genunchii grași cum să piardă în greutate în genunchi

Dacă nu sunteți prea dornici de pe propriile lor genunchi, nu vă faceți griji - esti asa ca nu singuri. Demi Mur chiar face chirurgia plastica pe genunchi! Va oferim metode eficiente pentru a scapa de role de grăsime pe genunchi, care sunt atât de răsfățat. Fără o intervenție chirurgicală.

bucle picior în timp ce culcat

Exercitiul este simplu: se întindă pe saltea, te sprijini pe coate. Alternativ îndoiți piciorul, încercând să ajungă la genunchi la nas. Fa 20 repetari pe fiecare picior, 3-4 abordări.

Acesta este un exercițiu de mare pentru preoți și funcționează bine în genunchi. Do plamini 15-20, 3 seturi.

Exercitarea bicicleta

Dintre toate cardio pentru a lucra cu genunchi probleme, pentru a alege o bicicletă. Stai drept, fără îndoire, pedala într-un ritm moderat, senzație de tensiune în fața coapsei. Cu tine - o oră!

genuflexiuni

Un alt exercițiu de bine-cunoscut pentru fese, și util pentru genunchi. Dacă faci genuflexiuni cu nici o greutate, încercați să faceți 100 de o zi. Dacă greutatea, apoi 15 repetari pentru 3 seturi.

Un exercițiu ideal pentru a scăpa de Zhirkov deasupra genunchilor. Încercați să sari mai des decât de mare.

ridicare picioare

Întinde-te pe partea ta cu piciorul de sus, a pus piciorul în partea de jos. Acum, încercați să ridice piciorul de jos. Fa 15 repetari pe fiecare picior in 3 seturi.

Crede nu cred - după genunchi zonă de antrenament de masaj. Deci, efectul nu va fi lentă în vine.

Și totuși, în genunchi au fost frumoase, încercați să meargă cel puțin o oră pe zi. După toate grăsimea de mai sus genunchi - acest lucru este cel mai adesea rezultatul muncii sedentare.

Îți place? Partajați acest lucru cu prietenii tai!