Vumbildingom la domiciliu pentru neniya cu simulatoare, tutoriale video, tehnica
Vumbildingom - o tehnica pentru intarirea muschilor pelvieni si intim cu ajutorul unor exerciții speciale. Această gimnastică intimă ajută femeile se pregătească mai bine pentru sarcina planificată. mai ușor de a transfera forței de muncă și pentru a redobândi silueta dupa ce a dat naștere în curând. Vumbildingom (imbilding) ajută la prevenirea unor „femei“ boli care se pot dezvolta în organele pelvine. Femeile care angajate în mod regulat în gimnastica intime la domiciliu, rareori întâlnite probleme cu ciclul menstrual și se trece lunar fara durere. Exercitarea, de asemenea, ajută la rezolvarea problemei concepției.
Dar această listă de rezultate pozitive pentru sănătatea femeilor din vumbildingom ocuparea forței de muncă nu ar fi completă fără menționarea unei astfel un aspect important ca o îmbunătățire semnificativă a calității vieții sexuale!
Dacă înveți la exerciții puțin de bază pentru începători și în mod regulat pentru a consolida mușchii în casă intimă, apoi, după câteva luni, puteți obține rezultate uimitoare. Puteți comprima cu ușurință, decomprima mușchii vaginali, intrarea „în peștera Delights“ psihiatru. Și dacă adăugați la exerciții de bază Kegel exerciții cu echipamente speciale de formare, puteți învăța cum să controleze în mod eficient debutul și durata se bucura de cel mai înalt vârf (ca tine și bărbați).
2. ceea ce poate fi realizat, prinderea vumbildingom ACASĂ
Multe femei nu primesc bucuria plin de intimitate cu cei dragi nu pentru că nu dețin echipamentul sau suferă frigiditatea. De multe ori, problema este mușchii prea slabi intime. Și după nașterea și toate pot întinde foarte mult, pierzându-și tonul normal. Imediat după nașterea mămică fericită nu pot merge la sala de sport și să se implice pe deplin în exerciții sportive active, să-și recapete forma fosta și de a îmbunătăți forma.
Dar puteți face cu vumbildingom aproape imediat după naștere. Exercitiile Kegel cu totul întăresc recomandat în timpul sarcinii.
Pentru clasele nu vumbildingom trebuie să taie o mulțime de timp dintr-un program zilnic de ocupat. Unele exerciții puteți efectua toate stând pe canapea sau în timp ce într-un blocaj în trafic.
În opinia unor femei, folosind vumbildinga poate consolida în mod semnificativ muschii intime și înapoi experiența vie a relației intime în aproximativ 1,5-2 luni de exerciții fizice regulate.
Prin formarea constantă la domiciliu va fi capabil de a îmbunătăți în mod semnificativ calitatea experiențelor intime, perfect pregăti sistemul de reproducere pentru sarcină și naștere, pentru a reduce probabilitatea de a dezvolta hemoroizi și pentru a preveni prolapsul uterin. Este cunoscut faptul că Kegel exercitiile pe care le puteți face în timpul sarcinii reduce riscul de ruptura de perineu in timpul nasterii.
Contraindicații: unele probleme ginecologice (prolaps uterin, si procese inflamatorii), lunile ulterioare ale sarcinii (dar există unele exerciții complexe Kegel, care este sigur în această perioadă), în primele săptămâni după naștere.
3. METODA DE vumbildingom INTERN
Înainte de a merge la exercitii fizice regulate pentru a consolida muschii intime și mușchii din regiunea pelviana, este necesar să se pregătească.
- să învețe să respire corect.
Intinde-te pe canapea, inchide ochii si relaxeaza-te. Încet inhaleaza, apoi - expirati. În același timp, se deplasează numai zona de peritoneu, respira „burta“.
Continuă să respire lent și uniform.
- A învăța cum să se antreneze muschii vaginali.
Aceste exerciții pot fi efectuate în orice poziție și în orice moment în timpul zilei. Încercați încet, foarte încet stoarce muschii bine posibil. Apoi, de asemenea, să se relaxeze încet
- să învețe a elimina presiunea intrauterină acumulate.
Încet enervant (cum ar fi desen), mușchiul sfincter al rectului. În acest caz, aveți grijă să nu tensiona mușchii abdominali și fese. Apoi, relaxați-vă încet sfincterul. Este suficient pentru a face acest exercitiu de 8-12 minute, de mai multe ori pe zi.
4. Exercițiu pentru incepatori
Așa cum am menționat mai sus, baza pentru formarea muschilor intime prin vumbildinga sunt exerciții Kegel.
exerciții de bază pentru începători (cu imagini):
Vă recomandăm să-l pornind de la aceste exerciții de pregătire care îmbunătățesc perfect tonul mușchilor pelvieni. Faptul că acești mușchi slabi în timp și își pierd elasticitatea lor, ca, practic, nu este utilizat în timpul activității fizice normale.
Deci, să ia o privire la patru opțiuni exercitii Kegel pe contracția musculară. pe care le puteți face la domiciliu:
- stoarce muschii pelvieni, țineți timp de 6 secunde, într-o poziție strânsă, apoi relaxați-vă. Se repetă de 12 ori
- apoi stoarce-se relaxeze rapid mușchii de 12 ori la rând. Acum, noi le comprima la fel de mult și de tensiune rezista nu mai puțin de un minut. Se repetă întreaga serie de 3 ori
- stoarce-decomprimă mușchii pelvieni într-un ritm rapid timp de 15 secunde într-un rând. Vacanta- 10 secunde. Se repetă - de 3 ori
- mid-tempo jam-descleșta mușchii timp de 5 secunde, apoi 5 secunde de repaus. Se repetă - 8 ori
- Acum stoarce muschii timp de 30 de secunde, relaxați-vă, și după 20 de secunde din nou comprimat. Se repetă - de 3 ori.
- Noi stoarce și relaxa mușchii de 40 de ori mai mare decât rata medie. Se repetă - 5 ori
- cele mai puternic muschi comprese timp de 30 de secunde, apoi relaxeaza cele 20 de secunde. Cele repetate de 7 ori.
Mai jos - cele 6 exerciții mai eficiente pentru muschi intime pe care le puteți include în formarea dumneavoastră:
5. Consolidarea eficienței exercițiului. FITNESS PENTRU vumbildingom
Multe femei care au încorporate în exercițiile lor complexe de formare cu utilizarea unor simulatoare speciale pentru vumbildinga obținut în cele din urmă rezultate foarte bune în consolidarea mușchilor intime și să învețe să zoom-zoom out punctul culminant al intimității.
Cele mai populare si eficiente echipamente de fitness pentru a îmbunătăți tonul mușchilor intime:
• vacuum (pneumatice) simulatoare.
Multe femei care au învățat cum să folosească aceste dispozitive, se crede că viața lor sexuală va străluci cu noi culori luminoase.
Una dintre cele mai populare opțiuni - simulator pneumatice Muranivskogo.
Aceste simulatoare sunt echipate cu un tensiometru, care arată puterea zonei de compresie a mușchilor intime. Simulatorul ajută Muranivskogo luni consolida în mod semnificativ peretele vaginal si face muschii intime sunt foarte puternice. Datorită puternice mușchii femeii zona intimă poate reglementa în mod eficient durata actului și abordarea punctul culminant.
• simulatoare sub formă de bile și ou forme (oțel medical, piatra). Excelent intim întări musculatura și ajută să se simtă mai bine. Clasele cu utilizarea acestor dispozitive sunt organic combinate cu performanța de exerciții Kegel.
O altă lecție mare. în care tehnica de absorbție a apei clar demonstrată prin activitatea mușchilor intime și a mușchilor pelvieni. Aceasta arta poate învăța absolut fiecare femeie. Pentru incepatori cel mai bine este să se antreneze cu mai puțină apă:
INTERESANT PENTRU FEMEI:
Aș dori să vă oferim pentru exercițiile vumbildinga tehnica thailandeza pe care le puteți face la domiciliu pe cont propriu.
2. Corpul Poziția de plecare este același.
Ridicați șolduri, cu mușchii încordați coapse si fese. Stai această poziție timp de 1-2 minute, având grijă să nu se relaxeze mușchii. După 30 de secunde, relaxeaza-te, se repetă de 4-5 ori.
3. Poziția de bază este același, dar picioarele ferm somknite. Se repetă de 2 până la 5 ori picioare comprimate.
Furia în sala de gimnastică - vumbildingom de fitness ( „VUM“ este o abreviere a mușchilor vaginali controlate). Poate că mulți oameni vor fi șocați de această nouă descoperire. Se pare că mușchii intime pot fi controlate la fel de ușor și în mod liber ca mușchii brațelor și picioarelor.
Toată lumea a auzit de (și unele chiar au văzut) cascadorii pat Demonstrați TED „cu experiență“ doamnele (cele mai renumite din Thailanda), ca „fumatul“ sau „lumânări suflare“, care, de fapt, poate face orice femeie. Potrivit instructorii, femeile care au a face cu acest nou tip de fitness, motivat de dorința de a îmbunătăți relațiile conjugale devin superlyubovnitsey pentru ea numai, învață-te pentru a experimenta întreaga gamă de emoții.
Unii vor spune că yoga are o tehnică similară, și populare exerciții Kegel sunt, de asemenea, ca scop intarirea muschilor. Cu toate acestea, aceste exerciții afectează numai 1/3 întărirea mușchilor intime. ipostaze specifice în tehnici de yoga sunt mai profund, dar rezultatele învățării vizibile numai după mai multe luni sau ani (mai ales în cazul în care pereții sunt întinse după naștere și își pierd elasticitatea).
Metodologia permite de a trezi „dormit“ mușchii în câteva săptămâni, chiar și la domiciliu. Noi nu vorbim despre posibilitatea de a ajunge la cel mai înalt punct al plăcerii (care, desigur, de asemenea, posibil să se îmbunătățească în mod semnificativ). Utilizarea unor astfel de „trucuri“ (de exemplu, retragere de col uterin și reducerea inele vaginale ondulator mușchi) cauze de sex masculin ajunge la plăcerea de vârf, fără a face mișcări ample. Clase începe cu o pregătire psihologică, care merge direct la lecție pentru dezvoltarea mușchilor intime.
Există un dispozitiv alcătuit din două părți (pentru zona externă și internă a abdomenului), care evalueaza gradul de muschi intime natrenirovannosti - este important să nu se afle pe baza sentimentelor subiective ale femeilor. Aparatul vă permite să calculeze sarcina normală în clasă și pentru a preveni dezvoltarea excesivă și mușchii natrenirovannosti. Inițial, femeia care a început să practice vumbildingom la domiciliu sau într-un centru de fitness cu un instructor, nu se simte schimbări pozitive în propriile lor sentimente intime.
De-a lungul timpului, sentimentul se va schimba și va veni la armonie. Vumbildingom nu se limitează la îmbunătățirea calității vieții sexuale.
Femeile care caută armonia interioară într-un sens mai profund, există mai multe motive pentru care doresc să se îmbunătățească.
Primul motiv - vindecare. mușchi puternici și dezvoltate intim pompat o mulțime de sânge, fluxul sanguin prin burtă de calitate eliminate mai repede. Exercitii pentru muschii vaginali stimulează metabolismul hormonal și să mențină echilibrul microflorei. Crește imunitatea la patogeni.
Al doilea motiv este de a pregăti corpul feminin pentru viitoarea livrare simpla si fara durere. tonusul muscular bun intim accelereaza de livrare si reduce durerea. În plus, devenind o mama, o femeie cu muschi antrenat recuperează rapid forma.
Un al treilea motiv este posibilitatea de contraceptiv natural. muschii vaginali puternici si de col uterin capabil de a „împinge“ ejaculator pentru a preveni concepția nedorite.
Al patrulea motiv este acela de a preveni impotenta de sex masculin. În cazul în care elasticitatea bărbăției slăbit în timpul intimității, atunci oamenii pot dezvolta impotenta. În brațele unei femei angajate în vumbildingom, omul are potențialul de a salva puterea unui om la o sută de ani!
Al cincilea motiv este efectul anti-celulita. În timpul executării unui complex de exerciții consolida, de asemenea, mușchii coapselor, fese si abdomen, care sunt, de asemenea, responsabile pentru reducerea țesutului adipos subcutanat, care este depozitată sub formă de coaja de portocala infam. În plus, activarea circulației sângelui în pelvis îmbunătățește nutriția pielii și transpirație, astfel pielea pentru sejururi mai lungi tineri și netedă.
Al șaselea motiv este nașterea primăverii eterne. Vârsta corpului femeii nu este definită de anul nașterii și echilibrul hormonal. Funcția ovarian înseamnă începutul menopauzei. Formarea muschii intime menține statusul hormonal al nivelului „tinere“, pune punctul culminant al acestui neplăcut pentru o lungă perioadă de timp și oferă femeilor un anumit număr de ani de tineret și atractivitate.
Atenție! Femeile cu procese inflamatorii acute trebuie să rezolve mai întâi problemele lor și apoi să înceapă studiile la vumbildingom. Sarcina poate fi, de asemenea, un motiv de a refuza să efectueze anumite exerciții.