Exercitii pentru deformarea spatelui - un remediu universal pentru multe boli
Bună ziua dragi cititori blog Alexei Shevchenko „Stil de viață sănătos“. Probabil știți cu toții sentimentul: de spin, de spin, de spin ... Așa cum se întâmplă de multe ori - te trezești Ostrom spate și gât înțepenit, capul - fier. Și să nu rănească, ci doar grele, și de a face nimic nu poate. Ca o regulă, o astfel de zi nu este nimic. Productivitatea este zero, iar starea de spirit pe punctul de isterie.
Tot speranța este că, cât mai curând posibil, să-și păstreze pînă seara, la flop în pat și să încerce să doarmă noaptea. STOP! Aici, de asemenea, este o greșeală fatală, pentru că în acea dimineață, totul merge conform aceluiași scenariu. Mântuirea pentru spate și dureri dereveneyuschey nu este un pat (chiar dacă acesta este instalat pe dorogushchy si spuma de memorie high-tech saltele) și exerciții speciale pentru deformarea spate. Pe acestea vor fi discutate în articolul următor.
Flexibil spate - este o necesitate
exerciții speciale care dezvolta flexibilitatea
Flexibil spate - este o necesitate
Partea din spate flexibilă este extrem de important nu numai pentru sporturi serioase. La urma urmei, flexibilitatea coloanei vertebrale, buna coordonare, mobilitate mai mare și o postură frumoasă depune mărturie pentru sănătate excelentă. Din păcate, pierderea de flexibilitate este mult mai ușor decât să-l cumpere. Prin urmare, dacă doriți să prelungească youthfulness a coloanei vertebrale, aveți nevoie în fiecare zi să taie cel puțin câteva minute de antrenament.
informații importante
Dacă aveți orice boală cronică în oricare dintre coloanei vertebrale, înainte de a porni în complexul sala de gimnastica de zi cu zi a oricărui exercițiu nou, consultați medicul dumneavoastră. Acest lucru este foarte important, ca și în boli ale diferitelor departamente sunt interzise diferite exerciții. În același timp, sala de sport este recomandat să nu se oprească, chiar dacă durerea din spate. Dar exercițiul trebuie să fie în mod necesar compus din exerciții adecvate și să fie strict dozate.
Relativ oameni sanatosi care doresc să consolideze slăbit din spate și apoi păstrați-l în stare bună, nu își pot permite să efectueze orice exercițiu.
set universal
beneficii de sănătate enorme pot fi extrase din spatele set mic de mișcări simple. Datorită caracterului universal al exercițiului, acestea sunt potrivite pentru toate vârstele. nu este necesar echipament special pentru formare.
Pentru tineri și sănătoși, astfel de complexe exerciții corective pot servi ca un excelent warm-up, precum și pentru persoanele care suferă aceste sau alte boli, ele vor fi un tratament eficient.
set de bază Exemple de exerciții pentru partea din spate are următoarea structură.
secțiunea introductivă. Durata 3-4 minute.
Ușor de mers pe jos tempo gratuit. exerciții de bază pentru a brațelor și picioarelor (mahi care curge în direcții opuse). controlul respirației nu este atât de important - doar respira profund, ritmic și în mod liber.Mersul pe jos într-un cerc cu mișcări intense ale mâinilor. 3 minute.
așezat pe un scaun rotativ - poziția de pornire. Pentru a atinge picioarele, astfel încât scaunul se rotesc încet. 1 minut.
Stai drept, face coturi laterale lente. 2-3 minute.
Efectuați exerciții de bază pentru a brațelor și picioarelor. 4-5 minute.
Secțiunea finală. 2-3 minute.
exerciții de respirație de bază.
exerciții speciale care dezvolta flexibilitatea
Odată ce preparatul se face, și modul în care organismul ar trebui să fie incalzit, puteți trece la exerciții mai complexe și de a crește intensitatea antrenamentului.
Cele mai multe dintre exercițiile, care cresc capacitatea coloanei vertebrale de a îndoi înapoi, fac parte din yoga. Cele mai populare și pot fi accesate sunt următoarele:
Din prima dată mâinile ating tocurile pot fi foarte dificil.
Această activitate există într-o varietate de opțiuni. Acesta poate fi realizat cu rotația capului.
Nu te poti baza pe mâna întinsă, dar numai pe coate.
Acesta poate fi îndoit într-un inel și a pus picioarele în jos.
Puteți efectua cobra pozeze fără sprijinul mâinilor.
Toate aceste opțiuni sunt aplecare excelent de prevenire, boli degenerative de disc si multe alte boli. Dar punerea lor în aplicare necesită de fitness bune și persoane cu deficiențe, acestea nu se potrivesc.
Acest exercițiu este mult mai familiarizat cu grădinița. Nu este la fel de complicat ca „Cobra“, dar, de asemenea, foarte eficient.
Acest exercițiu este, de asemenea, de multe ori invitat să cânte pentru copii la grădiniță. Coloanei vertebrale la copii este ușor să se aplece în toate direcțiile, astfel încât copiii fac această mișcare fără dificultate. Adulții au, de asemenea, pentru a încerca să se aplece „în coș“.
Desigur, nu este toate exercițiile de flexibilitate. Vom reveni adesea la acest subiect interesant și foarte larg.
Și acum eu iau un complex aspect frumos nu exerciții prea dificile care dezvolta flexibilitatea și de a îmbunătăți postura.
Acest blog este citit și utilizat de consiliere și recomandări 6939 aderenții unui mod sănătos a vieții sale, astfel încât acestea și sănătate în ordine, și într-o stare de spirit bună, iar munca pe care trebuie să argumenteze. Citește-l și vei.
Ați putea fi, de asemenea, interesat în
Tehnica de mers nordic bastoane pentru persoanele în vârstă, cu un coș.
De la durere au un instrument minunat de la talie -.
Exercitarea carasi mod simplu și eficient de a vindeca.
De ce te poate vindeca complet doar gimnastica d.
