10 motive pentru care nu se poate face să piardă în greutate
Problema cea mai frecventă dintre cei care încearcă să piardă în greutate: „De ce nu pot pierde in greutate, si ce sa fac despre el?“ Să ne uităm la 10 motive principale de ce pierderea in greutate fiasco.
Multi oameni care tin dieta regulat nu își dau seama de un adevăr simplu: trebuie să lucreze la tine, astfel încât corpul era subțire și frumos. Sagging și mușchi slabi, o lungă perioadă de timp este îngropat în țesutului adipos din organism, nu poate deveni peste noapte antrenat și elastic, doar pentru ca esti de câteva ori pentru a merge la aerobic. Rezultă o concluzie simplă: pentru a obține corp atractiv, este necesar, în primul rând, să-și exercite în mod regulat, și în al doilea rând, necesitatea de a combina formarea cardio cu puterea de formare.
formare greșită
Pentru a pierde în greutate, trebuie să tren de 5-6 ori pe săptămână, astfel încât ritmul cardiac corespundea zonei de ardere de grăsime timp de 30-45 minute. Începeți cu exerciții lente și de a crește treptat ritmul, dar dacă sunt în formă fizică bună și nu au restricții, puteți merge la o pregătire superioară, așa cum este - cel mai bun mod de a petrece mai multe calorii. Adăugați la interval de formare de calorii arse nu s-au oprit chiar și după ce ați terminat exercițiile.
În plus față de antrenament cardio, este imperios necesar pentru a da sarcina de putere pe toate grupele musculare majore cu cel puțin 2 zile neconsecutive o săptămână. Trebuie să utilizați o greutate care vă permite să efectuați numărul necesar de repetiții de exerciții, și nimeni nu mai.
supraalimentarea
Dacă nu ține o evidență a fiecărei calorii care vine la tine cu alimentele pe care le mananci mult mai mult decât crezi.
De asemenea, nu trece cu vederea faptul că metabolismul incetineste cu varsta, daca nu mentine masa musculara. Masa musculara este redusă cu aproximativ 4% la fiecare 10 ani, în vârstă de la 25 la 50 de ani. Acest lucru înseamnă că, dacă rămânem la același aportul caloric, și acum că 10 de ani, apoi, în timp, greutatea poate fi adăugat încet, deși anterior aceeași dietă și vă permite să se mențină în formă. Adăugați greutate de formare la planul de exerciții fizice, în scopul de a menține controlul asupra metabolismului.
nu suficient de somn
Lipsa somnului poate contribui la creșterea în greutate, deoarece privarea de somn asociate cu modificări metabolice, care pot duce la supraalimentare si obezitatea.
Dacă dormi prea puțin, corpul percepe ca o presiune excesivă și de stres care declanseaza productia de hormoni de stres - cortizol, care, la rândul său, duce la creșterea producției de insulină și, în consecință, la o creștere a greutății.
Ce să fac?
Dacă doriți să piardă în greutate, trebuie să găsească o modalitate de a obține suficient de somn. De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că lipsa de somn afecteaza nu numai fizic noastre, ci și de starea emoțională. Lipsa de somn duce de obicei la faptul că nu se simt odihnit, simt oboseala si emotii negative, până la depresie. Această stare emoțională este periculos în sine, indiferent dacă sunteți pe un regim alimentar sau nu.
Este imposibil de a pierde in greutate, in ciuda dieta stricta si efort fizic intens? Poate că e stresul. Stresul și greutatea merg mână în mână. Deși s-ar putea să nu știți despre ea, dar starea de stres duce la cresterea productiei de cortizol, hormon, care crește apetitul și promovează acumularea de grăsime în plus în zona abdominală. Aceasta, la rândul său, crește riscul de diabet zaharat si a bolilor cardiovasculare, contribuie la colesterol ridicat și alte probleme de sănătate.
Ce să fac?
Reducerea nivelului de stres este de fapt mult mai ușor decât pare. Tot ce trebuie este de a găsi câteva minute pe zi, pe care o parte, relaxați-vă și relaxați-vă. Puteți alege meditația, sau citind o revista preferata, sau un masaj înainte de culcare. Nu contează ce este, cel mai important, că în astfel de momente vă confruntați cu pace și bucurie. Doar faci ceea ce iti place, iar nivelul de stres va scadea.
incoerență
Pentru a face antrenamentul a avut un efect, trebuie să practice în mod regulat. În caz contrar, se întâmplă următoarele: organismul se adapteaza la stres, care oferă programul de exercițiu, și gata să se adapteze la un antrenament mai intens. În acest moment, începe să dor de clase, iar sarcina este redusă, ceea ce face ca organismul dumneavoastră să se adapteze la schimbare și din nou, de activitatea fizică redusă.
Astfel, dacă pierdeți prea multe programe de antrenament, este ca incepand de peste tot din nou, data viitoare când decide să meargă în pentru sport. Asigurați-un program de activitate fizica pe care le place, să acorde o atenție faptului că se potrivesc stilului dvs. de viață, obiectivele și nevoile. Este mai bine să fie realiști în ceea ce se poate realiza de fapt, decât constanta visător despre modul în care ar trebui să fie.
abuz
Poate că ai făcut un plan de dieta care vă permite să piardă în greutate de 2 kg pe săptămână, dar trebuie să reducă în mod semnificativ din nou pe dieta lor de calorii și de a face de fitness în fiecare zi. Dacă urmați acest plan, se va simți în curând obosit și frustrat de a trebui să se monitorizeze în mod constant, ceea ce poate duce la eșec.
Ce să fac?
suprasarcină
Auzim adesea că pentru a scăpa de excesul de greutate trebuie să fie angajate în sala de fitness și multe regulat. Cu cât vom exercita, cu atat mai multe calorii pe care le arde. În această lumină, se pare ciudat pentru a discuta despre importanța de repaus între antrenamente.
Când ne-am exercita, muschii obosesc, deoarece proteine musculare incepe sa se descompuna. Cu cât ne încărcați pe noi înșine, cu atât mai puternică este distrugerea, și este - unul dintre motivele pentru care cel puțin efort am devenit slăbind. Rata de degradare a mușchilor depinde de nivelul de fitness și intensitatea exercițiului. Evident, forma mai bine decât tine inițial, cu atât mai lent rata de descompunere și de a crește intensitatea conduce exercițiu la o creștere a acestei rate. Acesta este motivul pentru care putem destul de ușor de manipulat de mers pe jos toată ziua, în același timp cu funcționare non-stop pentru o lungă perioadă de timp este foarte dificil.
După un antrenament, muschii au nevoie de timp pentru a compensa pierderea costurilor de proteine și energie și de a recupera pe deplin. Dacă nu vom da-te suficient de odihnă pentru a recupera înainte de următorul antrenament, acest lucru conduce la faptul că mușchii devin mai mici și mai mici. masa musculara redusa, la rândul său conduce la o încetinire a metabolismului, care, desigur, nu contribuie la procesul de pierdere în greutate. Deci, nu subestima importanța de repaus între antrenamente, este - unul dintre factorii cheie care vă pot ajuta să piardă în greutate în mod constant.
Boli care previn pierderea in greutate
Anumite boli si medicamente pot promova creșterea în greutate. Este necesar să se acorde o atenție la ea, dacă sunteți implicat în mod activ în sport și să adere strict la dieta lor, si greutate, cu toate acestea, nu merge mai departe.
Unul dintre motive ar putea fi boli tiroidiene. Adesea, acestea conduc la o scădere a metabolismului și, în consecință, la o creștere a greutății.
Creșterea în greutate poate, de asemenea, să apară ca efect secundar al unor medicamente. Acestea includ hormoni, frecvent utilizate ca contraceptive sau post-menopauză, unele antidepresive, și medicamente anti-diabetice. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă aveți boli care determina cresterea in greutate, si daca sunt atribuite medicamente care contribuie la acest lucru.
Ați atins un „platou“ efect
Aproape oricine care a încercat vreodată să piardă în greutate, mai devreme sau mai târziu, confruntat cu efectul „platou“. Atunci când se întâmplă acest lucru, in ciuda eforturilor tale, aceasta nu reduce greutatea, și apoi poate un pic mai mult.
Ce să fac?
Dacă se întâmplă acest lucru, cel mai important lucru - nu disperați! Nu încercați să crească sarcina, sau de a reduce chiar mai multe calorii decât prescris de către dumneavoastră a planului dietetice. In timpul „platou“ al acestor acțiuni nu va conduce la rezultatul dorit. În acest caz, probabil, se va schimba în forma antrenamentele (de exemplu, pentru un timp, puteți trece de la robinet pentru o baie) și trecerea la un regim alimentar diferit (dacă utilizați o dietă cu conținut caloric scăzut, încercați o săptămână pentru a sta pe Kremlin). Mai târziu, atunci când greutatea începe să scadă din nou (și acest lucru este obligat să se întâmple în 1-2 săptămâni), vă puteți întoarce la program regulat.
Este imposibil de a pierde în greutate? Nu aveți nevoie!
IMC-ul nu este în limite normale? Sau greutatea dumneavoastră este departe de a fi ideal? Dacă este așa, atunci într-adevăr nevoie pentru a pierde in greutate pentru a fi persoană sănătoasă și plină de energie. Dar dacă sunteți aproape de țintă, și din greutatea ideală separați kilogram pereche, întrebați-vă dacă aveți într-adevăr nevoie pentru a pierde in greutate. Poate că te simți fericit în greutatea actuală, și nu este nevoie de a tortura corpul, fixându-l în conformitate cu standardele discutabile de frumusețe.