Cum se întinde mușchii

Mișcarea - asta e viața, și sportul - această victorie de zi cu zi asupra lui însuși. Persoanele care exercita in mod regulat sunt conștienți cât de importantă este buna întindere de mușchi.

Asigurați-vă că pentru a întinde înainte de executarea exercițiu. musculatură bine-întindeau sunt mai puțin predispuse la prejudiciu, recupera mai repede după un antrenament intens.

După ce ați terminat de formare, incalzi muschii la fel de bine au fost un pic întindere. În acest moment, ei mai mult maleabilă, și aproape că nu se simt disconfort atunci când se întinde.

Oamenii moderni duc un stil de viață sedentar. Munca noastră este că suntem o lungă perioadă de timp într-o cameră de zi înfundat în fața ecranului monitorului, menținând în același timp o tensiune fixă ​​în partea din spate de 8-10 ore pe zi. Dacă este vorba despre tine, du-te un obicei util pentru a întinde în mod regulat mușchii. Dacă vă simțiți de multe ori dureri de spate de la stând la birou toată ziua - ajuta la spate și gât scuti acest stres - must și de a face un banner.

Luați în considerare un set de exerciții de întindere și se întinde mușchii - pentru cetățeanul de rând, care lucrează la birou.

Întinde toate grupele musculare

De exemplu, Stretching-ul regulat poate ajuta la menținerea coapsei și femurali flexibile chiar și la vârsta dvs. vechi, atunci când sunt cele mai vulnerabile.

Principalele avantaje ale musculare stretching sunt:

• crește flexibilitatea, puterea musculara și rezistenta, mobilitatea articulară, gama de mișcare, simț corp de control;
• sporirea circulației prin trimiterea sângelui și a oxigenului la muschi;
• construi masa musculara si forta prin intinderea fasciei (țesutul conjunctiv care acoperă mușchiul, tendonul, nerv și os).
• scad prejudiciul (accelerarea vindecării) și dureri musculare,
• îndepărtarea și forței musculare articulare (cleme) eliberarea mușchilor;
• fluxul de sânge ajută spală resturile și starea de spirit mușchii pe noua abordare;
• Aceasta face ca performanța de activitate obositoare mai ușoară prin prepararea mușchilor.

exerciții de stretching simple

• Stand cu latimea umerilor picioare, genunchii usor indoiti.
• Apleca înainte, plasând o mână deasupra genunchilor.
• În spate, astfel încât pieptul lui era ca o concav și umeri puternic se aplecă în față.
• Apoi, urmați mișcarea inversă: îndoiți spate, piept afară, umerii înapoi.
• Se repetă de mai multe ori.

Se întinde mușchii gâtului

Poate fi efectuată fie în picioare sau pe scaun (ceea ce este important pentru lucrătorii de birou).

• îndreptați-spate și gât;
• înclinați ușor capul spre umărul drept, se simt ca și mușchii întinse.
• Mâna dreaptă trage ușor capul chiar mai mici, ca și în cazul în care depășirea rezistenței musculare. Țineți la panta maximă timp de 30-40 de secunde.
• Se repetă pe de altă parte.

Cei care vizitează în mod regulat de fitness stiu ce este. stretching static se face atâta timp cât nu se simt inconfortabil în mușchiul întinse. În acest moment trebuie să se angajeze în această poziție, de asemenea, pentru 30 de secunde, apoi relaxeaza-te.

Întinde mușchii următoarelor grupuri:

• mușchii pectorali majore și minore: corpul se transformă, se blochează sau pe un suport sau suporturi, întinzându-se pe perete suedez sau o bară orizontală.

• Dorsi: atârnă pe bara, efectuați corpul de retragere în timp ce partea de exploatație pentru sprijin, se întinde înapoi într-o postură de o pisică.

• Mușchii gâtului și umerilor transporta înclină capul în lateral, aducțiunea orizontală, castelul din spatele.

• mușchii brațului: verticală se întinde în sus, agățat pe mânerul inversă bara transversală, instituția mâinile în spatele capului.

• muschii bratului: extensie si flexie a degetelor în poziția de „blocare“, îndoiți încheietura mâinii cu mâna cealaltă.

• Cvadriceps: îndoind genunchii în timp ce în picioare, flexia șold cu suport genunchi; și hamstrings: extinderea șold cu genunchiul extins.

• Muschii gambei: trage arme la picioare în timp ce ședinței, se întinde, concentrându-se pe toc.

• Fese: șold rotație situată pe podea, ridicând în picioare coapsei, flexiunea și rotația internă a șoldului.

• mușchii aductori ai picioarelor: coapsă răpirea și așezat în poala lui, cu accent pe genunchi.

• mușchii abdominali: drepte și oblice - pronația, cu accent pe coate, înclinarea laterală cu suport pentru sprijin, pod, înclină spre bara corpului de retenție.

Acum, că știi cum să faci muschi stretching, nu uitați să răsfăța corpul cu aceste exerciții. mușchii și ligamentele sunt foarte recunoscător.