Cum de a rula rapid

Rularea este o destinație populară în sport, deoarece scapa de excesul de greutate, pentru a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră și reîncărca bateriile. În cazul în care o persoană decide să se angajeze în jogging, viteza este importantă pentru el. Este important să se câștige standardele de concurență sau de livrare. Există câteva reguli de bază și sfaturi, cum să ruleze rapid. Dacă respectați cerințele de bază și în mod regulat a obține rezultate bune vor fi disponibile într-un timp scurt.

Cum să învețe să ruleze foarte repede?

Datorită numeroaselor studii și experimente, oamenii de știință au reușit să stabilească câteva principii de bază care să permită o perioadă scurtă de timp pentru a obține rezultate bune.

Ce trebuie să faceți pentru a rula rapid:

1. Poziția corectă a corpului. Cu privire la acest punct ar trebui să lucreze în primul rând. tehnica corectă presupune poziția directă a părții superioare a corpului, dar ar trebui să fie relaxat. Picior pe sol nu ar trebui să dea mijlocul piciorului, ceea ce face mișcarea șoldurilor. Mâinile se mișcă înapoi / înainte, îndoire la un unghi drept.
2. Viteza de deplasare depinde de greutatea sportivului, iar cel mai mic este, cu atât mai bine rezultatul. Experimentele stabilit că pentru fiecare greutate 0.5 kg poate accelera descărcată timp de aproximativ 2 secunde. 1,6 km.
3. Vorbind despre modul în care să ruleze rapid, nu puteți dor de un moment atât de important ca banda de alergare. Datorită creșterii centurii poate fi accelerată și viteza de deplasare a picioarelor. După ce reușesc să obțină rezultate bune pe pista, puteți trece la strada si pista.
4. Nu merită să dispară în formare în fiecare zi, deoarece nu va conduce la rezultatul, ca și pentru mari mușchii picioarelor este foarte important de vacanță. A fost în timpul recuperării musculare de vacanță apar, precum și întărirea tendoanelor și a ligamentelor. Cea mai bună opțiune - care rulează fără o pauză de 2-3 zile.
5. Imaginind cum să ruleze foarte repede, nu putem spune despre importanța puterea de formare. mușchi de lucru prin costuri de formare putere. Dezvoltarea nu numai picioarele, ci și alte părți ale corpului.
6. De o mare importanță în procesul de realizare a rezultatului este de respirație corectă. Se recomandă pentru a efectua diferite exerciții de respirație pentru dezvoltarea pulmonare. Pentru a rula aveți nevoie pentru respirație abdominală, care este, de stomac atunci când este umflat, nu piept. Pentru practica, pozitionati-te pe spate, puneți mâna pe stomac și de a respira, vizionarea mișcările ei. În plus, nevoia de a respira și nasul și gura, ceea ce va crește cantitatea de oxigen.
7. Analiza a alerga cât de repede și lung, este necesar să locuiască pe un alt punct important - cantitatea de pași. Pentru dezvoltarea vitezei este necesar să se utilizeze pași scurt și ușor, care va crește ritmul și de a reduce riscul de rănire.
8. Prin experimente sa constatat că în cazul în termen o dată pe săptămână la munte, este posibil să se mărească viteza de deplasare, precum și pentru a întări mușchii. Motivul este că, atunci când rulează muschii uphill contracta mai puternic decât atunci când se deplasează pe o suprafață orizontală. Puteți utiliza un mod special de pe pista.
   
9. Notă de funcționare de mare viteză, ceea ce permite creșterea pragului de acid lactic. precum și interval de formare pentru a imbunatati rezistenta si intareste sistemul cardiovascular.
10. Ia un antrenament pentru pantofi maxim de lumina, care va imita din ce în ce mișcarea naturală a piciorului, iar acesta este un impact pozitiv asupra vitezei.

În plus față de formare, nu trebuie să uităm despre importanța nutriție adecvată, deoarece organismul este important pentru a obține stabil nutrienți. Preferați glucide complexe, care oferă energie pentru o lungă perioadă de timp.

Una dintre opțiunile de formare cele mai simple și accesibile pentru pierderea in greutate - coarda sărituri. În acest articol veți găsi informații care vă va permite să înțeleagă cum să sară coarda în mod corespunzător pentru pierderea în greutate.

Ciclism Regular - este o modalitate foarte bună de a scăpa de excesul de greutate. În plus, aceste exerciții de a reduce riscul de multe boli, scuti emoțiile negative și voioșie de încărcare.

Pentru a începe să ruleze de la zero, aveți nevoie pentru a pregăti corpul pentru a încărca. Treptat crește intensitatea și durata de exercițiu, respirație corectă, și pentru a urmări sentimentele tale. Când slăbiciune, amețeală și greață de formare opri.

Pentru a scapa de excesul de grăsime și de a realiza un corp frumos al reliefului, este posibil să se efectueze o uscare a corpului. În acest articol veți găsi un exemplu de exerciții cu performante echipamente detaliate, obținându-se astfel un rezultat bun.