biceps formare rapida la domiciliu

Sportivul este angajat cu o tehnica secreta halteră, care vă permite să pompeze mâinile de până la 45 cm, fără utilizarea de steroizi în casa de plată la numai 15 minute pe zi.

Cum de a pompa rapid bicepsul folosind bara orizontală?

Pe bara pentru a lucra biceps nevoie pentru a efectua pull-up-uri. Pentru a face acest lucru, utilizați o prindere inversă și mâini aspect înguste. În scopul de a prinde din urmă a fost mai confortabil, putem recomanda utilizarea de mănuși. Prin efectuarea primului set, face un număr maxim de încercări. După aceea, se odihnească timp de două minute și se repetă. Reducerea numărului de repetiții pentru două.

Odihneste timp de trei minute și trece la a treia Setu, purtând același număr de repetiții pe care le-ați făcut în timpul primului set. Ultimul set face după un moment de odihnă, reducerea numărului de repetări a două comparativ cu cele anterioare.

În prima săptămână de clase, acest program ar trebui să fie efectuate la fiecare a doua zi. După aceea, puteți schimba regimul de formare și să lucreze timp de trei zile consecutive, după care aceeași cantitate de timp de odihnă. Pentru a vedea rezultatele studiilor, veți avea nevoie de aproximativ o lună. Împreună cu mușchii biceps și latsul întărit. Pentru a accelera progresul, aveți nevoie de gantere și haltere.

Cum de a pompa rapid bicepsul cu ajutorul baghetei?

Pentru a lucra în biceps necesitatea de a utiliza mișcarea, bazată pe activitatea articulației cotului. Pur și simplu pune, toate buclele vor fi eficiente. Trebuie amintit faptul că importanța aici este amplitudinea mișcării. Acesta poate fi completă sau parțială. Pentru a lucra la greutatea trebuie să utilizați gama completă și de a îmbunătăți de relief musculară parțială.

Înainte de a începe cu bara, sarcina dumneavoastră este de a determina greutatea necesară. Ar trebui să fie suficient de mare, dar, în același timp, și nu excesive, pentru a evita încălcarea tehnica mișcărilor. Pentru a efectua biceps extensia mreana, trebuie să luați strânsoarea echipament sportiv de jos. După aceea trebuie să-l ridice în direcția pieptului.

Este foarte important ca coatele rămân staționare. Pentru a face mai ușor pentru a le împinge la corpul și mențineți în această poziție. Shell-ul ar trebui să fie mutate doar prin forța biceps și mușchii spatelui. În poziția cea mai joasă a traiectoriei nu este complet brațul înmuia la cot. Acestea ar trebui să fie ușor îndoit pentru a reduce sarcina pe articulații.

Pentru a efectua o amplitudine mișcare parțială, este necesar să se aranjeze coatele pe suport. Desigur, cea mai bună opțiune este pentru acest simulator sau o bancă înclinată. Aceasta este o mișcare izolată, deoarece ea funcționează doar biceps, și nu puteți utiliza mușchii spatelui.

Cum de a pompa rapid biceps folosind gantere

Gantere sunt o coajă excelent pentru formarea tuturor muschilor corpului, inclusiv biceps. Efectul maxim poate fi obținut atunci când sunt combinate cu un dumbbell și halteră. Este important să se monitorizeze respirația lor, ridicarea carcasei pe expirație și coborâre - pe inspirație. Train biceps cu gantere vă ajuta de două ori în timpul săptămânii.

Dacă aveți un anumit nivel de aptitudini fizice, este posibil să se efectueze de muncă de trei ori. Practica cea mai comună nu este necesară, deoarece organismul trebuie să aibă timp pentru a recupera. Aceasta oferă nu numai un efect pozitiv, dar poate provoca un prejudiciu. Daca te intrebi cum de a pompa rapid biceps la domiciliu, folosind gantere, vă sugerăm câteva exerciții.

1. Exercitarea №1. Stai jos pe un scaun și să stea cu picioarele largi pentru poziția ta a fost cea mai stabilă. Mână cu încleștat în echipamentul ei exercițiu este situat între picioare. Pentru a face mai ușor pentru a efectua mișcarea, a pus cotul pe picior. Începe să efectueze brațul pliabil în direcția pieptului.

Exercitarea №2. Ia echipamentul de sport în mână și să ia poziția culcat pe fitball. În acest caz, se rezeme picioarele în pământ pentru a menține echilibrul.

Exercitarea №3. Ia accent pe articulațiilor genunchiului înainte de fitball. Mână cu încleștat în echipamentul ei exercițiu ar trebui să fie pe minge. Pentru a menține echilibrul, cu mâna liberă să se odihnească împotriva fitball. Începe să efectueze flexie, folosind doar puterea de biceps.

Toate aceste mișcări ar trebui să fie efectuate de 15 până la 20 de ori într-un singur set. Asta e tot. Că am vrut să-ți spun, răspunzând la întrebarea - cum de a pompa rapid biceps acasă?

Cum de a construi biceps la domiciliu, uite aici: