Un nou mod de a reconstrui rapid muschii după un antrenament

Cum de a restabili mușchii după formare: opinia savanților

Într-un studiu efectuat la Universitatea din Maastricht (Olanda), au participat 24 de tineri. După două ore după cină, cu puțin timp înainte de culcare, au baut un shake de proteine. Chiar înainte de cocktail-uri de servire, un grup de participanți a petrecut puterea de formare pentru a lucra prin partea inferioară a corpului. Celălalt grup nu a făcut nimic.

Cei care au antrenat înainte de a lua shake-uri de proteine, sinteza proteinelor în timpul nopții a crescut cu 30%, comparativ cu participanții, luând doar proteine ​​inainte de culcare, fara efort fizic.

Această descoperire este utilă nu numai culturisti, ci și altor sportivi, cum ar fi alergători. Lung se execută daune musculare prea grele. După un antrenament greu pentru a ajuta la recuperarea fibrelor musculare, astfel încât mușchii se adapteze rapid la stres grave. Creșterea ratei de recuperare folosind aceasta tehnica, alergatorii vor fi capabili să se adapteze rapid la sarcini în creștere.

Cercetator principal Trommelen Jorn (Jorn Trommelen) susține că aplicarea acestei tehnici produce mai multe mitocondriile musculare, care datorită creșterii capacității aerobe a organismului. Combinația de stres și alimente bogate în proteine, menține numărul mitocondriilor în mușchi, prin urmare, nu numai că îmbunătățește ratele de putere, dar, de asemenea, rezistenta.

Cum de a instrui și de ce să mănânce înainte de a merge la culcare

Formarea, care este angajată în studiat, a durat o oră și include:

• 15 minute pe o bicicletă;
• șase seturi de 10 repetari ale presei picior în simulator;
• șase seturi de 10 repetari de ridicare a picioarelor în simulator.

Cu toate acestea Trommelen susține că formarea mai puțin intensă va fi, de asemenea, eficiente.

Orice cantitate de activitate fizica poate stimula sinteza proteinelor, deși într-o măsură mai mică.

De exemplu, mersul pe jos doar la distanță doar ușor crescut producția unei proteine ​​în mușchi. Cel mai eficient puterea de exerciții cu greutatea propriul corp sau gantere. mai ales daca le repeta la muschi eșec.

Trommelen recomandă alege să-și exercite înainte de a merge la culcare trei seturi de push-up-uri și trei seturi de pull-up-uri. Numărul de repetiții - la eșecul musculare.

Un alt exercițiu bună opțiune - o combinație de genuflexiuni, ridicarea picioarelor și exerciții pentru ischiogambieri (creșterea în simulator gambe, cu greutatea propriului său corp, cu ponderare).

În ceea ce privește produsele alimentare, shake de proteine, utilizate în studiul conținea 20 de grame de proteine. Aici este un exemplu al unui produs alimentar convențional care conține aceeași cantitate de proteină: 600-700 grame de lapte degresat, trei ouă, sau 100 de grame de ton. Alimente cu mai puține proteine, de asemenea, va crește rata de recuperare musculara, dar nu la fel de mult.

Trommelen consideră că o combinație de greutate de formare și de masă de proteine ​​înainte de a merge la culcare, va fi cel mai eficient mod de a restabili sportivilor după o zi de formare greu.

XM! Foarte nou și interesant metoda! Nu înțeleg un singur gram! Asta este - voi toți (presupunând dimineața) dimineața a făcut de bază. și apoi - în seara! Dintr-o data. (Ei bine, doar după un antrenament nu este acceptat.) Fr. beat și fericit te-a lovit ceva dedesubt. Și apoi (bine, de fapt), în dimineața nu trage toate liniile nu doare. Ceva în ea. Dificil o dată toate. Sau poate doar după proteine ​​bahnun frecare și du-te la culcare în după-amiaza și seara este pur și simplu să ia o plimbare? Și? Nu? Nu este eficient? Ei bine! Jurnalul Oficial al Colegiului American de asemenea, nevoie de ceva pentru a imprima. Sunt de acord.

Aici, măsurată ca întotdeauna temperatura medie în spital. Nu există nici un caracter obligatoriu, ci mai degrabă otvyazki din somn. Ie pentru eșantionarea statistică normală este necesar, prin aceeași metodă, pentru a investiga „sinteza“ a proteinei în dimineața, după-amiaza, seara. Și dacă se dovedește că, într-adevăr au doar un efect înainte de culcare, atunci este posibil să se tragă concluzii, de asemenea. Ei bine, nu foarte convingător. I. Apropo, ceea ce este această „sinteză“? Evident, acest lucru este cuvântul magic este legat de cresterea masei musculare, deci de ce nu măsoară creșterea fibrelor musculare prin aria secțiunii transversale sau de masă sau capacitatea de contractile. Deși totul, dacă ai găsi vina arată înfricoșător, nu am încă o astfel de cercetare este rulat, de imprimare, și un cuplu de ani în care se face referire.