A învăța să respire în mod corespunzător în timpul exercițiilor - energie fatală

Oricine este angajat în exerciții de dimineață, în orice sport, nici măcar profesional și de plăcere, știe că inhalare și expirație trebuie să se facă într-o anumită poziție a corpului. Această cerință are o bază strict științifică. S-a stabilit că fiecare perioadă de act respiratorii afectează starea sistemului muscular. Se pare că, în timpul forța de susținere a respirației exercitată de mușchii este maximizat pe o respirație - minim. Știind acest lucru a făcut posibilă elaborarea recomandărilor specifice pe cel mai rațional, din punct de vedere fiziologic, combinația de respirație cu elemente de mișcare și poziția părților corpului. Acesta este un sfat cu privire la modul de a respira, a face anumite tipuri de exerciții.






AK>
1. exerciții pentru a dezvolta flexibilitate: înclinare, rotire, rotire a corpului, mahi, mișcări circulare, cu mâinile și picioarele.

Faza de circulație și de respirație ar trebui să fie strict coordonate. Respirația are loc în poziția de maximă expansiune și respirație - piept de compresie.
De exemplu, îndoire. La înclinarea torace și organe abdominale sunt comprimate - condiții favorabile pentru expirare, aceasta se realizează cu ușurință, aerul este complet forțat să iasă din plămâni. Inspira să facă atunci când corpul îndreptat și limitele piept nimic, iar aerul se umple lin aerul.

2. Forța de formare.

Atunci când se efectuează puterea de formare sunt alte reguli: o respirație - la momentul cel mai mare efort al mușchilor și cel expirati.

3. exerciții de tip ciclice: alergare, înot, schi.

Aceste clase necesită o cheltuială considerabilă de energie și, în consecință, este de 8-10 ori mai mare consum de oxigen decât restul. Rezultate bune în aceste sporturi sunt posibile, nu numai pentru dezvoltarea cu succes a tehnologiei sale, dar, de asemenea, în conformitate cu regimul de maree obligatorii relevante. Fiecare sport are propria lui, și să supraestimeze importanța acesteia nu poate fi.

Participa la dezvoltarea site-ului