pentru picioare bine proporționat exerciții la domiciliu
Slimming participa în mod necesar săli de sport scumpe sau să cumpere produse nesănătoase. Suficient pentru a depăși lenea, răbdare și începe să-și exercite în mod regulat la domiciliu.
Pentru a crea un frumos, subțire, suplu si puternic picioare aveți nevoie pentru a efectua un set special de exerciții care sunt concepute pentru diferite grupuri musculare.
Mănâncă dreapta, exercitii fizice in mod regulat, rapid cresc subțire
Cheia pentru o figură frumoasă este nutriție adecvată. Conformitatea cu dieta poate ajuta la pompa muschii si elimina excesul de grasime. mijloacele de trai Dreptul implică excluderea din dieta a alimentelor dulci si bogate in amidon. Este necesar să se diversifice feluri de mâncare din carne de meniu, bogate în proteine.
Regula de bază este că aveți nevoie pentru a învăța - este respectarea strictă a-și exercita. Exercitiul ai nevoie de cel puțin trei ori pe săptămână.
Ceea ce urmează este un set de exerciții simple pentru a pierde in greutate cu ajutorul căruia se poate pompa muschii de la picioare si fese. Pentru formarea de subțire și de relief picioarele lor o idee bună pentru a suplimenta coarda sărituri, cu bicicleta chiul regulate sau jogging în parcul din apropiere.
Nu alerga la fiecare 5 minute la oglinda cu o bandă de măsurare pentru a vedea dacă au scăzut în părți sau dacă fundul a devenit mai mult. Rezultatele notabile trebuie să aștepte nu mai devreme de o lună. Deplasare la tren pentru a te distra, de dragul sănătății sale, longevitate și fericire.
exerciții de fitness pentru picioare un antrenament la domiciliu
genuflexiuni
Furnizarea de armonia perfecta de formă și mușchii picioarelor pentru a ajuta la exerciții elementare - genuflexiuni. Prin aceasta sarcină acțiuni necomplicate efectuate:
- mușchii femurali ai coapselor;
- mușchii mari de pe fese;
- cu două capete coapsei musculare.
Pentru a efectua corect genuflexiuni eficiente nevoie de:
- Pune latimea umerilor picioare, țineți spatele drept.
- Apoi, încet de jos pentru a forma un unghi de nouăzeci de grade la genunchi.
- Genunchii în procesul de efectuare sit-up-uri nu ar trebui să se extindă dincolo de limita plasarea condiționată a picioarelor.
Pentru a realiza exerciții de impact real care urmează să fie efectuate cu greutăți. Convenționale abdomene dau doar tonul mușchilor, un pic ascuns într-o lungă perioadă de timp de instruire, dar nu în nici un fel nu pompa și nu va crește.
Atacurile convenționale ale organismului înainte
exerciții eficiente, care ajuta la a face picioare subtiri si bine proporționat la domiciliu. Sarcina principală în punerea în aplicare a acestora se realizează pe:
- mușchii femurali ai coapselor.
- Gluteus maximus.
- În timpul executării atacurilor de pe picioare ar trebui să fie îndoite de la genunchi la un unghi de nouăzeci de grade.
- Sarcina principală cade pe picior, care este stabilit în prealabil.
- Pe jos, corpul este lăsat în urmă, trebuie doar să stea înapoi pentru echilibru.
- Înapoi ar trebui să fie păstrate perfect drepte.
Leg Extension-up-uri în genunchi
Pentru a obține rezultate maxime de la antrenament pentru a pierde in greutate la domiciliu, exercitarea ar trebui să fie efectuate lent, swinging prin inerție. În timp ce efectuează orice activități fizice ar trebui sa simti muschii.
- Este foarte important UPS extinderea picior pentru a efectua bine și nu îndoiți spate.
- mușchii abdominali atrag.
- Genunchii pe saltea ușor în jos, în scopul de a evita un prejudiciu.
Up-uri de pe degetele de la picioare
Acest exercițiu vă va ajuta să vă gambele mai subțire și subțire. Muschii va arata înăsprit, formând un model de relief frumos a corpului. Cele mai bune rezultate în picioare pe un deal.
- Dintr-o poziție în picioare pe care se ridica incet pe degetele de la picioare.
- Când reveniți la tocuri începând poziția pe care nu ar trebui să atingă podeaua.
Ridicarea picioarelor din poziția culcat pe spate
Acest complex va da sarcina maximă pe mușchii coapsei interioare. Punerea sa în aplicare este foarte importantă, deoarece este foarte mic și dificil de a pompa suficient de ele în viața de zi cu zi a sarcinii pe mușchii coapsei interioare.
În scopul de a pierde în greutate în picioare trebuie să se acorde sarcina fizică maximă pe toate grupele musculare.
Pentru a efectua corect acest exercițiu aveți nevoie pentru a pierde in greutate:
- Intinde-te pe podea sprijinindu-se pe brațul inferior.
- brațul superior plasat în fața corpului în mijloc.
- Leg ca cot de sus și se sprijină pe podea.
- Un picior dispus sub Îndreptați maximă.
- Oprire trebuie să fie reduse.
- Sock rândul său, la tavan, iar călcâiul trebuie să fie întoarse la podea.
Din această poziție de start ridicați piciorul inferior cât mai mare posibil. Dacă este făcută corect, aceste activități fizice vă sunt obligate să se simtă tulpina.
exerciții de fitness pentru mușchii picioarelor skinny fără pompare
exerciții simple și eficiente pentru a pierde în greutate pe care le puteți efectua la domiciliu, contribuie la procesul de grăsime de ardere rapidă. mecanismele lor de punere în aplicare complete care vizează accelerarea furnizarea diferitelor grupe de mușchi în sânge care satureaza celulele cu oxigen, si incepe procesele metabolice ale organismului.
Pentru punerea în aplicare a acestora trebuie să se întindă pe spate:
- În clinostatism planta poziție mâinile în fese. Ridicați picioarele în sus și să înceapă să împerecheați cât mai larg posibil.
- În poziția așezat în poala lui coborî încet alternativ pe fiecare fesa înclinată în aceeași direcție. Ne ridicăm de la o poziție de ședință, și brusc mai mare.
- Încet coborî la Plie și mențineți în această poziție cât mai mult posibil.
Acesta este un set de bază de exerciții pentru umflarea partea inferioară a corpului și de a pierde in greutate la domiciliu. Aveți întotdeauna posibilitatea de a alege regimul lor de formare și de durata acestora, având în vedere nivelul lor de fitness. Dacă aveți cursuri regulate fără întrerupere, în timp ce în primele rezultate pot fi observate în termen de o lună.