Cum sa scapi de anxietate și frică, psihologi sfaturi
De ce ne simțim anxietate și frică
Stresul si anxietatea - este o reacție la diferite acțiuni ale vieții noastre, de sanatate legate, cu relația dintre oameni-dim minte cu probleme la locul de muncă și cu evenimentele din situate în întreaga lume. Poti experimenta depresie si anxietate, precum și din cauza stării proaste de sănătate, și resentimente, și de la idei languroase plictisitor. Există mai multe modalități de a scăpa de anxietate.
Atunci când oamenii de anxietate de așteptare pentru o întâlnire cu amenințarea ține precaut intens. Emotion emoție conectează reacția de activare fizică în organism. Anxietatea și teama consta dintr-un 2-componente - corporale și mentale.
Solidul este exprimat în palpitații frecvente, frisoane, tensiune musculară prelungită, transpirație, un sentiment de lipsă de aer (subiective, deoarece prezenta alarma sufocare atunci când nu). În acest sens, sunt de multe ori tulburari de somn (somnul este sensibil, în mod constant întreruptă, vi se pare dificil de a adormi,) și poftei de mâncare (sau nu mâncați, sau invers, trezește pofta de mancare).
Spiritual entuziasm manifestă tot felul de temeri (se schimbă reciproc, de multe ori instabil), instabilitatea ta starea de spirit, cu anxietate puternică - un sentiment de detașare față de alții și un sentiment de schimbări personale în organism.
Și-a exprimat îngrijorarea cu mult timp după emoția de oboseală, ceea ce este logic, pentru ca să se mențină „precaut“ starea omului se pierde o mulțime de energie. Există atât de multe tipuri de entuziasm, în orice caz, au propriile premise ale dezvoltării sale, tabloul clinic individuale, vindecare nativ și propria prognoză.
STADIUL emoție, uneori, non-evidente. Cu toate acestea, ele sunt întotdeauna acolo. Odată ce ați simțit neliniștea severă, rolul principal în tratamentul frustrare neliniștite devine psihoterapeut sau psiholog clinic. Ei au descoperit circumstanțele interne de excitare dumneavoastră. Apropo, și prezența unor boli în organism nu exclude primatul cauzelor psihologice in dezvoltarea bolii.
Consultați un psiholog sau medic pentru a afla mai în detaliu modul de a scăpa de anxietate și frică. Cu orice alarmă poate fi combătută cu succes.
5 sfaturi cu privire la modul de a scăpa de anxietate
Nu este nevoie să se teamă de incertitudine
Predispusă la oamenii de anxietate absolut nu pot sta incertitudinea, ei simt că experiența le-a ajutat să facă față perioadelor de viață dificile. Dar nu este așa. Amintiri din trecut de necazuri și prognozarea cel mai rău scenariu epuizeaza numai puterile fizice și mentale ale omului, și nu permițându-vă să se bucure de momentul prezent. Astfel, cea mai bună opțiune pentru a scăpa de anxietate și frică - să se bazeze pe noroc, și lăsați-l să fie ceea ce va fi.
Fa-ti timp special pentru alarmă
Din moment destul de dificil de a face cu obiceiurile și a scăpa de anxietate și frică, folosind doar puterea voinței, nu puteți selecta-vă un timp special pentru emoție și experiențe.
- cel mai bine este de a face o rutina de zi cu zi și să ia o jumătate de oră la o alarmă (nu pe timp de noapte). În acest moment, da-vă posibilitatea să vă faceți griji cu orice ocazie, în restul timpului să încerce să limiteze fluxul de gânduri negative.
- dacă anxietatea depășește vă este timpul alocat pentru ea, scrie pe hârtie tot ceea ce vă place să cred că într-un timp special pentru tulburările.
O privire critică la gandurile tale negative
sentimente constante cresc rapid în distorsiuni cognitive (de exemplu, modele de gândire care nu au nimic de a face cu realitatea), cum ar fi exagera negativ și ignorând trăsăturile pozitive ale caracterului său, evenimentele din jurul relației și așa mai departe.
Pentru a scapa de anxietate și frică, stăpânit tehnica de relaxare. Asigurați-vă că cel mai bun în formare, sub îndrumarea unui antrenor.
Aveți grijă de dumneavoastră
Încercați să asigure o viață sănătoasă și satisfăcătoare, deoarece ajută la controlul gândurilor negative.
- cere ajutorul familiei și prietenilor. comunica mai lungi cu prietenii și rudele să nu se simtă neajutorat și singur.
- limita utilizarea de nicotina, alcool, cofeina si zahar.
- Oferiți-vă activitatea fizică regulată.
Sperăm că aceste informații, veți înțelege cum să scape de anxietate și frică, și pentru a atinge succesul în acest fel.
10 sfaturi psihologi cu privire la modul de a scăpa de anxietate
Chiar și cei mai echilibrate, care nu sunt situate în experiențe ciudate, astăzi poate exista o mulțime de scuze pentru stres. Din fericire, există tehnici psihologice, prin care veți învăța cum să facă față cu anxietate.
Există unele anxietate de zi cu zi, ei, așa cum ați înțeles deja, există la fiecare persoană în fiecare zi. Și la ororile scară cosmică vei atinge cu greu. Și iată câteva modalități pentru sine:
Încearcă să cedeze la anxietate. Cu toate acestea, douăzeci de minute pe zi. Acest lucru va fi suficient. Pentru a scapa de anxietate și frică în timpul zilei să ia un moment să se gândească la preocupările lor de zi cu zi. Nu încercați în acest moment pentru a afla și de a lua departe de anxietate. Elementar Horror dezlănțui și emoție, vă faceți griji mai târziu, s-ar putea chiar plânge.
Încearcă să trăiești cu incertitudine. Doar spune-vă că ceea ce sa întâmplat cu tine, poate fi oricine. Aproape toate lunile noi ciuma, cu gânduri de probleme viitoare. Cu toate acestea, această lume este de așa natură încât nu știm dinainte ce se va întâmpla în viitor.
Pentru a scapa de anxietate și se tem să ia timp, atunci când nimeni nu va deranja. Stai confortabil, respira adanc si incet. Imaginați-vă anxietatea în formă de fluxuri înguste de fum care se ridica din busteni mocnite. Nu încercați să influențeze fumul, schimbarea orientării sale, ceas elementar cum se ridică în sus și se dizolvă în atmosferă.
Se concentrează pe o bază de zi cu zi. plata dobânzilor la micile ritualuri drăguț au luat în familia ta. Și, dacă este necesar, inventa cele mai noi tradiția. Aceasta va ajuta cu siguranță să salvați un sentiment de stabilitate în lume.
Încearcă să nu dramatizeze situația. Când sunteți îngrijorat, atunci sunt în așteptare pentru cel mai rău dintre toate scenariile posibile și subestima abilitățile lor. Înțelege că uneori îngrijorat pe deplin toți oamenii, chiar și președinții. Nu poți ține în mod constant sub control sentimentele și emoțiile tale, deoarece acestea nu pot anula. Dovedește-vă că sunteți în stare să facă față problemei.
Pentru a scapa de anxietate si frica, aduna o listă de opțiuni pentru sarcinile cele mai de bază. Dacă pur și simplu nu vin, nu-ți fie rușine să depună eforturi pentru sprijin din surse de încredere. Nu în cele mai mari companii deșerte directori cred ca metoda de brainstorming. După ce a ascultat prezentarea fiind în jurul valorii de oameni, vă puteți uita la situația dintr-un unghi diferit.
Încearcă să scape de anxietate. Din cauza exerciții fizice, organismul produce hormoni distractiv. Trei antrenamente treizeci de minute pe săptămână au o șansă bună de a ridica starea ta de spirit. Cu toate acestea, studiul demonstrează că, chiar și zece minute de suprasarcină are rezultat pozitiv încă și se simt.
Pentru a scapa de anxietate și frică, petrece timp cu prietenii și familia. Medicii dumneavoastră - acestea sunt prietenii tai. O deschide cu adevărat și să toarne inima, vă puteți în fața unui om care să ai încredere deplină. Un posibil să fie rostit - una dintre cele mai eficiente mijloace.
Cum sa scapi de frica?
Aflați cum să treceți, nu te blocat în situații din trecut. Nu vă faceți griji prea mult timp și nu se mai întorc la aceleași evenimente.
evalueze în mod corespunzător toată realitatea situației.
Rapid pentru a face față cu frică.
Lupta frica cu ajutorul terapiei prin artă. Pentru a câștiga propria frică, aveți nevoie pentru a scapa de ea, așa cum au fost, arunca departe de subconștient. Puteți să-l scoate cu ajutorul desenelor. Ia vopsea, foaia de peisaj, și trage frica. Apoi, arde sau rupe desenul.
echipamente de comutare. De regulă, oamenii care se tem prea concentrat pe ei înșiși și pe lumea lor spirituală, de aceea este foarte important să se poată schimba în timp util. Pentru a scapa de frica, nu lasa temerile cresc. Mult mai ușor pentru a marca momentele în care există frică, și trece rapid la emoțiile pozitive.
Acest lucru este posibil prin intermediul participării în unele cazuri interesante și incitante tine, sau de a folosi imagini pozitive și gânduri care trebuie să fie repetată în mod continuu, până când se depărta frica. De exemplu, uneori folosesc această afirmație: „Eu sunt bine protejate. Sunt în siguranță. "
Comunicati cu frica. Pentru a face mai ușor de înțeles cum să depășească frica, este de cei mai buni prieteni cu el. Încercați să înțeleagă motivul pentru care el a venit, și care îndeplinește o funcție pozitivă. Pentru a afla, vorbesc cu frica în scris sau oral.
Diverse exerciții de respirație. Unul dintre cure remarcabile se tem este un exercitiu „curaj inhalare - temeri expirație.“ Ia-o poziție confortabilă, așezat pe podea sau pe un scaun cu spatele drept dumneavoastră. Efectuați respirație liberă și imaginați-vă că, cu fiecare respirație respiri curaj și neînfricare, iar atunci când expirați da drumul de griji și de teamă.
Pentru a scapa de frica, ieși să se întâlnească frica. Aceasta este cea mai eficientă dintre toate tehnicile cunoscute. Acesta se află în faptul că trebuie să-l întâlnească la victoria asupra fricii. În ciuda faptului că ești foarte speriat, te depăși le și, astfel, temerile lor. Aici este un exemplu de utilizare a acestei tehnici.
Dacă vă confruntați cu frica de a socializa cu oamenii încep imediat să facă acest lucru: apel în diferite organizații, vorbind cu străini, pune întrebări. Dacă vă este frică de câini, în primul rând pentru a le observa de la o distanță sigură, uita-te la imaginea lor. După care reduce distanța, începe de fier câini de talie mică. Această metodă - cea mai eficientă.
Cum să eliminați rapid de frica
Există situații în care aveți nevoie pentru a face rapid o decizie, să se descurce singuri sau de a lupta. În astfel de momente, frica poate falsifica și pentru a preveni înfrângerea. Pentru a afla mai repede pentru a face față cu frică, este necesară o pereche de mijloace tehnice pentru a ști, de exemplu:
Dacă vă simțiți frica, respira încet și profund, de cel puțin zece ori. Astfel, utilizați în mod eficient timp pentru a se obișnui cu situația.
Vorbește cu tine. Acest lucru poate fi foarte util. Sau lăsați mintea să fie sigur de a veni cu ceva util. Vorbeste cu ei este util în faptul că experiențele tale descoperi, traducerea în planurile externe interne. Discutați cu ei explică poziția în care vă aflați, și arată cum sa întâmplat. Calmeaza si normalizeaza ritmul cardiac. Când te numești cu nume, ești în siguranță.
Supărat pe cineva sau o situație, dar mai puternic. Nu veți mai simți frica, doar furie. Veți dori să se acționeze imediat.
Un alt mod de a scapa de frica - râde. Gândește-te la ceva amuzant de viață, nu este sigur în viața fiecăruia. Hohote de râs, nu numai că „elimină nicăieri“ frica, dar, de asemenea, provoca o stare bună.