Exerciții de la aplecare pentru a scapa de „Curve“ înapoi acasă
Principalele cauze și tipuri de display-uri
Există două tipuri de postură incorectă - scolioza si cifoza. Scolioza - o curbură a coloanei vertebrale la dreapta sau la stânga. Cifoză - o îndoire din spate a coloanei vertebrale toracice sau lumbosacrale.
Coborâ - acesta este un semn al cifozei toracice. În acest caz, persoana în jos umerii și pentru a evita înainte. În cazul în care nu este tratată în timp util, tulburarea postura conduce la dezvoltarea bizon.
- congenitală;
- soluție salină;
- ereditar;
- compresie;
- rahitic;
- tineret;
- mobil;
- totală;
- senilă;
- tuberculoza.
Important! Cel mai adesea slouch apare din cauza muschilor slabi din spate și a observat în copilărie, ca și în acest moment în creștere puternic schelet. Activ schelet se dezvoltă în 11-17 de ani. La vârsta de 20-25 de ani pentru a stabiliza postura și rămâne așa până la bătrânețe. Acesta este motivul pentru care de la stoop mai ușor pentru a scăpa de cauzele timpurie apleca vozraste.Osnovnye:
- Școala și stilul de viață de birou. Postura a fost format cu trecerea la mersul uman în poziție verticală în urmă cu aproximativ două milioane de ani. Oamenii majoritatea timpului în mișcare (de vânătoare, colectarea, război) sau de odihnă (culcate sau rabatare). Străbunii aproape nu a stat. De-a lungul timpului, oamenii au început să-și petreacă mai mult timp de zi. Din punct de vedere fiziologic, poziția ședinței este foarte dăunătoare pentru oameni ca un spin-evolutiv nu este adaptat la scaunul. Dacă mult timp pentru a sta într-o poziție incomodă, puteți declanșa o diferite tulburări de postură. În secolele XIX și XYIII, școlarizarea în masă. și omenirea transferat treptat la munca de birou. Oamenii au mai puțin de călătorie și mai mult timp de zi. Aceasta este cauza tuturor stoop.
- mușchii slabi în spate sunt cauza principala stoop. muschii spatelui cea mai mare parte a slăbit în momentul creșterii active în perioada de 11-17 de ani, atunci când oasele cresc într-un ritm rapid, iar coloanei vertebrale este întins rapid. La copii. sunt subdezvoltate fizic, muschii spatelui nu sunt ținut pasul cu creșterea puternică a coloanei vertebrale. Ele sunt pur și simplu trase de-a lungul coloanei vertebrale alungite. Aceste muschii se contracta si postura proasta prost păstrate. Din cauza acestui fapt, copilul este dificil chiar să stea și să se așeze. muschii spatelui si anvelope toracice rapid, având ca rezultat copilul începe nepriceput în creștere. În cazurile severe, din cauza muschilor spatelui slab deformate vertebre. Vertebrele din regiunea toracica, care a rămas fără sprijinul mușchilor spatelui în timpul antrenamentului supuse la o presiune crescută. O astfel de presiune determină vertebre care sunt stoarse de la o margine, și apare o deformare a penei.
- tensiune reflex al mușchilor pectorali - un fel de dezechilibru muscular, adică, atunci când mușchii pectorali mai dezvoltate decat muschii spatelui. Acest lucru se întâmplă atunci când, în timpul antrenamentului mușchilor pectorali greu swinging cu ajutorul tije. gantere, greutăți libere. Și există puțină atenție acordată mușchilor spatelui. Pentru a evita o astfel de dezechilibru, este necesar pentru a pompa mușchii în raport de 1: 3, adică un exercițiu de pe piept și trei exerciții pentru partea din spate. Pentru a întări mușchii spatelui, ai nevoie pentru a da acest exercitiu de 2-3 ori mai mult timp și efort decât exercițiile de pe piept. În cazul în care acest procent nu se conformează, atunci mușchii pieptului swinging mai repede și strângere umerii înainte. Aceasta conduce la faptul că începe să slouch chiar mai mult, iar chiuvetele piept. Prin urmare, trebuie mai întâi să întărească mușchii spatelui, și apoi mai târziu descărca mușchii pectorali.
- Motivul psihologic. În acest caz, nepriceput privit ca postura pasiv-defensiv reflex, care a fost fondată în evoluția omenirii peste milioane de ani. Această poziție este caracterizată nu se coborâ adăugat doar capul încă plecat și umerii atârnând. Această situație ia oameni instinctiv. Ca reacție la tensiune sau emoție negativă. Dacă o astfel de postură se repetă de multe ori, este fixat într-o postură stereotip. Puteți adăuga, de asemenea, că încălcarea postura sunt nevroze legate și tulburări psiho-emoționale.
- creștere ridicată este, de asemenea, unul dintre motivele pentru care ar recurge. oamenii inalti slouch mai des decât oamenii de înălțime medie. muschii spatelui este foarte dificil să dețină coloanei vertebrale lung, pentru acest „corset muscular“ ar trebui să fie bine dezvoltate. Chiar si oamenii inalti sunt adesea rușine de creșterea lor, și din cauza acestei nepriceput subconștient.
- mușchii și ligamentele innately slabe. Din punct de vedere medical, se numește sindromul hipermobilitate în comun, în cazul în care o mai mare flexibilitate a spatelui și a articulațiilor. În prezența acestui sindrom cu nașterea mușchilor și a ligamentelor de susținere postura proasta, ceea ce duce la apleca și curbură a coloanei vertebrale, chiar.
- Cifoză sau incovoierea spatelui din cauza rahitism - atunci cand dieta este lipsită de vitamina D. Aceasta boala progresează rapid și conduce la o aplecare puternică, în unele cazuri, dezvoltarea unui bizon.
- Cifoză congenitale - formă complicată de deformare a coloanei vertebrale, care are loc în timpul dezvoltării fetale.
- cifoză paralitic - o boala apare din cauza boli ale sistemului neuromuscular și paralizia mușchilor spatelui. El adesea se dezvolta la copiii cu paralizie cerebrală, poliomielita a suferit, encefalita, paralizia centrală.
- cifoza posttraumatice. care se dezvoltă din cauza fractura a coloanei vertebrale în lombare sau regiunea toracica.
- Cifoză care a avut loc după o intervenție chirurgicală spinării (pentru tratamentul acestei forme aplecare necesită intervenție chirurgicală repetată).
- Efectele radioterapiei in copilarie. Radiata efect negativ asupra coloanei vertebrale, care poate duce la apariția rapidă a unei apleca.
Există, de asemenea, motive pentru care se încovoia se dezvoltă la persoanele în vârstă mijlocie. In cazuri rare, postura se agravează în 25-30 de ani. Acest lucru se poate datora spondilita anchilozanta, tuberculoza spinarii sau din cauza unei tumori la nivelul coloanei vertebrale.
LFK: cum să scape de stoop (exerciții complexe)
În cele mai multe cazuri, se apleca postura corecta in mod eficient ajuta la efectuarea de exerciții regulate de terapie fizica. împotriva stoop spate.
Dacă începeți tratamentul în timp util incovoierea spatelui - vă repara rapid. La vârsta de optsprezece ani de corecție postura va dura șase luni, aproape de treizeci de ani va trebui să se adapteze postura de la unu la trei ani. În patruzeci de ani, postura corecta aproape imposibil.
Să ne uităm la dreptul de exerciții de fizioterapie pe stoop, care se poate face la domiciliu. Acest set de exerciții recomandate pentru a efectua în fiecare zi, în prima lună, urmată de o mutare la practica exerciții în fiecare zi alte.
- Exercitiul 9: stau pe o saltea în patru labe, rețineți - genunchii ar trebui să fie sub articulațiile șoldurilor și mâinile - sub umeri. Arcui spatele tău în timp ce expirati afară, cu capul în jos mai mici. Pe inhala, ridicați capul și îndoiți spate de la talie.
- Exercitiul 10: intins pe spate, intinde bratele de-a lungul corpului. Picioarele îndoite de la genunchi, picioarele fixate pe podea. Pe inhala, ridicați pelvis în sus, rezolva această postură pentru câteva secunde. reveni încet la poziția de pornire în timp ce expirati.
După terapia fizică ar trebui să urmeze anumite reguli:
- O sesiune ar trebui să dureze între patruzeci și unu de minute la ore și jumătate.
- Se repetă fiecare exercițiu de cinci sau șase ori.
- Efectuarea unui set de exerciții. să acorde o atenție la consolidarea mușchii la mijlocul din spate, deoarece acestea sunt responsabile pentru postura corectă.
- Include un set de exerciții pentru a consolida mușchii fesieri, deoarece acestea susțin postura corectă.
- Mușchii coloanei cervicale si lombare sunt in tensiune cu stoop, acest lucru ar trebui să fie luate în considerare în pregătirea unui complex de exerciții de relaxare a acestor zone ale corpului.
- Nu este recomandat în timpul antrenamentului fizic să facă exerciții pentru a consolida mușchii pieptului piept ca muschi puternici vor trage umerii înainte, acest lucru va duce la o înrăutățire a coloanei vertebrale îndoire.
- În timpul educației fizice nu este recomandat să utilizați bara sau de halteră mai grele decât cinci kilograme pentru bărbați și trei kilograme mai grele decât femeile.
Măsuri preventive pentru copii și adulți
Dezvoltarea bună postură este de zi cu zi următorul exercițiu de la aplecare pentru copii:
- Copilul trebuie să se ridice în picioare în poziția de pornire (în picioare, picioarele umăr lățime în afară), în spatele trebuie să dețină un băț de gimnastică. Trebuie să facem în timp ce expirati apleca înainte și inhaleaza încet îndreptați în sus. Numărul de repetiții - 5-6.
- Necesitatea de a obține până la aceeași poziție, stick-ul de gimnastică trebuie să aibă loc în spatele capului, mâinile ar trebui să fie îndoit. După aceea, ambele mâini trebuie să se îndrepte. Numărul de repetiții - 6-7.
- Copilul trebuie să stea în patru labe, apoi pe inhala ar trebui să îndoiți mâna pentru a atinge hrănirea podea. Pe expiratie, aveți nevoie pentru a merge înapoi la poziția de pornire. Numărul de repetiții - 6-8.
- Copilul ar trebui să se întindă pe burtă. cu mâinile și picioarele ar trebui să fie împreună drepte. După aceea, mâinile și picioarele în același timp, aveți nevoie pentru a îndrepta, încercând să-i țină în această poziție mai mult, apoi de jos. Numărul de repetiții - 5-6.
- Necesitatea de a obține până în patru labe, apoi pe inspirația trebuie să stai pe tocuri, expirati ar trebui să fie extinsă înainte, a cedat. Numărul de repetiții - 6-8.
- Copilul trebuie să stea în patru labe, expirati ridicând mâna în sus și se uită la ea. Apoi expirati pentru a ajunge înapoi în poziția sa inițială. Aceiași pași trebuie repetat cu mâna stângă. Numărul de repetiții - 6-8.
- Copilul trebuie să stea pe podea, cu picioarele întinse înainte și păstrați-le împreună. Mâinile trebuie să ia pentru un spin. Un copil sprijinindu-se pe mâinile sale, ar trebui să ridice pelvisului și să se întoarcă imediat la poziția de pornire. Numărul de repetiții - 6-7.
- Copilul trebuie să fie așezat pe podea, cu picioarele intinse, întinde mâinile pe podea, în spatele. Pe expiratie, copilul trebuie să tragă genunchii la piept, respira din nou îndreptați picioarele. Numărul de repetiții - 6-8.
- Copilul ar trebui să se întindă pe spate, cu genunchii îndoiți și cu brațele întinse în lateral. Copii trebuie să expiri picătură genunchii într-o parte și să se întoarcă capul la opusul. Pe expiratie, ar trebui să revină la poziția de pornire. Apoi, aveți nevoie pentru a finaliza exercițiul în direcția opusă. Asigurați-vă că să urmăriți pentru, astfel încât copilul nu ia mâinile și umerii de pe podea. Numărul de repetiții -10-12.
Știați că? Coloana vertebrală a oricărei persoane instruite într-o poziție verticală, prin răsucirea întreaga lungime poate fi rotită cu 180 ° la stânga și la 180 ° la dreapta, aceasta nu depinde de vârstă. Tocmai din cauza biomecanica coloanei vertebrale sunt posibile de mișcare umană, biomecanica, de asemenea, vă permite să restaurați funcțiile pierdute și discuri intervertebrale, mușchi, ligamente.
Una dintre cele mai eficiente metode de prevenire a aplecare pentru adulți este de yoga. asane - posturi speciale de yoga sunt folosite pentru a menține postura corectă. În ceea ce privește prevenirea recomanda a face exerciții pentru un cocosat spate, dezvăluind piept. Înainte de a efectua exerciții încerca să respire în mod uniform și profund. Acest lucru trebuie făcut pentru a nu obosesc și nu forțați în jos respirația.
În primul rând stau pe saltea, se întind degetele de la picioare în mână și ridicați degetul și degetul mare ar trebui să fie la același nivel. În această poziție, trebuie să mențină un echilibru de aproximativ treizeci de secunde. Apoi coborâți încet degetele în jos.
Apoi urmați postura de salut din partea din spate. Trebuie să conectați palma în jurul taliei și încet ridica mâinile, până când degetele mici nu vor apărea în jurul coloanei vertebrale toracice. Treizeci de secunde, după care se împinge cu mâinile la nivelul coloanei vertebrale, având grijă să nu îndoiți partea din spate de jos. Acest exercițiu vă permite să se extindă piept.
Apoi, trebuie să puneți piciorul unul de altul la o distanță de treizeci de centimetri. Ridicați brațele în sus și întinde-te în mod corespunzător. Este necesar să se simtă părțile laterale ale trunchiului și coaste sunt trase împreună cu întregul corp.
Nu stoarcere genunchii, coborâți încet brațele în jos până când ajunge în mâinile podea degete. este necesar să se deformeze maximă în această poziție treizeci de secunde. Apoi, va coborî în plin-înclinare, aducând abdomen și piept la picioare. Dacă aveți o întindere slabă și apar inconfortabil atunci când este înclinat, este necesar să se îndoaie genunchii sau da mâna gambe.
Din poziția de înclinare lin muta înapoi până când corpul formează un triunghi. În această poziție, apăsați palma cât mai mult posibil pe podea. Încercați cât mai mare posibil pentru a ridica călcâiul sprijinit pe tampoane de degetele de la picioare. Acest lucru face posibilă menținerea bazinului într-o poziție de nivel, care nu permite coloanei vertebrale rotunjite. efectuarea corectă a acestui exercițiu, va fi capabil să se alinieze toate articulațiile, prelungi corpul și începe în timp să se simtă ușurință.
Efectuați aceste exerciții în fiecare zi sau la doua zile pentru cel mai bun efect. Ca prevenirea aplecare pot aborda, de asemenea, astfel de metode:- masaj;
- înot;
- purtarea Postura Corrector.