Exerciții de respirație pentru pierderea in greutate - un efect uimitor al acestei metode
Un efect uimitor este dat exerciții de respirație pentru pierderea în greutate
Puține femei fericite cu figura ei, și, prin urmare, la pierderea de kilograme in plus, cele mai multe dintre ele pe o dieta sau epuiza-vă cu exerciții grele. Desigur, această metodă eficientă, dar există o altă modalitate de a pierde în greutate - exerciții de respirație.
Esența exerciții de respirație
Pe langa exercitii de respiratie reduce pofta de mancare, iar acesta este primul pas spre cifra ideală. Avem nevoie de a face cu ei de trei ori pe zi (15 minute), si respira suficient de adânc pentru a se angaja mușchii abdominali și piept.
Exerciții de respirație pentru a pierde în greutate și au diferite de complexitate, și așa incepatori trebuie să înceapă cu simplu și de a crește treptat dificultatea de exerciții.
exerciții de respirație pentru pierderea în greutate
Exercițiul № 1
(Efectuate într-un ritm măsurat). Primul Inspira (conta la patru în minte), iar acum țineți respirația (patru minute), expirati (conta la patru în minte). Acest exercițiu ar trebui repetat de zece ori.
Exercitarea №2
Trageți burta și să ia o respirație profundă. Treptat, sacadat expirați aerul în porții mici, prin buze bine închise, și să ia o respirație și să se relaxeze mușchii încordați ai abdomenului. Exercitarea făcut de douăzeci de ori pe zi.
Exercitarea №3
(Întărește mușchii abdominali). Stai pe un scaun și îndreptați-vă spatele. Pune genunchii la un unghi de 90 de grade, cu picioarele ferm presat pe podea. Respira stomac încordarea treptat și relaxarea mușchilor abdominali. Începe exercițiul cu de zece ori și de a crește sarcina de până la patruzeci de o zi.
Exercițiul № 4
Intinde-te pe podea, cu genunchii îndoiți și picioarele plasate pe podea, pune mâna stângă pe piept și chiar pe stomacul lui. Când inhalați și expirați ușor, apăsați alternativ palmele pe abdomen și piept. Ia-o respirație, pătrat piept și trage abdomenul, apăsând-l. Acum, dimpotrivă - dacă expiri umfla stomacul și eliberați aerul prin împingerea pe piept.
Astfel de metode tradiționale de vin la noi din Est, dar acestea sunt în mod constant modernizate și îmbunătățite. Deci, Peter Popov, a dezvoltat exerciții care contribuie la a pierde in greutate dupa nastere.
exerciții de respirație pentru slăbire abdomen are ca scop creșterea și dereticare mușchii regiunii lombare.
Exerciții de respirație Popova
Exercitarea №1
Snuggle într-o poziție în picioare, cu spatele la perete. Inspirați, senzație mușchii tensionate de talie si expirati, partea inferioara a spatelui presat de perete, senzație de tensiune în mușchii abdominali. Exercitarea Face de 8 ori pe zi.
Exercitarea №2
(Slimming burta dupa nastere).
Exercitarea №3
Dar, indiferent de exercitiu pe care o alegeți, toate tehnicile de respiratie pentru pierderea in greutate este axat pe încasări timpurii de aer în organism, ceea ce contribuie la dezvoltarea plămânilor și arderea celulelor adipoase.
Tehnicile de exerciții de respirație
exerciții de respirație din China
Acest sistem este format din trei exerciții: un val, o broască, și lotus. Toate se bazează pe respirație abdominală, ci pentru că trebuie să fie angajate în haine largi, care nu are o curea.
Exercitarea „val“ - este o metodă clasică ca cea descrisă mai sus (a se vedea exercițiu № 4.). Acest exercițiu ar trebui să fie făcut pentru cel puțin 40 de cicluri complete (să ia o respirație).
Exercitarea „broasca“ (ceea ce duce la pierderea in greutate, restaurează sistemul nervos). Stai jos pe un scaun scăzut și puneți picioarele la latimea umerilor. Unghiul trebuie să fie între femur și unghiurile tibiei ușor ascuțit sau drept. Relaxează-te și lasă-du-te de gânduri nedorite. Pune coatele pe genunchi, pumnul strâns în mâna stângă și apucați celălalt pumn perie de mână. Lean frunte pe pumn și închide ochii.
După o pregătire scurtă pentru a continua gimnastica tszyanfey.
Se umple nasul de stomac și alternative de aer respirații si gura. Puțin întârziat (1-5 secunde) și respirație monitorizează propria condiție. Pentru amețeli - reduce viteza și adâncimea de inhalare. Exercițiul se efectuează timp de aproximativ 15 minute de trei ori pe zi. În timpul funcționării, piept crește, în timp ce abdomenul este tras, aerul este umplut cu vizual care seamănă cu o broască.
Exercitarea „Lotus“ (ajută la reducerea stresului intern si oboseala). Lui sau operează pe un scaun (ca anterior) sau sub formă de „așezat Buddha“. Pune pe picioare, mâini, cu palmele în sus (femelele depun mâna stângă peste dreapta, dar mai puternic sex - dimpotrivă). Talie la dreapta, umerii scazut si ochii închiși.
Exercițiul se realizează în trei etape:
• Cinci minute, încercați pentru a ușura si respira in mod natural aerul. Pe măsură ce expirati, relaxați-vă și pentru a atinge chiar respirație.
• Zece minute nu monitorizează respirația, se face la fel ca în viața obișnuită, nu concentrându-se multă atenție la ritmul și profunzimea. Relaxați-vă și clar mintea.
O altă metodă de exerciții de respirație - „Corpul flex.“ Acesta este adaptat la exercițiile de yoga pierdere în greutate. Această tehnică se bazează pe o respiratie adanca, expirati brusc și țineți-vă respirația timp de zece secunde, și în timpul expirația striga cuvântul „inghinală“.
Metoda de „oksisayz“ - sistemul respirator ușoară, fără respirații rapide, deși mecanismul este similar cu „Corpul flex.“
Metodologia Strelkovoy
Pierderea in greutate cu ajutorul exerciții de respirație Strelnikova - singura metodă în cazul în care un nas respirații rapide si scurte este pe compresia pieptului. Astfel de exerciții tratează pierderea vocii, astm, bronșită, și arde de grăsime.