. În orice caz, mai mult decât în ​​ziua când veți mânca carbohidrati nu sunt corpul și nicăieri pentru a reface stocul lor. Și începe să se oxideze grăsimea. Și o face pe tot parcursul serii și pe tot parcursul nopții. După cum puteți vedea, a doua versiune este mult mai promițătoare.

Am observat un punct important? Pentru a începe a pierde în greutate după antrenament, în nici un caz nu poate mânca după masă ce conține carbohidrați! În cazul în care această regulă nu este respectată, atunci calea ta va fi foarte, foarte mult timp.

Pot mânca înainte de antrenament, dacă vă dezvoltați subțire

Există încă o nuanță. Dacă vă exercitați seara, cu o oră înainte de antrenament este încă posibil de a avea o gustare cu fructe, ciocolată sau pechenem- toate arse în timpul formării și nu va afecta cifra. Iar dacă exercita o oră sau două după cină și să mănânce nu mai este posibil după un antrenament este carbohidrati, organismul va fi destul de dificil de a lucra în mod normal, în timp ce restul zilei si noptii, fara carbohidrati. Și nu faptul că, în încercarea de a economisi energie începe să încetinească metabolismul, ceea ce înseamnă în mod automat procesul de pierdere în greutate încetinirea.

Concluzia este simplă: Creșterea activității fizice sub orice formă (de fitness, cardio, mersul pe jos) poate accelera procesul de a pierde în greutate, dar numai în cazul în care, după această activitate, corpul pentru o lungă perioadă de timp va fi lipsit de carbohidrati. Și din acest punct de vedere, cel mai rațional este activitatea fizică în seara (17 ore până la 21 pe cineva la fel de confortabil)

Un antrenament ideal pentru pierderea de grăsime

Acum, uita-te la modul în care să se construiască în mod corespunzător antrenament.

Cel mai adesea, spun ei, că cele mai bune exercitii pentru pierderea rapida in greutate sunt nagruzki- biciclete exerciții cardio, elipsoidală, banda de alergare. Acest lucru se explică prin faptul că, în timpul respirației de învățare alerga și, astfel, crește consumul de oxigen semnificativ.

Aceasta servește ca un fel de catalizator pentru viteza de oxigen până la oxidare grăsime (care este motivul pentru care acest proces este numit astfel, deoarece nici o reacție chimică în prezența oxigenului se numește oxidare). Dar, după cum știm, înainte de a începe să se oxideze grăsime, trebuie mai întâi trebuie să reducă în mod semnificativ nivelul de glicogen în sânge.

Ce mai bună pregătire. Cardio sau motopropulsor

Se crede că, în primele 30-40 de minute de alergare este cheltuit glicogen, și numai apoi începe să ardă grăsimea în mod direct. Și grăsimea arde numai atâta timp cât veți continua să ruleze. Aceasta este pentru pierderea în greutate reală, nu doar pierderea de lichid, aveți nevoie pentru a rula cel puțin un an și jumătate până la două ore. Foarte adesea noi pur și simplu nu avem prea mult timp.

Forța de formare pentru pierderea in greutate mi se par mult mai eficiente.

Vorbesc despre formare, inclusiv în activitatea întregului corp. Ar putea fi de formare în sala de sport și de a exercita la domiciliu. Principalul lucru este de a implica cel mai mare număr posibil de mușchi. Dacă vă potreniruetes și spate și picioare și piept și brațe și presa suficient de încărcat mușchii, executați un proces foarte interesant. În primul rând în timpul acestui antrenament vă petrece intens glicogenul în mușchi, și crește în al doilea rând volumul de sânge pompat prin mușchi.

Și krov- de transport și de oxigen și a picăturilor de grăsime care provin din celulele adipoase in sange pentru a fi folosit ca energie. În cazul în care picăturile de grăsime în sânge (trigliceride) nu vor fi necesare după formare, acestea vor fi capturate inapoi in celulele adipoase. Dar noi am fost tensionate intens mușchii, corpul are nevoie de o mulțime de energie pentru a reveni la o stare de repaus, iar noi nu-l va da energia luminii (deoarece ei nu mananca carbohidrati dupa un antrenament). Și el trebuie să se oxideze grăsime. Și el merge într-o formă accesibilă fluxul sanguin. Ia-l și oxidat. Această abordare este foarte eficient.

Pe scurt, putem concluziona că cel mai eficient mod de instruire este după cum urmează: primele 30-40 de minute suntem de lucru cu mașini, dacă vă aflați în sala, sau folosind propria greutate în cazul în care este ocuparea forței de muncă internă (una dintre opțiunile pentru programe de antrenament la domiciliu poate fi citit aici) și apoi petrece un antrenament cardio timp de 20-30 minute.

Ca rezultat, sunteți o oră va da un impuls la pierderea în greutate, care alții nu pot obține, și 3 ore de antrenamente convenționale.

P.S. Principalele primii formatori pomnite-, descendenții jogging. De ce fac oamenii mereu contrariul.

Ponderea în FB