pe barele inegale exercita pentru începători și cu experiență

• 
  aerobic pas pentru pierderea în greutate.
• 
  Exercițiu de răsucire.
• 
  Exercitii pentru slăbire mâini.
• 
  Dr. Bubnovsky exercițiu.
• 
  Exerciții pentru creșterea organismului.
• 
  exerciții eficiente.
• 
  Exercitarea pulover: Tehnica.
• 
  Simulatorul pierde Dolinova cum.
• 
  Exerciții cu linii diastazei.
• 
  Exercitii pentru fese cu bodibarom

Vrei să aibă o cifră de sport atractiv? Exerciții de pe barele inegale sunt cele mai eficiente, pentru a pompa muschii pectorali, muschii umerilor si triceps. Fără această metodă, puterea de formare nu se poate face chiar si culturisti. Să vedem cum de a organiza instruirea în scopul de a obține rezultatele dorite.

Cum de a construi un corp frumos

brațe puternice, umeri largi și piept bine dezvoltat - obiectul viselor de orice sportiv. Formarea pe simulatoare nu sunt în măsură pentru a umfla complet grupa de muschi, astfel încât o opțiune excelentă pentru formare să fie goluri de tensiune. În timpul exercițiilor care implică mușchii de partea superioară a corpului, care va ajuta pentru a obține cel mai rapid rezultat.

Mulți oameni nu pot să cred că, cu ajutorul unor astfel de exerciții poate realiza de relief atractive de piept și brațe. Dar este adevărat. setate corect selectate de exerciții pe barele inegale înlocuiesc antrenament obositoare în sala de gimnastică și de a face corpul tau sport o perioadă scurtă de timp. Pentru clasele nu trebuie să aibă echipamente speciale - bare orizontale și bare paralele pot fi găsite fie în curte sau pe terenul de joacă școală.

Puteți plasa panouri la domiciliu: o bară orizontală este compact și nu ocupă mult spațiu. Dar ține cont de faptul că simulatorul trebuie să se potrivească cu lățimea umerilor pentru a distribui sarcina pe mușchii în mod corespunzător. Dacă aveți de gând să faci pentru 1-1,5 ore pe zi, de 3-5 ori pe săptămână, apoi în curând figura ta invidie de orice atlet.

În cazul în care obiectivul dvs. - pentru a pompa mușchii brațelor, piept și spate, apoi de a practica pe barele de care aveți nevoie să persevereze și, în orice caz, nu fi leneș. Formarea ar trebui să fie realizată în mod regulat de mai multe ori pe săptămână, cu o durată de o oră și jumătate. Fiecare exercitiu trebuie repetat de 8-15 ori, cu creșterea sarcinii se poate răspândi la fel de mult ca au puterea.

Înainte de noile exerciții pentru a face pauze scurte pentru a se odihni. După ceva timp, atunci când poate fi stoarsă de 15 ori, nu pune mult efort în antrenament pe care doriți să începe antrenamentul cu greutăți. Puteți folosi greutati, un rucsac greu sau centura de greutate.

Dacă sunteți un atlet începător, atunci trebuie să se angajeze într-o zi, și nu ar trebui să facă mai mult de 4-5 seturi pe 1 lecție. De-a lungul timpului, puteți crește treptat sarcina prin adăugarea de 1 exerciții de repetiție.

Înainte de lecțiile necesare pentru a efectua mușchii de încălzire. În cazul în care pre-antrenament de a efectua exerciții de stretching, atunci un astfel de mod de a vă proteja de un prejudiciu. In timpul Dips nu se grăbesc, mișcările tale ar trebui să fie de blocare netedă și lent piciorul fix.

Exercițiu pentru incepatori

Antrenament pe barele permit să efectueze nu numai mișcarea de tracțiune, ci și exerciții care se dezvolta rezistenta. coordonare și flexibilitate. Pentru a face acest lucru, simulatorul există mai multe exerciții fizice în comparație cu bara orizontală sau verticală scara.

Clase pentru începători pe barele ar trebui să aibă loc 3 - 5 ori pe săptămână, timp de o lună. În această perioadă, nu se implică într-un complet de push-up-uri, numai rareori este permis să efectueze.

Înainte de a începe de formare, să învețe tehnica.

Ia accentul trebuie să fie cu brațele drepte, îndoiți genunchii și să păstreze picioarele încrucișate. Ar trebui să coboare pe inspirație, și să se ridice - atunci când expirați. Mâinile nu au nevoie pentru a îndrepta complet, este necesar să se mențină unghiul cotului.

Un set de clase de bază pentru începători constă din 4 exerciții:

1. Ieșire de pe bara ar trebui să fie efectuată astfel încât: du-te la bar, a pus mâinile peste ei și să sară, ceea ce face de captare de arme drepte și menținând echilibrul. Apoi sari si repeta elementul de mai multe ori.
2. Următorul exercițiu se efectuează pentru a consolida mușchii picioarelor. Sărituri pe barele paralele, trageți mici picioarele în fața lui. La o lungime de brat ridica picioarele îndoite de la genunchi și strîngînd umeri.
3. Această activitate combină primul exercițiu cu negativ push-up-uri. Salt de pe bara orizontală și la o lungime a corpului balansoar brat stinga. Un ritm lent îndoiți brațele să cadă în jos. Finish element de sărituri de la sol. Repetați pașii.
4. Acest exercițiu seamănă cu un impuls de la podea, dar aceasta se face pe un bare Crossbeam. Trebuie să pui picioarele și mâinile pe bar și coborâți corpul de-a lungul barei orizontale, cât mai scăzut posibil prin îndoire coatele.

Exerciții pentru sportivi cu experiență

Dacă ați însușit deja exercițiul precedent și pot efectua mai mult de 20 de goluri de tensiune convenționale, apoi se trece la următorul bloc de antrenament pentru sportivi cu experiență.

Cum de a efectua normale push-up-uri? Apucați bara și sări la bara orizontală, cruce picioarele și partea superioară a corpului înclinat ușor în față. Inceput cranking braț și carcasa inferioară până la momentul în unghiul cotului nu devine egal cu 90 °. Apoi, îndreptați brațele, revenind la poziția inițială. În realizarea acestui element este foarte important să nu facă greșeli, în caz contrar sarcina pe muschii vor fi distribuite în mod corespunzător. În timpul flexia cotului mână nu trebuie diluat în mână, și le-presat la corp.

Training pentru sportivi cu experiență este formată din următoarele elemente:

Exerciții pentru profesioniști

Dacă se poate efectua cu ușurință de formare pentru sportivi cu experiență, puteți trece treptat la cursuri pentru profesioniști, adăugând la formare pentru acest exercițiu 1 și creșterea numărului de repetiții.

Un set de exerciții este după cum urmează:

1. flotari coreene sunt unul dintre elementele cele mai complexe pe bare. Ocupația se execută din nou la bar. Păstrați brațele ușor îndoite din coate, și apoi cad sub, având grijă să nu atingă podeaua de picioare.
2. rotirea corpului se realizează după cum urmează: țineți la lungimea brațului și se rotește alternativ spre stânga și spre dreapta, în mișcare mâinile.
3. Exercitarea "Triangle". Salt de pe bara orizontală, îndoiți brațul de la cot la cot grinzi atins, picioare, în același timp, ridicați fața lui.

Clasele de pe barele de ajutor pentru o perioadă scurtă de timp pentru a crea reliefului de partea superioară a corpului și a face proprietarul figuri sportive atractive. Alegerea poziției de pe bara va depinde de care grup de mușchi vor participa la formare. Porniți setul de mai sus de exerciții pentru programul lor de formare și de a descoperi mai multe exerciții dificile.