bara orizontală și bare paralele pas cu pas la un trunchi frumos
bara orizontală și bare paralele: pas cu pas la un trunchi frumos
În acest articol, vă voi învăța cum să construiască pe bara orizontală și bare paralele, și cel mai important, cum se face în mod corect, pas cu pas. Acest lucru va ajuta la începători pentru a distribui în mod competent forță, iar cei implicați în casă sau în sala de gimnastică, o schimbare de peisaj o cameră înfundat în clasă, permițând aer curat și urmăriți minunatul peisaj.
Acest program este foarte potrivit pentru incepatori si sportivi tineri. Permiteți-mi să explic de ce:
- Când ne-am atârnă pe bara, coloanei vertebrale este întins, care are un efect pozitiv asupra creșterii, spre deosebire de formare cu greutăți mari, în cazul în care creșterea economică încetinește, și, uneori, chiar se oprește.
- Corporală de exerciții permite o mai bună doză de sarcină și pentru a evita leziunile pe care imobilizării unor nou-veniți să înceapă să se angajeze imediat cu o mreana sau gantere, evitând exerciții de greutate corporală.
- Acest complex este de pompare muschii din jurul coloanei vertebrale, care vă permite să corecteze scolioză într-un stadiu incipient de dezvoltare și de a minimiza apariția sa în viitor. Consolidarea mușchii care dețin coloanei vertebrale, nu permițându-i să se aplece.
De ce este necesar să se angajeze într-o zi sau două, dar nu in fiecare zi. Faptul este că, în zilele de odihnă mușchilor cresc și de a recupera. Dacă vă face cu fiecare zi, muschii pur și simplu nu va avea timp să crească și să se odihnească. Uneori te vei simti plin de energie și dorința de a instrui în fiecare zi. Nu da la această stare de spirit, această euforie tineresc vă va conduce într-o groapă din care am, în timpul meu, a primit doar câteva luni mai târziu, după ce a pus forță morală considerabilă. Este mult mai eficient să se angajeze într-o zi, dar aici este necesar să se ia în considerare faptul că fiecare antrenament aveți nevoie pentru a termina, știind că acestea ar putea funcționa în continuare.
Aici este un exercițiu cu care lucrăm:
Efectuați o singură serie.
a) Pull-up-uri.
b) Dips.
c) Ridicarea picioarelor la un unghi de 90 de grade pe bare.
g) conduce picioarele înapoi la menghina de pe bara transversală.
Cele mai frecvente incepatori problema este că se grăbesc imediat în luptă, ceea ce face exercitarea, atâta timp cât mâinile nu cad. Din aceasta ei încep să rănesc mușchii și dorința de a fi dispărut ciudat. Acest lucru este periculos și prima săptămână. Aici trebuie să facem un efort mare pentru a se controla. Purta 1 săptămână de la atât de mult timp nu au fost angajate. Faceți fiecare exercițiu până la primele semne de oboseală, care se încheie exercițiul cu convingerea fermă că s-ar fi făcut de câteva ori mai mult.
Cum de a face exercițiul:
- Pull-up-uri. Efectuate fără labagii. Chiar dacă strângeți doar 1 ori puterea, aceasta va aduce beneficii mult mai mult decât câteva pull-up-uri cu labagii, labagii pentru că nu pompa la nimic.
- Dips. Încercați la cel mai mic punct meniurile de mai jos pentru a învăța din acest exercițiu de mai multe beneficii. La capătul superior al brațelor pentru a îndrepta.
- Ridicarea picioarelor la un unghi de 90 de grade pe barele. Cel mai important lucru în acest exercițiu, nu se clatine. Pentru a face acest lucru, încercați să nu le ia înapoi la coborârea picioarelor. În cazul în care forțele permit, divorțul în partea de sus, apoi cuprinse picioarele, și numai apoi se scufundă.
- Conduce picioarele înapoi în menghina de pe bara transversală. În acest exercițiu, încercați să nu să se balanseze. Pentru exercitarea a fost mai eficient urmați-l încet. La momentul alocăm picioarele din spate, două agățat (nu se deschid larg). Dacă există un spalier sau scara, efectua exerciții pe ea, asa ca va fi mult mai ușor.
SĂPTĂMÂNA 2:
Efectuați seria 2. In prima serie vom efectua aceeași cantitate de timp, ca și în prima săptămână. În a doua serie transporta același număr de repetiții, la fel ca în prima serie. Dacă există putere și dorință în a doua serie se poate face în mai multe ori mai mult, dar astfel încât ați terminat antrenamentul ar putea efectua încă una sau două ori.
a) Pull-up-uri.
b) Dips.
c) Ridicarea picioarelor la un unghi de 90 de grade pe bare.
g) conduce picioarele înapoi la menghina de pe bara transversală.
Efectuați 3 serii. Este de dorit să se facă aceeași cantitate de timp în fiecare serie. Numai în al treilea set, vă puteți permite să facă câteva repetari mai mult.
a) Pull-up-uri.
b) Dips.
c) Ridicarea picioarelor la un unghi de 90 de grade pe bare.
g) conduce picioarele înapoi la menghina de pe bara transversală.
Efectuați 3 serii. A patra săptămână vom fixa rezultatul.
a) Pull-up-uri.
b) Dips.
c) Ridicarea picioarelor la un unghi de 90 de grade pe bare.
g) conduce picioarele înapoi la menghina de pe bara transversală.
În această primă etapă este finalizată. Forțele crescut ușor, mușchii flexori și mușchii extensori cumpărat un ton mic, și apăsați perie de oțel spate mai puternică și mai puternică. Acest lucru ne va permite să se mute la următoarea etapă a complexului.
Efectuați serii 3-4.
a) Pull-up-uri.
b) Dips.
c) Ridicarea picioarelor la un unghi de 90 de grade pe bare.
g) conduce în menghină picior pe bara transversală.
d) revers tractiuni aderenta.
e) Push-up-uri comune.
Cum de a face exercițiul:
- reverse grip pull-up-uri. In acest exercitiu, ne alăturăm mâinile. Mâinile nu se poate îndrepta până la sfârșitul anului.
- Flotari ordinare. Amplitudinea exercițiului trebuie să fie maximă. Atunci când brațul de îndoire, piept trebuie să atingă ușor solul. În extensie brațe îndreptați complet.
Efectuați serii 3-4.
a) Pull-up-uri.
b) Dips.
c) Ridicarea picioarelor la un unghi de 90 de grade pe bare.
g) conduce în menghină picior pe bara transversală.
d) revers tractiuni aderenta.
e) Push-up-uri comune.
g) Trageți-revers cap de prindere.
h) Reverse push-up de la bancă.
Cum de a face exercițiul:
- Reverse prindere pull-up-uri pentru cap. Ne angajăm o prindere largă bara orizontală. În partea de sus punct de „atingere“ bara nu este bărbie și gât. Puteți lua o pauză.
- Reverse push-up-uri de pe banca de rezerve. Revenind spatele pe banca de rezerve împotriva ei cu mâinile. Bend, brațul înmuia la cot. Ass aproape atinge solul.
Efectuați seria 2-3.
a) Pull-up-uri.
b) Dips.
c) Ridicarea picioarelor la un unghi de 90 de grade pe bare.
g) conduce în menghină picior pe bara transversală.
d) revers tractiuni aderenta.
e) Push-up-uri comune.
g) Trageți-revers cap de prindere.
h) Reverse push-up de la bancă.
i) Ridicarea picioarelor la speteaza.
a) backbends în picioare.
Cum de a face exercițiul:
Dacă ajungi la a opta săptămână, porumbul trebuie să aducă un disconfort considerabil, astfel încât mai complex să fie împărțit în două părți. În primul rând vom efectua prima parte și apoi o zi de odihnă, după îndeplinirea a doua parte. Și așa mai departe, în același mod. De lucru pentru 3-4 seturi.
a) Pull-up-uri.
b) Dips.
c) invers tractiuni aderenta.
g) Dips comune.
d) inversă tractiuni prindere în spatele capului.
e) Reverse push-up de la banca de rezerve.
a) Ridicarea picioarelor la un unghi de 90 de grade pe barele.
b) Picior de afaceri în menghina de pe bara transversală.
c) Ridicarea picioarelor la speteaza.
g) în picioare din spate deflexie.
d) Devierile laterale din menghina.
e) rotirea corpului în menghină.
Cum de a face exercițiul:
- Devierile laterale în menghina. Am agățat pe Acceptam bara. Burghiu de filetat picioare drepte la stânga, apoi la dreapta. Exercitarea încerca să efectueze cât mai lent posibil.
- Se pare organism. Am agățat pe Acceptam bara. locuințe pivotat spre stânga, apoi dreapta. Atunci când virați la stânga, puteți ridica piciorul drept, îndoind-o la genunchi, cu privire la rândul său, îndoiți dreapta piciorul stâng. Încercați să facă fiecare rândul său, în măsura în care este posibil.