Formatorii Ab la domiciliu (pentru mușchii abdominali și abdominală), antrenor cu propriile sale mâini

Beneficiile de echipamente de fitness pentru presa

Pentru a menține mușchii abdominali în formă bună nu merg neapărat la săli de sport. Mulți refuză din astfel de activități în favoarea antrenamente la domiciliu.

Acesta din urmă are o serie de avantaje evidente:

• economii la abonamentul la sala de sport;
• permit clase mai des;
• economisi timp - nu este nevoie să se deplaseze la sala de sport și de spate;
• calendar pentru sala nu te limita - poți face în orice moment;
• exercițiu la ritmul și atunci când există o stare de spirit;
• posibilitatea de a pune clase atmosfera - de exemplu, porniți muzica preferată, etc;.
• echipamente de antrenament utilizați numai - igiena;
• Tu nu va distrage atenția din afară;
• nu aveți nevoie să aibă grijă de aspectul - poate fi practicat într-un costum de acasă confortabil;
• Determinarea independentă de sarcină și durata sesiunilor.

De ce pentru dezvoltarea mușchilor de a utiliza simulatoare

Dacă decideți să descărcați presa la domiciliu, ține cont de faptul că pentru exerciții presa nu dă întotdeauna efectul dorit. La etapa inițială a sarcinii pe ele va fi de ajuns. Dar, în viitor, va fi nevoie de echipamente speciale de fitness pentru presă.

Ei au o serie de avantaje:

• permit să efectueze o varietate de exerciții pentru mușchii de leagăn de calitate;
• exerciții clasice productive;
• permit o creștere a nivelului de încărcare;
• permite să utilizeze imediat toate mușchii (obliques, angrenaje), nu doar la nivelul abdomenului superior;
• eficiente și permit caracteristici anatomice și biochimice ale unui organism;
• preț accesibil.

Inventarul pentru presa

Simulatoare pentru presa - o întreagă gamă de diverse echipamente sportive. Acest echipament de fitness este specializat și care vizează rezolvarea unor probleme specifice. Cu aceasta, vă puteți antrena precis și eficient mușchii abdomenului și din spate.

role de gimnastică

Simplu, dar destul de popular echipament sportiv pentru presă. Aceasta reprezintă o roată (uneori - dublu), cu două mânere. Este folosit atât pentru sportivi amatori și datorită impactului său asupra multor segmente musculare ale corpului și diverse sisteme ale corpului. Prețul mediu: 250-700 ruble.

Exerciții cu rola sunt de bază. Există mai multe opțiuni pentru punerea în aplicare a acestora. Acestea pot începe cu diferite puncte de plecare, poziția picioarelor. Simulatorul este, de asemenea, conectat la partea din spate, mușchii umerilor, brațelor și picioarelor. Implicați proiectilul de preferință zilnic timp de 10 minute.

Lucrul cu rola nu este recomandat pentru toată lumea. Persoanele cu hernie vertebrale sau dureri frecvente în partea din spate de jos este mai bine să refuze de la aceste exerciții.

banc înclinat

Se pare ca o placă de cochilie (drepte sau curbe) la picior cu role. Unghi Colectia de înclinare este reglabil. Preț mediu: ruble 1700-5000.

banc de presa, vă permite să efectuați diverse exerciții. De exemplu, ridicarea corpului sau straight picioare. Exercitarea, întărește perfect presa - „carte“: situată în întreaga bancă, în același timp, strângeți picioarele și partea superioară a corpului unul față de celălalt.

Dacă suficient banc de antrenament fizic pot fi folosite pentru a îndoi sau greutăți suplimentare.

balamale Beres

Această buclă de suspensie, având o formă de pungi unice pentru coate. Acestea sunt fixate pe bara transversală. Buclele sunt ele însele brațele filetate. Poziția stabilă asigurată de brațele de reținere într-o poziție diagonală. Preț mediu: ruble 1000-3000.

Acest accesoriu sport este multifuncțional. Buclele pot fi folosite pentru a instrui presei, precum și pentru consolidarea spate.

Cel mai eficient de a exercita - ridicarea picioarelor în Wiese în absența unui sprijin direct. Buclele vă permit să utilizați o poziție inițială liberă și pentru a reduce tulpina pe antebraț și umårului.

"Scaun roman" (hiperextensie)

Instalarea ajută la dezvoltarea mușchilor abdominali. Ea întărește, de asemenea, spate, șold și fese musculare.

Ups corp au un antrenament bun pe muschii abdominali în timp ce transmite ușor îndoit, „răsucite“ înapoi. Rock de presă și poate fi integru. Utilizatorul selectează tempo-ul dorit și poziția de pornire cea mai adecvată.

De asemenea, echipamente de fitness bune pentru presa poate fi o bară orizontală convențională și bare paralele. Acestea din urmă pot fi montate pe barele de perete și o oportunitate de a efectua exerciții suplimentare.

Apăsați: ce trebuie să-l păstrați în formă bună

apăsați Podkachenny în plus față de avantajele externe rezolvă o serie de probleme în menținerea corpului în formă bună. peretele abdominal elastic este, în principal pentru a proteja organele interne. Aceasta nu permite deplasarea stomacului, intestinului, vezicii urinare.

La urma urmei, când ne mișcăm, am pus o gravă shake-up organele interne. Acest lucru duce la o perturbare a alimentarii cu sange. Acest lucru nu permite presei. Dacă el este inapt, întărește organele corpului acumulate de grăsime.

Definit de presă îndeplinește alte sarcini:

• previne boala;
• Acesta oferă saturației de oxigen a organelor interne;
• îmbunătățirea coordonării musculare;
• îmbunătățirea circulației sanguine;
• dezvoltă coloanei vertebrale și asigură poziția corectă;
• spate inferior protejează împotriva supraîncărcării;
• în combinație cu exerciții de respirație normalizează tensiunea arterială;
• Se creează o presiune abdominală normală decât asigură o respirație corectă;
• Se păstrează stomacul la întindere în timpul meselor și promovează saturație rapidă.

Există o serie de indicații pentru a efectua exerciții concepute pentru a lucra muschii abdominali:

• scădere a viscerelor abdominale;
• violarea motilității intestinale;
• boli ale căilor biliare;
• Uneori, aceasta ajută la dureri în regiunea lombară (valoare relativă);
• înclinația spre formarea de piatra;
• în cazul unor probleme ale tractului gastrointestinal (gastrita sau ulcer gastric, colită);
• boli hepatice.

presa puternic este important pentru femei. Aceasta ajută fătul în timpul sarcinii, și simplifică, de asemenea, procesul de a da naștere și recuperarea ulterioară a formei.

Cauzele deteriorarii muschilor abdominali

Există o serie de factori care afectează în mod negativ starea presei. Mușchii slăbi, devine burta convexă și saggy. Dietelor si manca dreapta va ajuta doar la reducerea tesutului adipos din organism pe abdomen, dar nu se întorc elasticitatea mușchilor. Pentru a face activitățile sportive ton de presă necesare.

Principalele motive pentru care există o deteriorare a mușchilor abdominali:

• lipsa de exercitii fizice regulate;
• hipoactivă (stil de viață sedentar);
• muncă sedentară (acest lucru este valabil și pentru elevi și studenți), cu un scaun lung, drept abdominal este în scădere;
• postură proastă;
• obiceiuri proaste.

Deosebit de daune grele fumat cauze. Aceasta duce la modificări la nivel celular al metabolismului muscular. Fumatul nu permite organismului de a procesa în mod corespunzător aminoacizilor proteinei în țesutul muscular. Se ingroasa sangele si incetineste transportul de nutrienți.

De asemenea, din cauza obiceiul de a depresiei respirație corectă apare la efort. Acest lucru încalcă organele de saturație cu oxigen.

Ce formatori pot face singur

Dacă se dorește, simulatoare pentru presa se poate face în mod independent. De exemplu, puteți găsi o mulțime de instrucțiuni pas cu pas privind proiectarea de acasă scaun roman. Scaunele pentru presa, precum și barele și grinzi orizontale.

Există, de asemenea, posibilitatea de a utiliza în loc de simulatoare sportive speciale improvizate.

Principalele dezavantaje ale echipamentelor self-made - nu este sigur sau nu poate da sarcina dorită. De asemenea, bombe artizanale nu oferă întotdeauna un confort adecvat în timpul exercițiului.

Mituri ale mușchilor abdominali

Scuturarea presa, multe ghidat de cunoaștere eronată. Acest lucru interferează cu locuri de muncă productive și amână atingerea rezultatelor.

Cele mai comune mituri includ:

• Pentru presa superioara si inferioara au nevoie de diferite exerciții. Acest lucru nu este destul de adevărat. Orice exercițiu la o presă de încordare toate mușchii drepți ai abdomenului. Prin urmare, nu sunt în măsură să pompa o secțiune separată a acestuia.
• Răsucirea simulatoare mai eficiente. Aceasta este o altă concepție greșită comună. Efectul exercițiului este aproape la fel, dar răsucire mai puțin în condiții de siguranță. În timpul separării taliei de la suprafața podelei, sunt utilizate ca flexor a bazinului. surmenajului lor sistematică afectează articulațiile șoldului. Ca rezultat - dureri de spate. Datorită acestor simulatoare de încărcare scade.
• Mai multe repetari - mai multe cuburi. De fapt, această opțiune este ideală pentru cei care doresc să realizeze un abdomen plat. Dacă sunteți interesat în cuburi - va trebui să lucreze cu greutăți suplimentare. În acest caz, aveți suficient pentru aproximativ 10 repetari.
• Forța de formare arde de grăsime. Acest lucru nu este așa. Relieful dorit este atins prin dieta.
• Durerile de spate - de la ședința de ridicare corpul navei. Conduce la rezultate neplăcute nu exercită, și executarea necorespunzătoare. Ritmul ar trebui să fie calm, face upgrade necesar lin, fără labagii. Nu ar trebui să faci o mulțime de repetiții.
• corp se întoarce cu bastonul de gimnastică de pe umeri - talie îngustă. Efectul exercițiului, de fapt, mici. În plus, ritmul rapid de o influență negativă asupra părții inferioare a coloanei.
• Formarea ar trebui să fie de zi cu zi. Acest lucru nu este așa. Presa trebuie să se odihnească. Prin urmare, trei de training intensiv pe săptămână ar fi suficientă.

Pentru a balansa sau nu să se balanseze

presa Rock este bun pentru sănătate și consolidarea întregului organism. O puteți face în casă. Principalul lucru - pentru a efectua toate exercițiile în mod clar și corect, astfel încât să nu cauzeze prejudicii organismului și nu exercită cele mai productive.

Încercați să-l ia mușchii peretruzhdaetsya ușor și nu. Durează de 3 ori pe săptămână. Dacă este posibil - a face simulatoare. Ei vor crește productivitatea, face lecții mai eficiente și mai interesant.

• 

Cele mai eficiente exercitii pentru rola de presă

Ce este simulatorul de scaun roman și cum să se ocupe cu ea în mod corespunzător

Cum de a face echipamente de fitness pentru casa?