În primul rând excursie la sala de sport pentru a începe Consiliilor incepatorilor care au decis să meargă la sala de sport

principal
În primul rând excursie la sala de sport, în cazul în care pentru a începe? Sfaturi pentru incepatori, care au decis să meargă la sala de sport

Nu toate săli de sport au un antrenor inteligent, sau mai degrabă un antrenor care va intra liber în cursul cazului. În lumea de astăzi de a plăti pentru tot, iar acest lucru este doar sfaturi pentru a ajuta la ghidarea novice în direcția cea bună și-l ajute să construiască o pregătire corespunzătoare și competent. sportivii Novice fac adesea greseala comuna de a recurge la ajutorul internetului, care nu dă întotdeauna sfaturi valoroase, căzând astfel într-o fundătură. Astfel de copii vine de multe ori apatie la formare după 3 - 4 luni, ceea ce nu este surprinzător. Pentru a evita acest lucru, trebuie să știți bază.

Sfaturi care vă vor ajuta să dezvolte și să construiască formare avansată:

1. Inițial, nu fac nimic în plus. Destul de toate cele 3 exerciții de bază: indreptari, genuflexiuni, banc de presa. Aceasta este piatra de temelie care va permite sa lucreze toate muschii majore ale corpului. O jumătate de an sau chiar un an, acesta va fi destul de plin. Puteți adăuga câteva exerciții izolate ca maestru efectua tehnica.
2. Nu alerga după greutăți. Nu ar trebui să se grăbească să se mărească greutatea pe bara, nu este concurenta, nu te vor grăbi. Greutatea bar ar trebui să crească treptat, acum echipamentul principal. Novice poate adăuga în condiții de siguranță 5 kg în fiecare săptămână, în toate exercițiile de bază, cu condiția tehnică ideală atunci când echipamente performante începe să limp, crește greutatea este de 2,5 kg.
3. scurt instructaj. Timpul este petrecut pe exercițiul nu trebuie să depășească o oră. Asta e de ajuns pentru a lucra muschii, dar nu overtrain. Newbie nu a fost încă pe deplin dezvoltat, de formare istovitoare nu va aduce rezultatul dorit. Formarea ar trebui să fie scurte și armonioasă, nimic mai mult.
4. Un pic de apă nu va face rău. În formare trebuie să fie sigur de a bea apă, de preferință, fără gaz. Destul de un litru de băutură în valoare de câteva înghițituri între seturi. Nu este necesar să se bea în timpul unei sesiuni de antrenament lapte, suc, ceai, este nevoie de apă.

9 sfaturi pentru incepatori, care au decis să meargă la sala de sport

Fată frumoasă swinging în sala de gimnastică

Omul modern este forțat să trăiască într-un ritm frenetic. Dificultatea de a găsi într-o serie de activități de zi cu zi portiță pentru sport. Chiar dacă aproape fiecare dintre noi cel puțin o dată am promis - „Aici mâine / luni / din prima zi exact voi primi corpul tau!“ - dar aproape nimeni nu face această promisiune. Dar dacă chiar vrei să scapi de grăsime, trebuie să învețe cum să-și planifice ziua și să găsească timp pentru fitness. O lucrare prezentată în zece sfaturi scurte pentru a vă ajuta să înceapă o viață nouă.

1. fitness - nu este un hobby!

Oricare ar fi intentiile tale sunt, trebuie să antreneze în conformitate cu un plan pe care îl va oferi antrenor. În caz contrar, trebuie doar să vă faceți timp, nu au făcut absolut nici un rezultat.
Nu ratați un antrenament! Fiecare ratat de formare - nu e chiar timp de marcare, și un pas înapoi. Chiar dacă ai pus într-o sală de gimnastică completă, formare frecvente omisiuni pot reduce efectul benefic în nr.

2. Nu renunța!

3. Alegeți o tehnică de la sine

psihologi sport într-o singură voce spune - despre lipsa de timp pentru discuții de formare nu mai mult decât o modalitate de a se convinge pe sine, și nu adevăratul motiv pentru refuzul de fitness. Nu sunt obligați să se angajeze în 2 sau 3 ore: există tehnici eficiente, care sunt concepute pentru 25-30 de minute de muncă intensă. Aceste tehnici au dovedit eficiente!

4. Formarea colectivă.

Unul pentru a merge la sala de sport este mult mai dificilă decât cu compania de ca-minded. Încearcă să fie interesat de cineva dintre colegii săi, prieteni și cunoștințe. Mai distractiv de a instrui împreună, în afară de un stimulent suplimentar pentru a nu pierde un antrenament.

5. Procedura în viață - iar corpul va fi bine!

Este dificil să scape de rutina de acasă și de locuri de muncă griji, atunci când viața ta este haotic. Adu viața de ordine, să devină maestru al vieții tale! Când organizați toate afacerea dvs., veți observa că timpul pentru o excursie pe jos la sala de sport mai mult decât suficient. Descrie, în ce zi a săptămânii și la ce oră vei fi angajat în sala de gimnastică - și nu deranjează acest plan.

6. Celula - inamic figură subțire.

Imaginați-vă situația: formare în plină desfășurare, și dintr-o dată telefon mobil de apel. Ce faci? Desigur, te ridica telefonul! Astfel de rupere ritmul de formare, neagă efectul benefic. Dacă nu doriți să aveți acest scenariu neplăcut a venit la viață, opriți celula la momentul exercitării.

7. Cere sfaturi de la profesioniști.

Sunteți - începător, și pentru acest motiv, este puțin probabil să facă un program de formare foarte bun. Dar nu contează - contactați profesioniștii. În fiecare cameră există un antrenor, te va ajuta în această problemă dificilă.

8. Premiul pentru munca.

9. Principalul lucru - pentru a începe!

Cel mai dificil lucru, în orice caz - este începutul. Începutul este întotdeauna dificil: sunteți copleșiți de îndoială, te ciudat, dificil, incomod. Dar, în timp, nu doar te obișnuiești - vei experimenta marea gustul de sport, să învețe să „comunice“ cu propriul său corp, pentru a îmbunătăți sănătatea și aspectul.
Mai mult decât atât, după cum se va schimba de formare nu numai corpul tau, ci și caracterul tău. Succesele de stima de sine. Vei simți că voința și spiritul vostru întărit. În general, vei deveni persoana mai scop.