Cum de a pompa rapid biceps

Biceps dimensiuni impresionante este un indicator de bună formă fizică culturist. Dar nu toți oamenii care sunt pasionat de putere de sport, se poate lăuda cu volum semnificativ al acestor muschi. Motivul este abordarea greșită a formării.

Foarte eficient în biceps de pompare tehnica se dezvaluie pe o picătură de pierdere în greutate. La începutul formării este necesar să se aleagă echipamentul sportiv cu o greutate maximă, ceea ce va crește de 10-12 ori. După prima abordare ar trebui să fie de a reduce greutatea de 5-10 de lire sterline, apoi repetați exercițiul.

Înainte de a treia abordare, aveți nevoie pentru a alege scoici chiar mai ușor. Folosind această metodă va permite bine pentru a pompa biceps, își măresc volumul și a le face mai proeminent.

Exercitii pentru biceps de pompare rapide și crește tonusul acestora

Apucați mânerul mreana inversă. Picioarele trebuie sa fie strict pe latimea umerilor, coatele lipite de necesitatea de a maximiza corpul strâns și se întindă, picioarele întinse drepte. Shell poziționat pe șolduri.

Pentru a-l ridica la piept brațele ușor îndoite, apoi a scăzut până la poziția sa inițială. Exercitarea făcut încet. Capul nu ar trebui să fie ridicat înainte de sfârșitul abordării.

Următorul exercițiu se realizează pe o bancă în poziție șezând. Mâinile poziționate pe mânerul directă proiectil. Ridicați-l în sus, până când mâna și antebrațul nu se va întâlni cu umerii. Apoi a reveni la poziția sa inițială.

Atunci când se efectuează exerciții pentru biceps cu gantere nevoie de un banc de înclinație. Acesta ar trebui să stea la un unghi de 45 de grade. Mâinile cu cochilii ar trebui să atârne liber, cu palmele spre exterior, departe de corp. Păstrarea coatele strâns la corp, ridica ambele gantere pentru umeri. le coboară încet.

Ce ar trebui să evite în timp ce faci exercițiile?

Nu poți să faci exercițiile cu încheieturile drepte. Înainte de a utiliza tija ceva mai bine le înclina în jos. Acordați mai multă atenție la mușchi decât o creștere a sarcinii. exerciții de lent și de încărcare bine alese da rezultate bune, permițându-vă pentru a pompa rapid biceps.

Formarea poate să nu fie suficient de eficientă fără factori, cum ar fi o dieta echilibrata si buna odihna. Masa musculara este crescut imediat după antrenament atunci când sportivul își recapătă puterea lui. Un factor important este eliminarea maxim posibil de stres, menținerea unui stil de viață sănătos și măsurat.

În cazul în care un culturist pentru o lungă perioadă de timp este sub stres, sistemul său endocrin produce cortizol in cantitati mari. Este un hormon care stimulează pierderea masei musculare si acumularea de grasime corporala.

Biceps este ușor vizibil musculare, mari, care se află pe suprafața frontală a umărului. Mulți sportivi cea mai mare parte atenția lor în timp ce exercita acest muschi da. sfaturi utile și un set de exerciții pentru a ajuta la pompa pana bicepsul la domiciliu pentru o perioadă scurtă de timp.

informații utile

Biceps structura are două grinzi sau cap. Lung - situat pe partea exterioară, frontală a brațului. Se pornește de la fosa glenoida (muchia lamei superioare). Cap scurt, de asemenea, pornește de la lama, dar a avut loc aproape de interiorul mâinii. Îndoirea brațul la cot - funcția principală a biceps.

Dacă sunteți doar incepand de a face, nu ar trebui să faci exerciții în fiecare zi. Dezvolta mușchii ar trebui să fie treptat. Este suficient la 2-3 antrenamente pe săptămână, timp de 40-60 minute. Amintiți-vă, mușchi, cum ar fi ocuparea prin forță și un număr mare de repetiții.

Exercițiu pentru biceps

Una dintre exercițiile cele mai simple și eficiente pe care le puteți efectua la domiciliu - ridicarea gantere. În acest caz, aveți posibilitatea să umfle mușchii antebrațului și biceps. Exercitarea sugerează în timp ce ridicați periile se rotesc cu Stinge. Această tehnică are ca rezultat o reducere puternică a biceps.

Pentru a face exercițiul în poziția inițială. Stai drept. Picioare umăr lățime în afară, poziția pe. Gantere ține în palme moleșit spre interior. Respirați adânc și țineți-vă respirația în timp ce de ridicare gantere în sus. Începe să transforme periile când antebrațului va fi paralelă cu suprafața podelei. Vă rugăm să rețineți că trebuie să încercați să ridice gantere cât mai mare posibil. Se repetă perii se rotesc în sens invers, scăderea ganterele. Reveniți la poziția inițială imediat ce sunt coatele îndoite în unghiuri drepte. Încercați să păstrați coatele staționare atunci când efectuează acest exercițiu.

„Spider îndoire“ este un exercițiu pe buclat, cu un accent coate. Ea are o serie de variații de performanță. Echipament general - panta coajă corp cu atârnând mâini libere. Acest exercițiu este excelent pentru pomparea mușchilor umerilor și biceps.

Pentru a efectua exercițiile de acasă stau pe marginea banca de rezerve sau de scaun. Asigurați-vă apleca, latimea umerilor picioarele aranja în afară. Coatele se rezeme partea interioara a coapselor. În mâinile unui bar de prindere apuca îngust. Efectuarea de flexie și extensie de arme. Exercitarea ar trebui să fie repetate de 15-20 ori in 2-3 seturi.

buclat alternează cu gantere, contribuie, de asemenea, la biceps de pompare. Exercițiul a implicat în partea superioară a mușchiului pectoral majore, deltoidul anterior, biceps, brahială și mușchii mușchiul brahioradial.

Stai drept sau de a sta pe marginea banca de rezerve. În schimb, să ia o halteră, palma spre interior spre corpul carcasei desfăcută. Urmați respirația și țineți respirația. Bend un braț la cot prin extinderea periei peste și de ridicare a dumbbell. Până la sfârșitul mișcării expirație. Efectuați fiecare exercițiu, mâinile alternativ.