Cum de a construi piciorul la domiciliu - 5 exerciții

picioare zvelte si frumoase - visul drag de multe fete. Timp vlăguit modele de top este plecat, dar în moda de siluete frumoase, suplă și încordate de sex feminin. Mai ales în lumea de astăzi, în cazul în care populația suferă de o epidemie de inactivitate fizică, picioare de sex feminin bine proporționat, abia acoperite de un mini-fusta - o adevărată sărbătoare pentru ochi de sex masculin. Cu alte cuvinte, problema cum să se umfle picioarele la domiciliu, la fel de relevante ca niciodată.

Îmbunătățirea formei picioarelor și a le face atractive pentru a ajuta la exerciții fizice regulate pe grupele musculare relevante.

Astăzi voi vorbi despre cele cinci cele mai eficiente și mai populare. Printre altele, practic, toate exercițiile pentru a lucra piciorul mușchii implica în activitatea mușchilor fesieri.

ghemuit standard

Opritoarele sunt dispuse în paralel pelvis ușor mai largi. Păstrați-vă spatele drept. Umerii pot pune bodibar sau de a lua un bar cu o greutate mică (în funcție de nivelul de pregătire). Într-un stadiu foarte timpuriu este posibil fără complicații suplimentare. Ghemuit încet, asigurați-vă că genunchii să stea ghemuit nu prezinte pentru nivelul de șosete. Taz omite la un unghi drept la articulația genunchiului.

Ce musculare este sarcina principală:

• cvadriceps (cvadriceps);
• maximus gluteus;
• biceps femural (mușchi pe partea din spate a coapsei).

Acest exercițiu este un exercițiu de bază pentru a lucra prin partea inferioară a corpului și este considerat unul dintre cele mai eficiente. Când a fost întrebat despre cum să umfle picioarele la domiciliu, ghemuit - este primul lucru care vine în minte pentru cei mai mulți antrenori. Feselor și a lucrat perfect.

fandare Clasic înainte

În efectuarea de atacuri ambele picioare ar trebui să fie îndoit la genunchi la un unghi de 90 de grade. picior de lucru - una care din față. Asta suporta greutatea. Leg, în picioare în spatele doar se sprijină, și genunchi pe podea nu a lovit (la podea ar trebui să fie un cuplu de centimetri.) Organismul păstrat drept, piciorul din fata genunchiului nu se extinde dincolo de linia de deget de la picior.

Atacurile clasice - una dintre exerciții de bază pentru picioare frumoase.

De fapt - orice atacuri în orice direcție - acest exercițiu pentru a lucra picioarele. plamini Classic forward - și una exerciții de bază în picioare.

Ce musculare este sarcina principală:

• cvadriceps (cvadriceps);
• gluteus maximus.

extensie de sold rezemarea pe genunchi

Acceptăm accent minciuna. Mâinile pus pe antebraț, picioarele în genunchi. Spatele drept pe tot parcursul exercițiului, îndoire la talie acolo, mușchii abdominali sunt strânse.

Indoit la genunchi, ridica până la punctul de până la nivelul coapsei, nu va fi o linie dreaptă cu corpul, poate fi un pic mai mare. Opriți în același timp redus, dacă vă „împinge“ călcâiul plafon. Genunchi este îndoit la un unghi drept.

Aveți grijă să nu îndoiți spate (aceasta este cea mai comună greșeală). Coborâți cu atenție genunchi pe podea, fără un hit. Acest exercițiu se va realiza, după ce a răspândit un covor. Puteți folosi greutati suplimentare pe picioare.

Vă rugăm să rețineți că faci matura picior si arunca de sus nu ar trebui să fie din inerție. Efectuați fiecare exercițiu încet, se simt de lucru fiecare mușchi.

Ce musculare este sarcina principală:

• biceps femural (mușchi pe partea din spate a coapsei);
• gluteus maximus.

Aducerea șold într-o poziție predispuse pe partea lui

Intinde-te pe partea ta pe o saltea și slabă pe brațul antebrațului. Palma brațului pus în fața lui la nivelul stomacului. Locuințe pe care o desfășurați un pic mai sus. îndoiți partea superioară a piciorului de la genunchi și restul împotriva ei la podea. partea inferioară a piciorului drept, piciorul este redusă, suprafața interioară a piciorului cu care se confruntă în sus, călcâiul încercând să trimită la tavan.

Ce musculare este sarcina principală:

• adductor șold (mușchi pe partea interioară a coapsei).

Acest exercițiu este foarte important, deoarece mușchii coapsei rezultate slabe sunt utilizate în viața de zi cu zi. Și pentru a ajunge la un program armonios care răspunde la întrebarea cum de a pompa fată picior acasă, trebuie să-și exercite la toate muschii majore ale extremităților inferioare. Prin urmare, vă recomandăm insistent despre mușchii coapsei interioare nu sunt uitate.

Creșterea pe degetele de la picioare

Acest exercițiu vă va permite să trage ouă, ceea ce le face mai rotunjite și frumos.

Creșterea de pe degetele de la picioare este foarte convenabil pentru a transporta în picioare pe o platformă pas sau orice alt „pas“.

Ce musculare este sarcina principală:

Deci, cele cinci exerciții de bază pentru a pompa picioare la domiciliu. Puteți varia în funcție de numărul de seturi și repetări în funcție de nivelul de pregătire. În termen de o lună de formare, veți observa că forma de picioare și a început să se schimbe la visele tale de un bine proporționat picioare, estompate există foarte puține.

Definită picior la domiciliu - este sarcina destul de fezabil, este dorit.