respirație slăbire

Ce respiră? Puteți răspunde la un primitiv, dar sigur este - viața. Opriți oxigenul la om și el a fost plecat.

Cu celulele corespunzătoare ale corpului de respirație sunt mai bine alimentate cu oxigen îmbunătățită circulația sângelui, metabolismul accelerat. În acest sens, nu este ciudat ca respirație corectă ar putea ajuta să piardă în greutate. Nu este ceva ce se poate. Aceasta ajută! Dovadă sunt oamenii care au diferite tipuri de exerciții de respirație și au obținut rezultate fantastice.

Astăzi vom discuta despre ce „respira corect“ și de a face un pic de revizuire a practicilor de respirație care pot îmbunătăți figura și îmbunătăți în mod semnificativ sănătatea lor.

Cum de a respira corect?

Corect, sau mai degrabă completă, se numește diafragmatică respirație. Când este umflat și abdomenul bombat inspiratorii, nu piept. Din păcate, aproape toti adultii (sugari respira de stomac), în timpul respirației cu ajutorul superior - de san - o parte a plămânilor. În acest caz, oxigenul nu se încadrează în părțile inferioare, iar aerul evacuat nu iese complet, țesutul nu este complet alimentat cu oxigen. Prin urmare, problema de greutate. Recalifice. Făcând respirație, umfla abdomen, umeri, în același timp, lăsați-l să fie în continuare. Vă rugăm să rețineți că trebuie să faci un nas respirație, expirati - gura. Pe expiratie, burta ar trebui să fie tras. De ce nu funcționează? Deoarece grăsime - combustibil excelent, care este ars cu oxigenul care intră în organism prin respirație forțată.

Proiectat de exerciții de respirație Pam Grout numite „cocktail-uri“ și sfătuiește respira în fiecare zi, din când în când, prin schimbarea sau adăugarea de noi exerciții. Vom descrie unul, cel mai cunoscut și cel mai eficient, un exercițiu numit „Regina Beach“.

Făcând acest lucru de respirație, cel puțin de zece ori sau de trei ori pe zi, dă rezultate uimitoare. Nu mă crezi? Verificați. Iată descrierea lui. Asta e modul în care aceasta ar trebui să se facă:

1. Stand în sus și a spus: „Eu sunt cel mai mare om“ - nu numai cu voce tare, dar, de asemenea, întreaga sa postură. Amintiți-vă, corpul tau vorbeste volume.
2. Respirați încet, adânc prin stomac nas pe patru capete de acuzare.
3. Țineți aerul din interior într-un „patru-de-patru.“ De exemplu, dacă ați inhala patru capete de acuzare, apoi țineți-l la șaisprezece ani.
4. Acum expirati gura; trebuie să fie de două ori mai mare decât respirația, apoi expirați efectuat pe opt conturi.

Această relație este întotdeauna o proporție de 1: 4: 2. Dacă inhalați pentru cinci conturi, retenția de aer este egală cu douăzeci de conturi (de patru ori mai multe), Exhale - zece (de două ori). Dacă inhalați pentru trei proiecte de lege, să păstreze cei doisprezece, expirati pe șase.

După ce cântăreața Alexandra Strelnikova a pierdut vocea. Pentru a restaura, ea a venit cu exerciții specifice, bazate pe respirație. În consecință, acesta este returnat nu numai vocea, dar a văzut că clasele ei ajuta la tratarea multor boli. Deci, ei, dispersat metabolismul și de a promova pierderea in greutate.

exerciții de respirație Strelnikova bazat pe o foarte scurtă și respirații ascuțite nas. Cu faptul că, în darts musculare inspirator necesare pentru a face un efort. Descriere Gimnastica poate fi ușor de găsit pe internet sau cărți on-line.

cuvânt misterios „Tszyanfey“ înseamnă „să-și piardă grăsime.“ Acest sistem ofera toate cele trei exerciții de respirație, prin care se poate pierde in greutate foarte repede. Femeile care practică tszyanfey rețineți că până la 2 luni de formare arunca cu ușurință de 8-10 kg. Deci, ce ar trebui să fac?

Pentru a începe, a pus pe un spatios haine, de preferință, tricotate. Dacă sunteți acasă, atunci acesta poate fi în lenjerie intimă, dacă preferați.

Exercitiul unul: „Wave“

Intinde-te pe spate, îndoiți picioarele de la genunchi la un unghi drept, picioarele pus drept. Pune palma pe burta lui, de altă parte - pe piept. Pe inhala trage stomacul și aplatiza piept. Pe un expirația, dimpotrivă, cât mai mult posibil și umfla abdomen trage piept. Desfășurându-se în același timp mișcarea de sân și forma abdomenului un fel de val. Ai nevoie de a respira normal, fără a încetini sau accelerarea respirației. Doar simt amețit, poate încetini respirația. Se repetă ciclul „să ia o respirație“ de 40 de ori. „Wave“, dacă doriți, puteți face în timp ce în picioare, stând și chiar mersul pe jos.

Exercitiul Doi: „Frog“

Ia scaunul scăzut, astfel încât unghiul drept format între femurului și tibiei (poate fi puțin mai mică). Genunchii ar trebui sa fie plasate latimea umerilor. Mâna stângă, stoarce într-un pumn, și cu mâna dreaptă în jurul său. Fist este necesar sa se intinda frunte și a pus coatele pe genunchi. Încercați să vă relaxați cât mai mult posibil (este necesar să se acopere ochii). Asigurați-o respirație liberă pe nas și să livreze aer la nivelul abdomenului, apoi face o lent gura ușor respirație. În acest caz, stomacul devine friabilă, care este moale și relaxat. ciclu de exercițiu complet - „respirație - o pauză de 2 secunde - respirație scurtă -. expirați“ În timpul exercițiului, abdomenul este umflat, este tras, ca o broască, piept nu se mișcă.

Exercitiul Trei: „Lotus“

Este necesar să se atingă o pune „Buddha“, sau cel care este descris în „broasca“ exercitarea. Palm a pus pe un picior pe celălalt în fața a abdomenului (dreptul femeilor la mâna stângă lui, bărbați - dimpotrivă). Îndreaptă spatele, umerii scazut, cu ochii aproape, limba lui atinge cerul gurii, încercați să vă relaxați complet. În continuare urmați trei pași. In timpul prima respiratie trebuie sa fie profund, dar liniștit (abdomen și piept cu greu în mișcare, respirație nici un sunet). Etapa dureaza 5 minute. În a doua fază a respirației ar trebui să fie naturale, obișnuite, expirati ca ai nevoie pentru o lungă perioadă de timp și fără probleme, aproape în tăcere. Al doilea pas durează, de asemenea, la 5 minute. În a treia fază de respirație ar trebui să fie naturale, fie nu ajustând inhaleze sau expirati. Alungă alte gânduri și să încerce să se simtă respirația. A treia etapă se efectuează timp de 10 minute.

Acest sistem a fost dezvoltat american Grir Chaylders, care la 60 arata foarte bine. Ea este acum cunoscut în întreaga lume, iar în urmă cu 30 de ani, a fost casnică cu excesul de greutate, mama a trei fii. Totul sa schimbat când a creat Bodyflex - sistem care combină o respirație specifică și exerciții fizice. Exercițiile efectuate în Bodyflex complexe, împărțite în trei grupe: izometrică (cauza stres un grup de mușchi), izotonice (atunci când mai multe grupe musculare sunt de lucru) și întindere (în curs de dezvoltare de elasticitate musculară).

Datorita oxigenului de respiratie profunda este eliberat în mod activ în sânge și arde de grăsime, creșterea fluxului limfatic, organele interne sunt masate, accelerează metabolismul, muschii înăsprit.
În plus, face Bodyflex nu se poate pierde numai în greutate, dar, de asemenea, îmbunătăți în mod semnificativ sănătatea dumneavoastră. Acest lucru se întâmplă pentru că atunci când celulele corpului de respirație adecvat sunt saturate cu oxigen, volumul plămânilor crește, îmbunătățind metabolismul și întărește sistemul imunitar.

Pe site-ul nostru puteți citi descrierea tuturor exerciții și exerciții de respirație în articolul „Metode Bodyflex:. Respirăm și să crească subțire“

Acest sistem poate fi numit sora mai mica Bodyflex. Ea se bazează pe același - respirator și exercițiile fizice (inactive). oksisayze Doar suflare și tare „PA-ah.“ Am dezvoltat prea american Dzhill Dzhonson. Numele metodei vine de la cuvântul englezesc „oxigen“ și „exercițiu“.

În primul rând, oksisayz eficiente pentru îndepărtarea unor volume mari. Cu cât este mai largi pe corp, plămâni, grăsime diform, se va produce pierderea in greutate mai greu și mai rapid. Oksisayz presupune munca unui numar mare de muschi, contribuind, astfel, să-și petreacă mai eficient calorii.

La școală în fiecare zi, este necesar să se aloce 20-30 de minute. Acest lucru este suficient pentru a obține rezultatul. La fel ca în Bodyflex, trebuie să examineze mai întâi respirația. Apoi - să-l aducă la automatism.

întinderi poryskat valoare de Internet și de a face cunoștință cu acest sistem, deoarece este dovedit faptul că oksisayz arde 140% mai multe calorii decât o formare pe o bicicletă staționară!

Cu toate acestea, acolo gipopressivnaya gimnastica, «Isobreathing». Ei de asemenea, ca să sugereze Bodyflex oksisayzom Exercitarea după (sau în timpul) ciclurilor respiratorii. Acest yoga, de asemenea, poate fi atribuită în condiții de siguranță. Pe lângă faptul că (cu clase periodice) acestea sunt cu adevărat eficiente, există încă un avantaj major: pentru ocuparea forței de muncă, aveți nevoie de doar 15-20 de minute pe zi.

După cum puteți vedea, exercițiile de respirație sunt de diferite tipuri (cu diferite sarcini și sisteme de suflări diferite), dar toate în inima un principiu este:. „Oxigen arde de grăsime" Fiecare individ de a pierde in greutate, trebuie să selectați tehnica pe care este cea mai potrivită pentru cerințele lor individuale. Orice ai alege, să fie conștienți de faptul că lecțiile trebuie să fie programate și efectuate cu bună-credință.

Fii frumos și sănătos!

Special dlyanetkilo.ru - Olga Pavlova