Cum să crească la orice vârstă
Auto de casă de casă pentru a da pescari, vânători, excursioniști constructii, reparatii de casa de lucruri inutile Radioamatorilor Communications Acasă mobilier de casă de lumină de casă Handyman de casă de afaceri de casa pentru vacanța de modele de casă femei Origami Origami din hârtie pentru copii de casă calculator de casă de casă de animale Acasă experimentele alimentare și rețete doctor și experimente sfaturi utile
Un ghid practic unic și pentru a accelera creșterea în creștere la orice vârstă. conține cele mai noi tehnici A.S.Palko profesioniști R.F.Ahmetova, precum și complexele de exerciții, masaj, gimnastica, desene simulatoare simple și multe altele pentru a mări creșterea de până la 15 centimetri pe an.
Metodologia №1.
Recomandări generale: În primul rând, trebuie remarcat faptul că o favorabil crește creșterea unui regim alimentar echilibrat, exerciții fizice speciale, precum și atitudinea mentală corespunzătoare. Ei bine stimula creșterea activităților - baschet, volei, și diverse tratamente termice, temperare.
Factorii adverse includ stresul mental si fizic sever. Fumatul și alcoolul trebuie să fie complet excluse!
Putere. În dieta de zi cu zi ar trebui să fie prezent suficient, norma corespunzătoare vârstei, cantitatea de proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine. Este recomandat de 3-4 ori pe zi pentru a mânca legume crude și fructe. Bun stimulează creșterea produselor cerealiere. Dintre acestea, ar trebui acordată preferință pâine neagră și diverse terciuri.
Exercitarea. Trebuie remarcat faptul că setul de exerciții fizice subscrise numai de către persoanele cu o pregătire fizică bună. Restul sarcinii ar trebui să fie crescută treptat. Dar să fie conștienți de faptul că sarcina este prea mic nu va aduce beneficii.
Criteriile pentru intensitatea este ritmul cardiac (HR) sau, cu alte cuvinte, un puls. Este necesar să se antreneze cu o astfel de intensitate, care corespundea CHCHS corespundea cu 65-85% din maximul permis pentru vârsta ta. 65% - este pentru incepatori, 85% - pentru bare orizontale avansate. CHCHS maxim determinat prin formula: 220 minus numărul de ani angajate. În cazul în care, de exemplu, un adolescent de 15 ani, vei fi 220-15 = 205 bătăi pe ritmul cardiac maxim admisibil minut. 65% din ea - este de 130 de bătăi pe minut, iar 85% - 175 bătăi pe minut.
Metodologia №2. Această metodologie este un set de diferite exerciții și recomandări care promovează flexibilitatea mușchilor și a articulațiilor (calire, masaj, formare auditive, formare specifice și sisteme de nutriție pe sportsnaryadah). Limitele de vârstă pentru cei care doresc să crească înălțimea lor, nr. Deci, să începem?
Putere. Regimul de hrănire rațional contribuie la creșterea în aproximativ fiecare a zecea persoană, indiferent de structura corpului ereditar. Vi se oferă o gamă largă de produse vegetale și animale, în timp ce acestea ar trebui să fie cât mai mic posibil și se fierbe avanta - lasa magazine mai multe substanțe active. Trei sau patru ori pe zi, legume crude, fructe, aproximativ 1,5 kg, de preferință mai multe specii. Absolut necesar: salată, spanac, pătrunjel, țelină, fenicul, ceapa, revent, tarhon. Adună ierburi sălbatice: urzica, patlagina, goosefoot, ivanchay, menta, papadie, măcriș, limba mielului. promotori de creștere buna - terci de cereale, pâine neagră. Alcoolul si fumatul sunt absolut excluse.
formare auditiva. Angajarea în auto-formare este situată cel mai bine în jos sau așezat într-o postură relaxată. Lean înapoi și capul pe spate în scaun, a pus mâinile pe brate, picioare, degetele de la picioare a arătat ușor spre partea, cu ochii închiși. Înainte de clasă, încercați cât mai mult posibil pentru a întinde mușchii întregului corp se concentreze toată atenția asupra sensului cuvântului rostit, fiecare frază, se repetă de 3-5 ori. Durata de muncă timp de 3-5 minute. Ce cuvinte ar trebui să fie profund și cu atenție să se repete? Ele pot fi. Textul propus este orientativ. Puteți să-l înlocuiască cu altul, dar nu se schimba cuvintele din clasa!
Deci, am luat-o poziție confortabilă, relaxată, începe să recite încet textul, fără a da el însuși orice stimuli externi distrage atentia. „Am calmez. Sunt complet calm. Picioarele mele cresc greu, mâinile devin grele. caldura placuta se raspandeste prin piciorul stâng, se deplasează treptat în piciorul drept, brațul stâng și brațul drept. Caldura se extinde pe tot corpul. Corpul devine cald. Inima mea bate în liniște. Respirația ușor, neted. Torso relaxat. Forța musculară este menținută și îmbunătățită de mână. Cine exercită pe simulator și exerciții pentru a dezvolta flexibilitatea este deosebit de util pentru mine. Corpul este întins la maxim. Era din plastic, a fost ascultat de voia mea. "
Când spui ultima propoziție - strângeți ușor mâna într-un pumn, țineți ca 5-10 secunde. Amintiți-vă mai mult de un text pe care ar trebui să fie repetate, în plus față de cele deja date, atunci când sunt la sala de sport „, tot corpul meu era din plastic. Acesta se extinde tot mai mult. Lungimea devine trunchiul și picioarele. Eu cresc încet, dar constant „Această idee,“ am crescut „- ar trebui să se scufunde în jos adânc în mintea ta !!!
1. Se așeză pe podea, picioarele departate. Indoiti piciorul drept de la genunchi, ținând-o de pe podea, rezista călcâiul la trunchi. Stînga, de asemenea, îndoiți, pune-l astfel încât a atins exteriorul piciorului, piciorul drept și genunchi. Ne întoarcem trunchiul spre stânga, dreapta se angajează pentru piciorul stâng, iar apoi vom începe mâna stângă spate și atinge coapsa dreaptă. Capul se întoarce la bărbie a fost de peste umărul stâng. Toate acestea se face pentru a încetini respirația profundă, postura fixă pentru câteva secunde, ținându-și răsuflarea. Pe inhaleze înapoi în poziția sa inițială, fără a face mișcări bruște. Relaxat și odihnit câteva secunde, se repetă de două ori pe ambele părți.
2. Ne-am ridicat, picioare împreună. Ridicați-vă mâinile deasupra capului - respiră adânc, încet se aplece înainte, mâinile ating picioarele, nasul si genunchi - expirati. Într-o astfel de poziție să stea până la 5 secunde. Reveniți la poziția de start - o respirație. Se repetă de 4 ori.
3. Intinde-te pe stomac. Faceti o respiratie adanca lent, ridicați capul cât mai mare posibil. Apoi, strecurat înapoi mușchii, ridicați umerii, trunchiul arcuiesc spatele, rămânând în această poziție timp de 7-12 secunde. Încet expirati - a reveni la PA repetați exercițiul.
4. se întoarse pe spate, mușchii sunt relaxate. Ridicați încet piciorul la un unghi drept față de corp. Bazându-se pe mâini și coate, vom sta pe antebrațe. Păstrarea primul raft 3 min. ca și complex de asimilare - până la 10 minute. Du-te înapoi la IP Relaxează-te, respira adanc si incet pe nas.
5. Au așezat pe podea, picioarele tras în fața lui. mana dreapta pe degetele de la piciorul stâng și ridicați-l poți. Ajunge la mana stanga la piciorul drept și piciorul într-o poziție de a deține timp de 1-2 minute. Respirația de adâncime arbitrară.
6. pune pe spate, brațele ușor în lateral, cu palmele pe podea. Picioarele ridicate la 45 de grade de la podea, utilizate astfel încât apoi ridicat la un unghi drept. Respirația de adâncime arbitrară. Mutați picioarele pe cât posibil, în spatele capului. Țineți timp de câteva secunde până când veți obține obosit. Apoi a reveni încet la IP
7. Stand, picioarele în afară, mâinile în lateral la nivelul umerilor, cu palmele în jos. Efectuat încet macră la stânga, încercând să ajungă la o mână pentru picioare. În această poziție, o pauză de 5 secunde. reveni încet la PA Se repetă de pe ambele părți de 2 ori. Respira liber.
8. Ne-am așezat în fund lui. Mâinile în „castel“, în fața lui. Să încercăm să stea pe capul lui. Lasa capul aproape degetele întrepătrunse, astfel încât atingere, podea, ridica picioarele în sus. Este redresată în poziția de a 5-20 secunde. La început va fi dificil.
9. Ședința „în limba turcă“, a aruncat capul pe spate și încet se aplecă în față, a atins coroana podelei. Mâinile sunt extinse, împreună cu corpul. Rămânem în această poziție timp de 1-2 min. Respirați adânc și încet.
Mai multe retete pentru cei care doresc să crească.
1. Alimentația corectă. Dieta trebuie sa fie suficient caloric și plin de compoziție calitativă (are o valoare a raportului de proteine, grăsimi și carbohidrați). alimente recomandate simplu sănătoase: hrisca, fulgi de ovăz, brânză de vaci cu miere, ouă înfășurate, legume, fructe, ierburi (in special ceapa), usturoi, țelină, cireșe, păstârnac. măceșe, cătină, polen.
2. Respectul față de muncă și odihnă, exercițiul. Bineînțeles, trebuie să renunțe la obiceiurile proaste: alcool, fumatul, etc. Când exercițiu preferate în mod special pentru exerciții de stretching, relaxare, scufundări, sporturi de echipă: baschet și volei.
3. în mod regulat efectuarea de exerciții speciale (mai puțin complexe). Supliment înot lor, cât mai des posibil, călire și termică tratamente, masaje.
Complexul de exerciții speciale care promovează creșterea economică. Începeți cu un mic warm-up, mash articulațiile de la mâini, picioare. Coloanei vertebrale printr-o mișcare circulară, indoi peste spate - înainte, se transformă, leagăne.
FITNESS. În cele din urmă, pregăti corpul pentru „o rolă decisivă.“ Ne întoarcem la simulatoare. În ciuda selecție destul de mare de formatori de acasă, KSAT mare selecție de formatori este aici. ei vor trebui să facă. Durata totală a unei creșteri a creșterii va fi de 1,5-2 ore pe zi, de data aceasta lecția nu va fi pierdut în zadar! Pauză timp de câteva ori, după cum preferați, evitați efort fizic intens. Un model de construcție a unui plan de lecție: un ușor de warm-up, exerciții de stretching, încălzi mușchii tampon de încălzire, o baie, un duș, du-te la pressotsionnomu masaj în legătură cu auto-formare, pentru a începe pregătirea pe simulatoare. Mastering-le treptat, să nu suspende imediat sarcina mai grea decât 20-25% din greutatea lor corporală proprii. Apoi, eforturile de creștere treptată, aduce mărfurile la sfârșitul primului an la 70% din greutatea propriului său corp. Circuit Capacitate aproximativă de transport: atunci când greutatea la 70 g - încărcarea inițială - 10 -17 kg. Zilnic, cu excepția week-end, a fost adăugat 150 g. Până la sfârșitul anului se va ridica la 50-60 kg de marfă. În același timp, iar primele 15 kg vor lua imediat, dar sunt ele în creștere pentru 3-4 seturi de proiectil. Acesta este motivul pentru arcul simulator (figura 1), cu o scală de dozare, simulatorul preferat inițial cu blocuri și greutăți (Fig. 2).
Fig. 1 Spring Simulator Fig.2. Practicanta cu blocuri și bunuri
Acesta folosește un design special mâner, care este înfășurat coarda. Puteți regla lungimea acestuia, efort dozat corect. Mișcarea lin, fără labagii. Lungimea cablului ajusta, astfel încât, în creștere pe degetele de la picioare, ai putea întinse mâinile, apuca bara transversală la latimea umerilor. Învățați să vă relaxați mușchii și pentru a continua cu o serie de amplitudine a mișcării amortizată, încercând să reducă cel puțin amplitudinea maximă a lungi trunchi. În această mișcare: înapoi, înainte, lateral, circulară. Durata fiecărui repaus excursie de 3-5 minute intre seturi mincinoase, angajarea în auto-formare, nu fi distras, se concentreze atenția asupra unui singur gând:
„Eu cresc, cresc o necesitate!“
Metodologia №3. Două modalități posibile de creștere de creștere.
Pentru picioare în timpul duratei de somn este aplicată forța de tracțiune reglabilă de aproximativ 8 ore (timpul de somn). Ca rezultat de relaxare a mușchilor coloanei vertebrale este puterea lor, precum și entorse, cartilaj, articulatii si oase. creșteri de creștere uman pentru mai multe luni.
1. Luați orice pantofi vechi curat, care este solidarizată picioare (de exemplu, pantofi).
2. Ia orice amortizor din cauciuc (ham). Un capăt al amortizorului de a stabili pantofi, iar celălalt capăt să se atașeze la orice obiect situat de picioarele din pat.
3. Inainte de a merge la culcare, să poarte pantofi cu amortizoare. Forța de tracțiune este selectată astfel încât simțit, dar nu a fost puternic. Când mutați corpul la capul patului întindere crește, în sens invers - scade. Acest lucru permite reglarea forței de tracțiune. Aproximativ, de asemenea, posibil, în timpul zilei, pentru a întinde partea superioară a corpului în timp ce țineți mușchii amortizoarelor în mâinile.
4. Patul ar trebui să fie greu pentru a forța transmisă la nivelul coloanei vertebrale.
5. În dorința de a crește înălțimea dumneavoastră este un loc foarte important este momentul psihologic. Trebuie să posede competențele minime de formare autogenă, să mă inspire că creșterea în creștere este normal. Trebuie sa fie 100% sigur. Nu este necesar să se măsoare creșterea în fiecare dimineață - este necesar să se facă o pauză de câteva luni între măsurătorile să fie rezultatul vizibil.
6. Cum pauze dulci iarba prin asfalt, și nu este puternic, dar o porțiune lungă a corpului va merge într-o nouă calitate - creșterea de creștere.
Opțiunea :. Pentru a mări picioare lungi, în mod avantajos în revendicarea 4 pat trebuie să fie moale. În acest caz, tensiunea de bază aplicată picioarelor, deoarece greutatea corpului principal este presat în patul moale.
Metoda 2: Pentru a mări creșterea în timpul somnului ar trebui sa fie patul capului ridicat la 15-25 cm deasupra orizontalei. Din fizica este cunoscut faptul că în cazul în care organismul este într-un plan înclinat, să-l o forță F, care, în acest caz, care acționează pe fiecare porțiune de corp, acționează ca o tensiune. Salteaua și perna trebuie fixat rigid la pat. Forța F este egal cu Q, în cazul în care patul este orizontală.
Amintiți-vă că în fiecare persoană gajist REZERVE DE CREȘTERE CREȘTERE 6-8 cm!