Cum de a rula un rapid 1 km
rula tactici la 1 km
Să începem cu lucrul cel mai important. Cum să se extindă puterea distanței. alergători neexperimentati de multe ori „sdyhaet“ înainte de linia de sosire, deoarece tactici de construcții greșite. Există principii de bază ale tactici adecvate alerga:
1. Este necesar să se efectueze accelerația de start, dar nu mai mult de 50-100 de metri. Aceste metri ar trebui să ruleze ori aproximativ o dată și jumătate mai repede decât viteza medie pe pista. accelerare de pornire va dispersa rapid corp cu viteza zero, să ia o poziție confortabilă într-o cursă care nu sunt „consumate“, la început și nu va avea o distanță pentru a petrece o mulțime de timp de depășire, precum și principalul avantaj al acestei accelerari este că, dacă el să facă mai mult de 50-100 de metri, ai forța să-l practic cheltui, și de a îmbunătăți rezultatele finale sunt obținute. Principalul lucru nu face mai mult decât accelerare de lansare este, altfel vom primi doar obosit și nu a alerga până în prezent. Aceasta este cea mai bună accelerarea nu mai mult de 50 de metri, în cazul în care nu încrezători în abilitățile lor.
2. După pornirea accelerația necesară pentru a încetini în condiții de siguranță în jos timp de aproximativ 50 de metri, și nu se accelerează în mod dramatic că după încetinirea. Încetinește la viteza cu care vor rula întreaga distanța până la linia de sosire și de a începe să lucreze cu această viteză.
3. Finish accelerație. La 200 de metri inainte de final trebuie să adăugați o viteză puțin. Destul de un pic. Dar include toate forțele rămase și posibile accelerate pentru 100 de metri. Finisare accelerație este foarte importantă. Numai prin aceasta poate duce la jocul lor ca pana la 15-20 de secunde.
tehnica de funcționare
Te sfătuiesc incepatori pentru a rula-călcâi până-n picioare. Poate veți găsi o mulțime de comentarii negative despre această tehnică de funcționare. Cu toate acestea, pentru a nu fi subiectivă, uita-te pentru interesul oricărei curse pe distanța marafonovskuyu la Campionatele Mondiale de Atletism. Mulți profesioniști tehnica de rulare este de rulare de la călcâi până-n picioare. Se poate spune că un maraton nu este un kilometru. Dar faptul că rata medie de distanta marafonovskoy trecerea de la profesioniști este de 3 minute pe kilometru. Deci, dacă se bazează pe rezultatul de 2,50 și mai lent pe kilometru, puteți rula în condiții de siguranță o rola.
Există o serie de tehnici care sunt mai eficiente. Dar a pus tehnica de funcționare rapid nu va funcționa. Acest lucru necesită aproximativ șase luni. Prin urmare, este mai bine alerga în jurul valorii într-un mod natural.
Chiar și articole care vă va ajuta să se pregătească pentru a rula timp de 1 km:
1. Raportul dintre run 1 km
2. Care este intervalul de funcționare
3. Cum de a începe un cap de start
4. Pregătirea pentru termen de 1 km pentru incepatori
tehnica de respirație
În plus, încep să respire metri distanță câteva, ca și în cazul în care aveți deja rula cel puțin jumătate din ea.
Și nu încercați să reglați respirația sub mișcări. Rata respirației ar trebui să fie naturale. Corpul tau va decide cât de des se respira.
mâini de lucru și poziția corpului
Dacă înainte de data rămâne foarte puțin timp, va fi foarte dificil de a schimba tehnica de mână și poziția corpului. Dar principiile generale încă mai trebuie să încerce să se aplice.
Mâinile ar trebui să funcționeze, astfel încât acestea nu traversează mijlocul liniei trunchiului. În caz contrar, aceasta va cauza ondularea excesivă, care nu este necesară atunci când rulează.
Mâinile în timp ce rulează pot fi indoite la orice unghi, dar este imposibil să le clemă. Prin urmare, am recomanda un unghi de 90 de grade sau mai mult. Când se execută, dacă preferați, puteți schimba unghiul, dar foarte mici, nu merită să faci. Acest lucru va duce la rigiditate. Și, în timp ce rulează reținere previne numai.
Palm pot fi asamblate într-un pumn sau un pumn, care este strâns comprimat. Asta este, astfel încât să poată încăpea în palma mingea pentru tenis.
Este de dorit să se țină drept capul lui. Spatele drept, pieptul ușor înainte, umerii a scăzut și relaxat.
Concluzie: Aplicarea toate cele de mai sus, va fi capabil să ruleze la rezultatele sale maxime posibile. Cu toate acestea, pentru tactica de rulare, cu atât mai bine, desigur, de aproximativ două săptămâni pentru a încerca să ruleze 1 km de formare pentru a face față cu un pic de tactici.
Și încă un lucru, timp de 5 zile înainte de data de set-off opri toate greu de formare, fie antrenament în aceste zile este de a avea un maxim de un bun warm-up și o pereche de trei execută o 100-200 de metri, la o viteză de o cursă kilometru.
Dacă ați găsit o greșeală în text, atunci vă rugăm să ne anunțați prin evidențierea unui cuvânt sau o expresie cu o eroare și apăsând Shift + Enter sau aici.