Ce ai nevoie pentru înot

- treningul;
- flip-flops;
- ochelari de protecție pentru înot;
- costume de baie;
- prosop;
- săpun;
- lufa.

Uneori, un certificat medical eliberat direct în complexul sportiv, în cazul în care există un medic. Dar poate fi, de asemenea, aranjate la medicul local. Evitați bazine de înot, în cazul în care nu aveți nevoie de un certificat medical: Nu ceea ce se poate ridica de infecție nu este suficient.

Costume de baie sau trunchiuri alege convenabil, este mai bine pentru a da întâietate Piece costume de baie: nu este atât de slide-uri ca separat, și mai potrivite pentru înot.

Ochelari de soare proteja ochii de efectele apei clorurate, din cauza căreia există înroșire și iritație. Inainte de a cumpara-le încercați: acestea trebuie să adere bine la fata si nu trece apa.

capac de înot este recomandat pentru proprietarii de păr lung, permite float convenabil și protejează de la obtinerea umed.

Cu excepția săpun, prosoape, papuci, și alte lucruri pe care le puteți lua cu un uscător de păr, deși, de obicei este în vestiar de la piscină.

Din cerințele generale de igienă, este demn de menționat faptul că piscina nu este recomandat să meargă desculț, astfel încât să nu fie infectate de picioare ciuperca. Pentru prevenirea acestei boli Lubrifierea crema comune și neplăcut picior antifungic.

Înainte de a vizita piscină, să ia un duș cald și se spală bine cu alți agenți de curățare sau săpun. În plus față de scopuri de igienă, pentru a înlocui un duș antrenament ușor înainte de înot și de circulație este activat.

Dacă doriți să obțină rezultate semnificative, lecții de înot ar trebui să fie regulat - cel puțin de trei ori pe săptămână. Swim non-stop este recomandat timp de 40 minute la viteză maximă. Înot distanța dorită - nu mai puțin de o mie de metri. La fiecare sută de metri, să încerce să schimbe stilul de înot: fiecare dintre ele dă sarcinii lor asupra mușchilor.

Cel mai bun timp pentru a vizita piscina este considerată a fi între 16 și 19 ore. Dieta este necesar să se adapteze pentru lecții de înot, să ia o masă ușoară poate fi de două ore înainte de clasă, se recomandă să înoate pe stomacul gol, după un antrenament, puteți mânca unele băutură din fructe sau iaurt.

Înainte de a începe o auto-studiu, să ia câteva lecții de la un instructor. El va explica cum să ții capul, respira, corecta greșelile tale în tehnica de înot, și așa mai departe. D.