exerciții de respirație pentru pierderea în greutate 1

Cei mai mulți oameni pierde in greutate, fie prin dieta, sau prin activități fizice - două dintre cele mai eficiente și eficiente modalități de a părăsi excesului de greutate urât.

Cu toate acestea, sunt cei care, din cauza unui număr de factori (probleme de sănătate, presiunea timpului, lene elementară și așa mai departe. D.) Nu pot să profite de ele, deși perfecționa figura lui nu minte.

Din această situație este - este exerciții pentru pierderea în greutate, care iau numai 15 minute pe zi și nu necesită costuri specifice (fără energie sau financiare) de respirație. Dar când eficacitatea clasă obișnuită a unor astfel de exerciții vor fi disponibile: greutatea va începe să se topească, se simt mai bine, starea de spirit se ridică. Dacă există vreo îndoială că funcționează, studia mecanismul de acțiune în corpul acestor exerciții - și pentru a atinge rezultatele scontate.

Mecanismul de acțiune al exerciții de respirație pe corp

În procesul de pierdere în greutate și saturația de oxigen a corpului există o relație strânsă. Acest lucru este confirmat de mai multe studii și exemple din viața reală. În mod regulat efectuarea de exerciții de respirație, un mare număr de oameni au fost capabili de a obține rapid și ușor scăpa de excesul de greutate, pentru a îmbunătăți conturul corpului, pentru a rezolva o serie de probleme de sănătate.

Oricare dintre numeroasele tipuri de exerciții de respirație ajută la activarea multor procese vitale ale organismului:

Acesta inhibă senzația de foame;

imbunatateste digestia. Faptul este cea obținută în timpul antrenamentului respirator activează oxigenul în absorbția tractului gastrointestinal de nutrienți;

imparte celulele adipoase. Oxigen - un factor favorabil pentru dezvoltarea tractului gastrointestinal al unui mediu alcalin, respirație profundă, care este produs în timpul clasă, vă permite să mențină un pH regulat, ideal pentru distrugerea celulelor grase;

energizant;

promovează excreția de substanțe nocive (pesticide, conservanți, alte toxine) care se acumuleaza in celulele adipoase - acestea se disting prin respirații adânci și respirație corectă reduce sarcina toxic asupra organismului, fiecare persoană primește zilnic;

Ea dă tărie și curaj;

Acesta intareste sistemul imunitar;

Acesta tidies sistemul nervos. exerciții de respirație scade sânge cantitatea de hormoni de stres, pe care mulți oameni sunt obișnuiți să „gem“ - este sigur de a afecta reducerea volumului figurii.

Diferite tehnici de exerciții de respirație care promovează pierderea în greutate, bazate pe un principiu foarte important, care este special conceput pentru a face respiratie flux din ce în ce mai rapid de oxigen in sange, ceea ce duce la accelerarea metabolismului si arde grasimea.

Și abdominale toracice respirație benefică, deoarece diafragma în timpul respirației de stomac înăsprește mai puternic. Acesta promovează extinderea plămânilor, volumul lor crește în mod semnificativ cu exerciții regulate. Respiratia abdominala provoaca de asemenea, fluxul sanguin crescut în organe, în timp ce diafragma activă contracție în timp ce în continuare stimularea lor.

Tipuri de exerciții de respirație

Până în prezent, există mai multe tipuri diferite de exerciții de respirație, fiecare dintre care are propriile avantaje și dezavantaje. Cineva mai potrivit, „Corp flex“, cineva va fi încântat cu „Oksisayza“. Aici totul este foarte individuale.

„flex corp“

Tehnica de exerciții de respirație pentru pierderea în greutate numit „flex corp“ a fost dezvoltat de americanul Chaylders Grir. Cu aceasta, organismul poate crește concentrația de dioxid de carbon, care se acumulează în sânge. Se izolează oxigenul de la intrarea din exteriorul hemoglobinei.

Acest „liber“ se mută de oxigen cu fluxul sanguin în zona de tensiune musculară începe procesul în care activ, foarte util lipolizei, care este obiectivul exercițiilor.

"Oksisayz"

Aceasta este o destul de nouă metodă de exerciții de respirație, astfel încât formatori cu experiență este foarte mică. mecanism de pierdere în greutate este foarte similar cu cel folosit în „Corpul flex.“

Cu toate acestea, „Oksisayz“ oferă încă mai moale și chiar un sistem ușor de exerciții de respirație care nu au exhalations prea ascuțite, ceea ce înseamnă - nu există practic nici contraindicații, și sa angajat cu succes chiar și femeile gravide.

De „Oksisayza“ înainte de „flex Corp“ este un alt avantaj distinct: exerciții de respirație pentru pierderea în greutate, ca parte a acestei proceduri poate fi efectuată în orice moment convenabil pentru tine, în timp ce Chaylders Grir au cu siguranță trebuie să facă pe stomacul gol.

Cand faci caloriilor consumate în 1.5 mai repede decât în ​​cazul în care vom folosi pentru aceeași bicicletă scop. Complexul oferă o tulpină excelent mușchii abdominali. „Oksisayz“ recomandat de medici la pacientii lor care sufera de boli ale sistemului reproductiv feminin, tractul digestiv, migrene.

Exerciții de respirație Strelnikova

Acest sistem de exerciții pentru pierderea în greutate prin respirație a fost dezvoltat în anii '30 ai secolului trecut ca o modalitate eficientă de a restabili vocea cântăreților (operă și pop). exerciții de respirație Strelnikova este cu adevărat unic în felul său.

Exercitarea, atunci când un respirații ascuțite și scurte prin nas făcute la compresiune a pieptului, este incredibil de eficient. Și ei lucrează nu numai pentru a scăpa de excesul de greutate, dar, de asemenea, pentru tratamentul unor boli grave, cum ar fi astmul, bronșita, boala respiratorie acută, tulburări de reproducere și multe altele.

"Tszyanfey"

Acesta este un chinez, este de asemenea foarte popular în jurul valorii de respirație lume exerciții, ceea ce înseamnă „resetare grăsime“. Cu acest sistem este posibil să se piardă în greutate rapid și ușor, fără să lucreze afară și nu aderă la nici un regim alimentar special.

„Tszyanfey“ este perfect pentru așa-numitele zile de descărcare, deoarece ajuta la contondent senzatia de foame, apar de obicei în această perioadă de probă. Baza acestui complex de exerciții de respirație pentru pierderea în greutate respirație -bryushnoe. Compus din 3 exerciții - "val", "broasca", "Lotus".

exerciții Popov

Acest complex de exerciții de respirație concepute special pentru cei care doresc să piardă în greutate după naștere. aceasta

gimnastică vizează în primul rând pentru a se îndepărta excesul pliurile în stomac. Este perfect tidies mușchii din regiunea lombară.

Acest lucru nu este toata lista de metode de exerciții de respirație - sunt mai multe. Selecția lor va depinde de mai mulți factori - starea de sănătate a unui anumit scop, recomandări sau antrenorul medicului.

Dacă după pornirea unui exercițiu vă simțiți că complexul este dat de tine tare, ceva nu se potrivește, este necesar să se procedeze la alta, și de această dată să plece, deși inițial se părea desăvârșiți.

Puteți alege pentru a începe un fel de un set universal - ușor de implementat, nu necesită pregătire fizică specială.

Contraindica utilizarea practicantului respirator

practicile de respiratie - sunt utile, dar ele au limite de utilizare. Pierde în greutate nu reușesc pentru cei care au:

probleme cu sistemul cardiovascular,

procese inflamatorii,

creșterea temperaturii corporale,

încălcarea tensiunii arteriale,

procese de localizare oncologic diferite,

sângerare de orice cauză,

sarcinii,

perioada postpartum.

De aceea, înainte de a practica slăbire prin respirație ar trebui să consulte un specialist. El va alege cel mai bun mod de a respira și de a pierde in greutate.

recomandări practice

Pentru orice practică de formare, este de dorit să se aplice antrenor, aceasta va ajuta să elaboreze exercițiile Tehnica de implementare. Înainte de a alege o metodă, puteți face unele exerciții la domiciliu, după care este de a determina o practică adecvată. Deoarece respirație de stomac pentru a pierde in greutate - metodă eficientă aici este o tehnica de respiratie diafragmatica.

Cei mai mulți oameni sunt obișnuiți să respire folosind numai partea superioară a plămânilor, începe să respire greu la stomac. Avem nevoie de formare pentru a obține rezultatul.

Stați într-o poziție confortabilă. Pune o mână pe piept, și locul al doilea în zona buricului.

Începe să respire. Direcționați fluxul de aer, astfel încât să se ridice brațul, culcat pe burta lui.

Când ai învățat să respire stomac, aveți nevoie pentru a practica metoda de câteva zile, în timp ce această metodă nu se obișnuiască să respire. Apoi, puteți merge la o metodă mai complexă de respirație, care ajută să piardă în greutate.

Faceti o respiratie adanca ascuțită.

Din nou inhaleze, trage stomacul.

Desenați burta, încercând să-l direcționeze în sus.