Cum sa scapi de celulita cu ajutorul exercițiilor

Dacă decideți să scapi de celulita pe zonele cu probleme, nu este necesar să se aleagă acele sporturi care sunt asociate cu suprasolicitarea mușchilor la nivelul picioarelor si sarcina asupra venelor și articulațiilor. Acestea includ, de exemplu. aerobic, volei, baschet sau tenis. Ai nevoie de cardio moderat, care poate îmbunătăți circulația sângelui, inclusiv în zonele de „celulita“ a ars rapid acizi grași și a scăzut volumul.

Pentru a exercita dat roade, să le înceapă cu un warm-up mușchi, și nu va primi nici un microtrauma. Pentru a începe, face exerciții simple (acestea trebuie să fie repetate de 20 până la 50 de ori), cum ar fi genuflexiuni, rotație pelvină, sarind pe degetele de la picioare, lunges înainte și în lateral, mersul pe teren, pante. În acest moment nu este important să nu exagerați. Exercitarea nu ar trebui să fie făcut să tremure la genunchi, sau durere. Trebuie doar să se simtă ca muschii sunt implicați în munca. După aceea, puteți efectua aceste exerciții.

În termen de cincisprezece minute sari coarda. Dacă ați obosit, vă puteți relaxa, trecerea de la un picior la altul, sau o mică excursie pe jos. Stai sau se află în orice caz imposibil. Când te obișnuiești cu un pic de frânghie, crește timpul de rulare salturi, dar încetul cu încetul, la 45 de minute. Apoi, reduce treptat acest timp.

În fiecare zi, în cercul de răsucire de gimnastică (Hula Hoop) timp de 15 minute. Aceasta este o modalitate foarte bună de a scăpa de straturi suplimentare de la talie și șolduri. Mai mult de un sfert de oră, pentru a face exercițiul cu un cerc nu ar trebui să fie.

Culcat pe spate, somknite ambele picioare și să încerce într-o poziție pentru a trage picioarele în sus. Vei simți tensiunea mușchilor fesieri si coapse - aceasta este ceea ce ai nevoie. Coborâți picioarele. Repeta exercitiul de 20 de ori.

Din poziția precedentă, coborâți genunchii spre dreapta și apoi spre stânga, încercând să atingă podeaua cu ei. Repetiție - de 20 de ori.

Așezat pe podea, încercați să avanseze pe papa, se deplasează piciorul alternativ dreapta și la stânga. O astfel de mișcare poate aduce un zâmbet, dar este foarte eficient pentru a îmbunătăți aspectul acestei părți a corpului.

Stai cu picioarele latimea umerilor. În mâinile ia gantere cu o greutate de cel puțin 1,5 kg (poate fi sticle de apă din plastic) și țineți-le în jurul umerilor. încet începe să stea ghemuit fără a face nici un labagii. Încercați să păstrați spatele drept. Se repetă ghemuit 12 raz.Cherez două sau trei săptămâni, modificați setul de exerciții. astfel încât mușchii nu te obișnuiești cu ele.

În plus, pentru a combate celulita, utilizați aceste instrumente puternice, cum ar fi jogging dimineața, ciclism și înot. Sub influența bras și fluture celulita dispar ca și cum nu ar fi fost.