Cum se face un flip înapoi

anterior ◈ următoarea

flip-spate (tumbă prin spate sau clapeta din spate) - acesta este cel mai bine cunoscută și produce cea mai mare impresie exercitarea de gimnastică. În timpul acestui exercițiu, corpul unui picioare revoluționează 360 în aceeași poziție. Poate că visul de a deveni o gimnastă, sau poate doar doriți să impresioneze prietenii, arătându-le un nou truc se răcească. În orice caz, dacă sunteți dispus să-și petreacă suficient timp și să facă toate eforturile, puteți învăța cum să faci un flip înapoi.

pași Editare

Partea 1 din 4: Pregătirea pentru spate Editare flip-

Începeți cu formarea pregătitoare. face un flip din spate este aproape imposibilă fără pregătire. Mai întâi trebuie să învețe unele exerciții, care va ajuta la pregatirea corpului pentru a efectua o tumbă.

Încercați să sari pe loc cât mai curând posibil și de mai sus. Deci, vă puteți simți că este necesar să se efectueze un flip înapoi. Ai nevoie pentru a sari pe verticală, nu înapoi, și, în același timp, ține capul drept. [1]
Începeți cu tumbe obișnuite. Efectuați exerciții care vă vor ajuta să se obișnuiască cu mișcarea înapoi. Încercați să rostogoli pe pat, pe podea sau până la podul dintr-o poziție în picioare. [2]
Încercați să facă o lovitură de stat din nou cu asistenții săi. Pentru a începe, să stea pe partea stângă și pe partea dreaptă a tine. Fiecare dintre ele este de a pune o mână pe spate mai mici, iar celălalt la șold și apoi ridicați, astfel încât picioarele a părăsit terenul. Când asistenții va înclina spate, intinde bratele deasupra capului, astfel încât au atins solul. Apoi, au nevoie pentru a arunca picioarele deasupra capului. Acest lucru vă va ajuta să se obișnuiască cu mișcarea spate și poziția de cap în jos. [3]
Învață să faci o lovitură de stat din nou cu asistenții săi, încearcă să folosească picioarele. În primul rând, în timpul loviturii de stat, un pic de picioare respingătoare. Te simți mai încrezător, încercați să împingă de pe picioare, dar în același timp, pentru a îndepărta mâinile (ajutoare ar trebui, de asemenea, tot va sprijini pe durata loviturii de stat). [4]

Ai nevoie pentru a pregăti corpul și mintea. Inversata percepută de către organism și creier ca ceva nefiresc, astfel încât reacția să încerce să facă o tumbă poate fi frica. [5] Puteți să clipit sau să încerce să se oprească la jumătatea drumului, și ca urmare a unor accidente. Prin urmare, au ajuns să facă un flip spate, este foarte important să se pregătească corpul și mintea.

Încercați să stea cu picioarele îndoite. Agățat pe bara transversală, Bend bărbia ușor în jos, îndoiți genunchii și trageți-le la cap. Apoi, de grup și să încerce să se aplece înapoi cât mai mult posibil. [6]
Face caseta de salturi. Încercați să sari pe orice deal plat. În acest caz, încercați să sari cât mai mare posibil, dar nu mai departe. [7]
În plus, puteți sări înapoi la mat înapoi. Pentru a face acest lucru, să stabilească un covor gros și câteva subțire pe el. Deci, va fi capabil să depășească teama de a cădea pe spate în timp ce efectuează o tumbă. Vei realiza că, de fapt, nu este atât de dureros. [8]

Flips pe o suprafață adecvată. A învăța să facă un flip spate, pentru a alege o suprafață adecvată pentru sărituri. Pentru a sări dovedit, suprafața trebuie să se deprecieze sau cel puțin să fie ușoară.

trambulină perfectă, dacă vă puteți gestiona o forță de apăsare. Alternativ, puteți merge la sala de sport sau o sală de gimnastică școală profesională pentru a profita de rogojini de gimnastică. [9]
În orice caz, este imposibil să învețe să facă un salt pe beton, asfalt si alte suprafete dure, nesigure.

Găsiți un ajutor. Până când să câștige suficientă experiență, nici măcar nu încearcă să facă un salt înapoi, fără ajutor. Asistent necesar pentru plasa de siguranță în timpul clapa, astfel încât să mențină o poziție corectă a corpului și nu doare accidental.

Cel mai bun din toate, în cazul în care asistentul este o persoană bine informat care poate evalua performanta tumbe echipamente. [10] Acest lucru poate fi un antrenor de gimnastică, antrenor la sala de sport sau de o persoană care a învățat cum să facă un flip înapoi.
Pentru a ateriza cu succes după un salt, este mai bine dacă vă asigura mai mult de o persoană. [11]

Regulamentul

Înainte de a încerca să efectueze un flip înapoi pe o suprafață rigidă, care au îndeplinit tehnica de punere în aplicare pe ceva moale, cum ar fi pe o trambulină.
Dezvoltarea flips spate, precum și alte exerciții de gimnastică, ajută să devină mai flexibile, pentru a afla cum de a controla mai bine corpul și orientarea în spațiu. [35]
flip-spate se poate face în timp ce restul complet rectificat. Dar acest lucru este „acrobatie“. Chiar și eu nu încerc să o fac până când perfecționa la perfecțiune întruchiparea clasic de un flip cu grupul. [36]
Încercați să faceți un flip înapoi cu o rampă de lansare pentru a se obișnuiască cu modul în care corpul este întoarsă cu susul în jos și a efectuat un salt mortal.
Pentru a evita accidentele, asigurați-vă că pentru a face înainte de a face un flip spate exerciții de stretching.
În plus, un număr de permanentă trebuie să fie un instructor cu experiență care vă va asigura. Și aveți nevoie de un asistent.

Regula de avertizare

Asigurați-vă că locul în care aveți de gând să faci un flip înapoi, nu alunecos și nu interferează.
Niciodata sa nu faci un flip înapoi atunci când alături de nimeni. Dacă vă răni gât sau spate, este necesar ca cineva te-ar putea ajuta.
Făcând înapoi flips cu o trambulină, stai departe de margine, astfel încât să nu lovit cu capul de bord. De asemenea, verificați adâncimea apei în piscină, astfel încât să nu lovit cu capul pe partea de jos. În cazul în care piscina nu este adâncă, nu poți face un flip înapoi.
Nu trebuie să fie un maestru al sportului în sala de sport pentru a face un flip înapoi. Cu toate acestea, înainte de a trece de a stăpâni această tehnologie avansată, aveți nevoie pentru a învăța elementele simple de acrobație (lovitura de stat lateral sau roți și tumbe înapoi). Dacă încercați să faceți un flip din spate, care nu are aptitudinea fizică și o pregătire adecvată, riscati pentru a deveni un infirm. [37]