Pot să mănânc după sport
De ce să mănânce după exercitarea?
Există mai multe păreri diferite despre dacă este sau nu să mănânce după exercițiu. Unii spun că este necesar să se rapid timp de cel puțin trei ore după un antrenament, în timp ce altele recunosc doar shake-uri de proteine, și încă alții spun că poți mânca totul, dar mâncarea carbohidrați. Dar nutriționiști profesionale nu sunt permise doar să mănânce după sport, dar, de asemenea, încurajate să facă acest lucru, deoarece organismul are nevoie pentru a recupera dupa stres sever.
În plus, efort fizic intens determină o creștere a numărului de hormoni de stres din organism - creste nivelul de cortizol si adrenalina in sange. Ele ajută să se miște mai repede, pentru a depăși dificultățile și de a face corpul se simt de stres, dar după antrenament, aceste substanțe nu mai sunt necesare, și chiar un efect devastator asupra sănătății sunt. Niveluri mai scăzute pot de insulină, care este produs cu o masă. Prin urmare, este important să se mănânce după sport, pentru a restabili organismul pentru a calma și modul de restaurare. hormoni de stres sunt neutralizate, restaurate pierderea de energie, mușchii încep să primească putere, iar corpul la un nivel subconștient stabilește. Dacă nu vom mânca, crește de stres, metabolismul este rupt, iar efectul asupra ocupării forței de muncă slăbește.
Nutritionistii recomanda consumul de douăzeci de minute după antrenament.
Ce pot mânca după sport?
Harm la un număr mare de glucide rapide pentru o figură bine cunoscută, dar asta nu înseamnă că trebuie să abandoneze complet aceste substanțe - ne oferă cea mai mare parte a energiei. Primele ore după antrenament - cel mai bun timp pentru a consuma carbohidrati, acestea vor fi reciclate în energie și nu amânate ca grăsime din cauza așa-numita „fereastra de carbohidrați“: rata de asimilare carbohidrați crește de trei până la patru ori, astfel încât chiar și dulciuri și prăjituri pot fi consumate fără consecințe .
Dar este recomandabil să nu se implice în ele, și să mănânce încet, „bune“ glucide - cereale, paine de cereale, baruri tărâțe de cereale. Un baton de ciocolată poate fi înlocuită cu fructe mai utile și fructe de pădure.
În cazul în care scopul sportul - pentru a pierde in greutate, este recomandabil să mănânce după un antrenament pentru aproximativ jumatate de calorii. Procesul de ardere de grăsime nu va afecta, iar organismul devine mai puțin stres. Nu trebuie să fie limitate la carbohidrati - acestea ar trebui să reprezinte aproximativ 60% din alimentele consumate, restul ar trebui să fie grăsimi și proteine. Puteți mânca caș de fasole, iaurt, o felie de brânză, ouă, cereale cu lapte. Cantitatea de grăsime ar trebui să fie redusă la minimum.