Programul de formare pe bara orizontală și bare paralele

T urnik și baruri sunt unele dintre cele mai populare runde de majoritatea sportivilor profesioniști și amatori mulți. Nu este fără motiv, deoarece cu ajutorul acestor instrumente pot fi încărcați calitativ grupe musculare majore, cum ar fi biceps, triceps, muschii pieptului, solduri, spate, si altele.

ocuparea forței de muncă permanentă se poate transforma o persoană cu un fizic obișnuit și rezistență atlet atractiv, ajuta să piardă în greutate și la doar stima de sine. Un alt avantaj al acestor cochilii este prevalența lor, ca și acum există o mulțime de săli de sport și locuri de joacă în cazul în care puteți efectua în condiții de siguranță sesiuni de instruire.

Tehnici de bază pentru începători

Mulți sportivi tineri sugerează că destinația este o bară orizontală pull-up-uri și baruri - flotări. De fapt, există mai multe exerciții care sunt efectuate în acest echipament sportiv.

Începătorii ar trebui să fie conștienți de faptul că din cauza diferite de prindere și distanța dintre mâini, puteți varia intensitatea sarcinii de lucru și de a pune în aplicare orientată a anumitor zone musculare.

mânere principale cu lucrările de pe bara orizontală și bare paralele

Luați în considerare principalele tipuri de prindere pe bara, după cum urmează:

• drepte - în care palma îndreptată de la sine;
• reverse - palmele sunt întoarse cu fața sportivului;
• Amestecat - 1 și 2 simultan;
• paralel - se realizează simultan doar două cochilii adiacente, palma cu care se confruntă reciproc;
• a - distanța dintre brațe - 50 până la 80 de centimetri;
• medie - brațele sunt distanțate o distanță egală cu lățimea umerilor sportivului;
• îngust - cât mai aproape posibil de locația mâinile unul de altul.
• De asemenea, este în valoare de știind că, atunci când strângerea strânsoarea larg mușchii perfect încărcate din spate, în timp ce înguste și mediu oferă o sarcină mai mare pe mușchii brațelor și toracelui. bara transversală Groasă promovează complexitatea antrenament. Un crescut în mod corespunzător, iar cantitatea de energie și efort.

Regulile de bază ale formării pe bare paralele și bară orizontală

Primul lucru pe care trebuie sa stiti ca un nou atlet pe bara orizontală și bare paralele, așa că este punerea în aplicare obligatorie a programe de antrenament de calitate, care ar trebui să includă jogging ușoare și exerciții de stretching. Al doilea - pentru a evita mișcările bruște care pot deteriora muschii. Toate exercițiile care urmează să fie efectuate fără probleme și cu acuratețe. Regula Trei - respectarea tehnica exercitarea corespunzătoare, ceea ce reduce riscul de rănire și îmbunătățește rezultatul instruirii.

La nivelul inițial de pregătire ar trebui să fie efectuată de patru ori pe săptămână, dacă se dorește, alternând cu cardio. Acest ritm a două dintre cele patru sesiuni de formare ar trebui să fie făcut de descărcare, oferind odihnă și oferind organismului o șansă de a recupera în mod corespunzător. Figura 1 este un grafic de ocupație, după care poate fi maestru calitativ trăgând în sus pe bara orizontală bar.

Exerciții privind greutatea pe bara și barele paralele

Pentru a masei musculare a crescut în mod constant, exercită pe bara orizontală și bare paralele ar trebui să fie susținută de muncă activă, cu o halteră pe banc de presa. Atunci când o abordare considerată proiectile fi realizată cu ușurință, atunci este posibil să crească treptat greutatea de funcționare. Acest lucru este cel mai ușor de realizat prin adăugarea de câteva kilograme, punând greutăți pe picioare sau talie.

Pentru a furniza ratele de creștere au fost bune, ar trebui să rămânem la un regim de antrenament. Luați în considerare sistemul de formare de patru zile bi- și.

Sistemul constă în faptul că exercițiile de antrenament sunt efectuate în prima și a doua zi, în timp ce al treilea este dedicat exclusiv odihnă, după care repetarea cercului.

Următoarele exerciții sunt efectuate în prima zi:

• push-up-uri, folosind prindere medie;
• stoarcere picioare de prindere de mijloc pe banca de rezerve;
• la nivel de aderență pe teren push-up-uri pe podea, picioarele de pe banca de rezerve de mare;
• Dips;
• VIS nu ridică ștacheta cu drept în sus și în jos.

A doua zi se face cea mai mare a lucrării, și anume:

• trăgând capul printr-o prindere largă;
• trăgând în sus de pe bara de la piept larg prindere;
• trăgând, folosind prindere medie;
• trăgând în sus de pe bara de prindere îngustă;
• tragerea de prindere paralel;
• agățat pe bara cu un spectacol direct de la cap pana in picioare.

Numărul de repetiții în abordarea trebuie să fie maximă pentru forma fizică actuală. Odată ce capacitatea de creștere a corpului, aceasta ar trebui să crească numărul de repetiții la început, și apoi - și numărul de seturi pentru fiecare exercițiu în parte.

Sesiunea de instruire de patru zile este diferit de pauza de două zile, doar lipsa. Astfel, după ce a lucrat în primele două zile, sportivul începe imediat să repete cercul, urmată de o pauză de o zi, conceput pentru a restabili corpul.

Exerciții pentru a lucra printr-un relief pe barele paralele și bara orizontală

Cumpara corp de relief pentru a ajuta sistemul următor, care este proiectat pentru patru sesiuni de instruire în timpul săptămânii. Schema este foarte simplu: să aibă loc două zile de formare, apoi pauza pentru recuperare musculara. După ce restul este efectuat două mai mult de formare, apoi off. În timpul instruirii ar trebui să crească treptat numărul de repetiții și abordări.

Următoarele exerciții sunt efectuate în prima zi:

• prindere largă pull-up;
• dips;
• prindere largă pull-up a capului;
• flotări prindere largă;
• agățat pe bara transversală, cu ridicare drept în sus și în jos;
• apăsați pe barele.

În a doua zi aveți nevoie pentru a executa un astfel de program:

• podea stoarcere prindere din mijloc;
• push-up-uri, picioarele de pe banca de rezerve;
• în poziția culcat pe spate - ridicarea simultană a două picioare;
• răsucire pe bara;
• agățat pe bara transversală cu ridicarea cap pana-n picioare.

Formarea în a treia zi implică următoarele exerciții:

• trăgând în sus pe o prindere inversă traversă;
• Dips;
• trăgând o prindere îngustă, în care mâinile sunt rotite în față;
• podea stoarcere prindere din mijloc;
• agățat pe bara cu genunchii ridicate;
• de ridicare picioare - agățat pe barele.

Următoarele exerciții sunt efectuate în a patra zi:

• push-up-uri;
• push-up-uri, picioarele de pe banca de rezerve;
• presa clasică pe podea;
• ridicarea picioarelor la un unghi de 90 de grade;
• ghemuiesc pe bara.

Procesul descris sistemul de formare, poate îmbunătăți în mod semnificativ starea dumneavoastră fizică și pentru a obține un fizic atractiv. Principalul program de antrenament -priderzhivatsya și de a elimina consumul de alcool pe parcursul întregii perioade de formare.