Exercitarea Hammer - o modalitate foarte bună de a pompa suficient mâini masive și frumoase

Destul de des, în sala de sport, puteți auzi standard și întrebări plictisitoare: „? Cum pot pompa până biceps“, „? De ce este mâna mea pentru câteva luni nu este în creștere“, etc. Trebuie să se înțeleagă că biceps - musculare care pompat incredibil de dificil, asa .. fiecare persoană trebuie să se apropie de formarea de mână în mod individual. De exemplu, unii oameni au biceps mari crește doar pe exerciții de bază, altele - exerciții cu izolarea, a treia este, de asemenea, alternanță necesară și cei și altele. În acest articol, vom discuta despre un exercițiu care nu este numai baza, dar atunci când este făcută corect, oferă biceps excelente de izolare.

Pentru a începe, să ne uităm la ceea ce sunt exercitarea grup de mușchi shake „Hammer“. Sarcina principală, desigur, este biceps, dar, de asemenea, destul de puternic activat antebrațului. Exercitarea „The Hammer“ de a face în mijlocul de antrenament biceps. Cel mai bine este să se înceapă cu punerea în aplicare a acestei părți a ascensoarelor sau a trage-up-uri, și apoi efectuați „ciocan“ și a termina de formare pe un banc de bucle Scott sau concentrat de ridicare gantere în timp ce ședinței. Acest exercițiu poate atat pentru incepatori cat si culturisti profesionale.

Tehnica a acestui exercițiu este simplu, chiar și pentru un începător, lucrul cel mai important - bloca coatele. Începătorii li se recomandă să le apăsați pentru a organismului de a furniza mișcarea cea mai corectă traiectorie. Gantere ia astfel încât palmele sunt îndreptate spre interior, picioarele set ușor mai îngustă decât lățimea umerilor, îndreptați-vă spatele și începe exercițiul. Pe inhala ridici un braț, astfel încât dumbbell aproape atinge umărul, brațul blocați în această poziție pentru o fracțiune de secundă, apoi expirați și a reveni la poziția de pornire. Se repetă întreaga procedură a doua mână.

Există alte câteva variante ale acestui exercițiu. De exemplu, puteți efectua curl biceps nu este pe linie, și în același timp. Această opțiune este cea mai mare parte utilizată de către profesioniști, deoarece incepatori, procedând astfel, nu va fi în măsură să se conformeze cu tehnica corespunzătoare. O altă opțiune - să se onduleze spre interior, și nu paralele între ele. Cu acest aranjament, accentul este mutat de la un exercițiu biceps fascicul extern pe interior. În nici un caz nu rotiți peria la partea de sus, ca atare, performanța se elimina complet sarcina din partea antebraț și partea exterioară a biceps.

După cum sa menționat mai sus, exercițiul „The Hammer“ pentru o eficiență maximă trebuie să fie efectuată în mijlocul unui antrenament. Dacă doriți să prin acest exercițiu pentru a construi musculare, apoi efectuați de la 3 până la 5 seturi de 8-10 ori. Dacă utilizați acest exercițiu pentru a „termina“, la sfârșitul programului de antrenament biceps, efectuați oricare abordare a 50 de ori, sau 2-3 seturi de 15-20 de ori. În cazul în care ultima repetare nu este întotdeauna posibil să se facă în mod corect exercitarea punct de vedere tehnic, astfel încât să puteți face corp mic balansoar.

Exercitarea „The Hammer“ - o modalitate foarte bună de a pompa suficient mâini masive și frumoase. În cazul în care formarea întărită cu Haltere nu cresc biceps, halteră va deveni un colac de salvare, și veți obține de la sol.