Yoga pentru incepatori la exercitarea acasă, beneficiile și contraindicații
Toate cel puțin o dată în viața sa auzit cuvântul „yoga“. Dar dacă toate disponibile vor fi în măsură să explice ce este? Yoga - este o experiență uimitoare, care a intrat în lumea misterioasa India, sprijinind sănătatea trupului și sufletul omului. Yoga ne învață cum să respire corect și să se relaxeze, va forma tensiunea arterială, ajută să uite de insomnie.
Yoga - ce este?
Dacă vorbim despre yoga în sensul deplin al cuvântului, acesta este - un mod special de viață, contribuind la realizarea iluminare. Această doctrină filosofică veche a esenței vieții umane.
Oricine decide să facă yoga în mod serios, ar trebui să înțeleagă că viața pe noile canoane necesită cheltuieli mari de timp este un hobby serios, va trebui să renunțe la unele creaturi confort.
Yoga cauză să-și regândească principiile lor de viață și obiceiurile. Aceasta va necesita abandonarea imediată a tuturor dăunătoare, rău. Omul trebuie să insufle recâștige controlul asupra sentimentelor sale, a obține echilibrul emoțional și fizic. Independența față de sentimentele lor, capacitatea de a medita și de a se concentra complet duce la realizarea perfectiunii a sufletului omenesc.
Dacă sunt luate ca un set de asane yoga (pune speciale), aceasta va deveni doar gimnastica, nimic mai mult. Dar efectul dorit nu va aduce. În acest caz, yoga - o varietate complex de exerciții pentru a îmbunătăți starea de sănătate, normalizarea organelor individuale, formând o siluetă perfectă.
Aici sfaturi cu privire la modul de a face Pilates la domiciliu.
O scurtă istorie a Yoga
Istoria yoga este lung și bogat. Mai multe în timbre indiene referitoare la secolele II-III î. e. sunt imagini de figuri în ipostaze de meditație yoga. Acest concept se găsește chiar și în „Rig Veda“ - în vechi Upanișade, care oamenii de știință se referă la secolul al zecelea î.Hr.. e. Conceptul de bază de yoga este descris în „mediu“ Upanishadă VI-lea î.Hr.. e. Aceasta este "Mahabharata", "Bhagavad-Gita" și chiar "Yoga Sutra". Cea mai veche școală de exerciții de yoga numit „Raja Yoga.“ Este, de asemenea, numit „control al minții yoga.“
În „Yoga Sutra“ oferă o definiție a „Ashtanga Yoga“ - „Raja Yoga“ cele opt etape ale
Aceste etape sunt împărțite în două părți principale:
- patru nivel inferior - un „Hațhayoga“;
- patru trepte superioare - este de fapt „Raja Yoga.“
Este „Hațhayoga“, care se concentrează pe purificarea corpului, mintea umană, crește vitalitatea, a devenit larg răspândită în lume.
Beneficiile de yoga pentru om
Efectele benefice ale yoga asupra sănătății ar putea simți orice persoană care o dedică în mod regulat câteva ore în fiecare săptămână. Destul chiar de două luni să se simtă schimbări pozitive.
exerciții de yoga ajuta să uite de durere cronică în toate părțile coloanei vertebrale. Cele mai multe dintre asane este direcționat la menținerea funcționării sale corecte.
Yoga trateaza toate sistemele corpului .: cardiovasculare, digestive, endocrine, etc. Când asane care efectuează un masaj efectuat toate organele interne sunt responsabile pentru funcționarea normală a organismului.
practica regulată a yoga face corpul flexibil și maleabil. Corectarea postura greșită elimină cauzele durere la nivelul articulațiilor, face mersul pe jos mai grațios și netedă.
Meditația în asane yoga îmbunătăți capacitatea sistemului imunitar de a rezista bolii, reduce riscul de boli de inima.
cursuri de yoga sunt pline de vitalitate umană, ajuta să câștige încrederea în sine, face o persoană mai relaxată și mai puțin predispuse la stres decât de obicei.
Contraindicatiile yoga
Yoga poate fi practicat toate veniții. Dar, ca orice gimnastică, yoga are contraindicatii sale. Fără a consulta un medic nu poate începe executarea asane:
- în tulburări psihiatrice, în special schizofrenie;
- în orice exacerbările bolii organelor interne;
- în prezența hernii inghinale;
- în cazul hipertensiunii arteriale sau intracranian;
- în cazul bolilor de inima, mai ales după un atac de cord;
- în primul an după un accident vascular cerebral;
- în cazul bolilor articulațiilor, leziuni ale coloanei vertebrale;
- in oncologie;
- imediat după orice operațiuni;
- răceli sau gripă, precum și orice creștere a temperaturii corpului.
yoga trebuie să fie întrerupt, în cazul în care se simt mai rău după exercițiu. Apoi, aveți nevoie de o consultație medicală. Femeile nu sunt permise în clase în zilele critice, și în timpul sarcinii mai mult de 3 luni.
Regulile de bază de yoga pentru incepatori
Deoarece yoga necesită sistematic, trebuie să decideți imediat pe cursul de formare. Se crede că în fiecare dimineață, ar trebui să înceapă cu yoga pentru câteva ore. Dar mai mult decât timpul optim pentru a practica mulți consideră seara. Iar corpul este mai flexibil și sunt efectuate asane mai ușor. În cazul în care timpul este prea saturat, cel mai bine este să se aloce în fiecare zi, cel puțin timp de 15 minute, apoi decât să încerce să facă pentru o zi, dând lecții de 2-4 ore de timp.
Yoga ar trebui să fie cu stomacul gol sau după câteva ore după masă. Exerciții poate fi practicată pe orice mat non-alunecare sau pe podea. Clasele sunt deținute în picioarele goale.
Yoga necesită liniște completă și concentrare. Prin urmare, toate sursa audio externă pe care doriți să dezactivați.
Răspunsul la întrebarea femeilor, cum de a elimina celulita de pe papa.
Vumbildingom tu iubitul cel mai pasionat va face. Citiți aici ceea ce este la modă pentru a efectua exerciții la domiciliu.
În timpul exercițiului, trebuie să se concentreze pe corp, și, în același timp, relaxați-vă complet. Asane ar trebui să se facă încet și foarte încet, simțind fiecare respirație și fiecare expiratie. Numai respirația corectă se poate relaxa complet corpul si mintea calma. Aici se află eficacitatea cursuri de yoga.
Ce sa nu faci atunci când faci yoga?
Yoga a fost întotdeauna considerată ocupație destul de liniștită, în condiții de siguranță, care ajuta doar pentru a face față stresului constant, pentru a îmbunătăți forma și consolida sistemul imunitar. Toate acest lucru este adevărat. Dar ar trebui să se concentreze în mod corespunzător și de a efectua lin fiecare exercițiu. Necesare pentru a proteja coloanei vertebrale atunci când asane performante nu trebuie să li se permită disconfort sau chiar durere în domeniul său. În cazul în care a apărut astfel de sentimente, astfel de exerciții nu ar trebui să facă. Necesitatea de a consulta un antrenor sau medic.
Este imposibil de a forța dezvoltarea de mișcări și poziții complexe. Posibil întindere.
În cazul în care orice durere de genunchi atunci când efectuează astfel de element ca „lotus“, atunci trebuie să se concentreze atenție specială asupra netezimea și precizia mișcărilor. Și apoi a prejudiciului poate fi evitată.
asanas Inițiale (exerciții)
Fostele ăsane poate continua chiar și fără un instructor. Aceste asane vor aduce numai beneficii, chiar dacă le face nu va fi în întregime corecte sau corecte. Dar aceste asane simple, se pregătească pentru o mai bună înțelegere a corpurilor lor, va da direcția de dezvoltare.
Nu este nevoie să se grăbească. Este necesar să vizeze numai sentimentul de corp. Totul ar trebui să se facă treptat.
Efectuarea unei asana, te simți mușchii de întindere a corpului și a membrelor.
Cele mai simple de ăsane pentru începători:
1. Pose copac
Acest asana oferă o postură grațioasă și consolidarea coloanei vertebrale.
2. Pose pentru copii
Fesele să se așeze pe tocuri dumneavoastră. Corpul este apoi coborâtă pe coapse, brațele relaxate pentru a trage înainte.
Acest asana este stors ușor relaxa muschii spatelui, elimina tensiunea de la gât.
3. Munte Pose ( "câine pozeze")
Bend peste și a pus palmele pe podea. Apoi ridicați pelvis în sus, retragerea din spate tocuri. Greutatea trebuie să fie distribuite uniform între palme și tălpi. Șeful picătură coate.
Acest lucru face ca asana picioare zvelte și elibera de tensiune cu brâul de umăr și spate.
4. Pose Stork
Stai îndoiți în jos mâna expirati îndoire partea inferioara a spatelui.
Acest lucru ar da asana picioare de flexibilitate și de a crește tonusul corpului.
5. Pose ceapa
Intinde-te pe stomacul, luați-vă peste ambele glezne, și când inhalarea simultană a ridica și jumătate superioară și inferioară a corpului său.
Acest lucru face ca Asana spate plat, mâinile subțire, să consolideze mușchii abdominali.
Prin practicarea yoga, vă amintiți - face totul încet, gânditor. Simțiți-vă fiecare mișcare, se bucure de ea. Și nu uitați despre mintea - folosi timp de yoga pentru a vă relaxa, pentru a uita de problemele lor și fă-te un pic mai bine decât ieri. Mult noroc!
Yoga pentru începători
Tu nu se mai potrivesc terapia de yoga și în mod individual potrivite gimnastica articulare. Acest lucru va ajuta la îmbunătățirea starea dumneavoastră în legătură cu prescripție medicală.
Fără îndoială! Există facilități speciale „Yoga pentru pierderea in greutate“ și asane individuale care afectează anumite zone ale corpului și a practicilor de respirație. Și toate acestea în combinație cu o dietă sănătoasă.
Bine ai venit! Yoga ia a treia lună, în fiecare zi, timp de o oră. în urmă cu două săptămâni undeva am făcut „Birch“. apoi sa mutat în poziția în picioare în spatele capului său, și mâinile lui a avut loc în blocare (de obicei mâinile întindeau sau sprijinite de partea din spate), în poziția a fost de aproximativ 5 minute, după această poziție pe mezinets mâna dreaptă și degetul inelar sunt amortite atunci când le ating, mă simt furnicături și chiar Mă doare un pic. Te rog ajută-mă consiliere cu privire la ce să fac? Du-te la doctor? Vă mulțumim anticipat. Tanya