Cum de a rula 1 km fără pregătire

Rularea este una dintre destinațiile cele mai accesibile în sport, care este, de asemenea, foarte util. În acest caz, chiar și prima jogging cauzează o mulțime de disconfort, care descurajează complet dorința de a continua. Prin urmare, este important să se știe cât de ușor este de a rula 1 km fără pregătire. Cunoscând unele dintre regulile, puteți maestru cu ușurință distanța specificată și în viitor, de asemenea, crește rezultat.

Deoarece nicio formare a alerga 1 km?

Cea mai frecventă problemă cu care se confruntă alergători novice - baterea respirației, ca urmare a forțându-le să se retragă. Prin urmare, este important să se cunoască regulile de bază de funcționare.

Sfaturi despre cum să ruleze rapid 1 km:

1. Este cel mai bine pentru a da tehnica de preferință, ceea ce implică punerea în aplicare a materialului de la călcâi până-n picioare. Importante și mișcarea brațelor, care nu trebuie să străbată mijlocul corpului, deoarece aceasta va duce la răsucirea suplimentare, iar acest lucru este prea mult. În ceea ce privește poziția corpului, partea din spate trebuie să fie drepte și piept îndreptat ușor înainte. Coborâți umerii și relaxați-vă.
2. Acum despre respirație, care ar trebui să fie corectă. Inspirați și expirați în același timp, trebuie să gura și nasul. Aceasta tehnica este cea mai eficientă atunci când rulează pe distanțe scurte. Nu încercați să reglați ritmul de respirație rulând așa cum ar trebui să fie naturale.
   
3. La începutul accelerației ar trebui să fie, dar nu mai mult de 100 m. Această distanță este necesară pentru a încerca să ruleze de 1,5 ori mai repede decât restul distanței. Forța pe o astfel de nemernic să fie greu de cheltuit, dar rezultatul final va îmbunătăți. Este important de remarcat faptul că, pentru a încetini la rata obișnuită ar trebui să fie difuzate treptat undeva 50 m.
4. Vorbind despre modul de a rula 1 km, este de remarcat faptul că ultima 200 de metri distanță, de asemenea, adăugate la rata. dar la 100 de metri înainte de linia de sosire trebuie să fie depășită la maxim.

Dacă doriți să piardă în greutate, atunci da preferință la sala de fitness, care vă permite să obțină rezultate bune pentru o perioadă scurtă de timp. În acest articol vă va fi capabil să găsească un exercițiu eficient pentru programe de fitness.

Crezi că este imposibil să faci 5 minute. pe zi trage corpul și pentru a atinge un teren frumos, și aici și acolo, pentru că un astfel de rezultat poate fi obținut prin curea de exercițiu. În acest articol veți găsi o descriere a beneficiilor, precum și punerea în aplicare a tehnologiei.

Un bărbat și o mâini puternice - două concepte inseparabile, atât pentru dezvoltarea corespunzătoare a acestei părți a corpului, este necesar să se acorde atenție tuturor mușchilor. În acest articol veți găsi un exemplu de exerciții, cu descrierea detaliată a tehnologiei de punere în aplicare.

Trăgând în sus - una dintre cele mai accesibile de exerciții pentru a efectua este este necesară o bară orizontală. Cu acest exercițiu, sportivii lucrează la mușchii brațului și înapoi. Cum de a prinde din urmă în mod corespunzător - a explicat în acest articol.