Trăgând în sus de pe bara de utilizare

Scoala Practica de box >> >> trăgând în sus de pe bara de utilizare

Desigur, activitatea fizică este necesară pentru orice persoană pentru a menține activitatea normală. În lume există o mulțime de exerciții fizice care vizează consolidarea coloanei vertebrale. Trăgând în sus pe bara - una dintre cele. Tot ceea ce este necesar pentru acest lucru - bara orizontală obișnuită sau grinda, care pot fi găsite nu numai în săli de sport, dar, de asemenea, pe terenul de sport și curți în aer liber. Puteți să-l atârna acasă în prag. Acest lucru vă va permite să se angajeze în exercitarea pe o bară orizontală în timpul liber și să înlocuiască excursie pe jos pe terenul de joacă pe stradă, în cazul în care vremea nu permite, sau sunt pur și simplu leneș. Alegeți la alegerea ta.

Deci, ce este utilizarea de pull-up-uri de pe bara. Răspunsul este simplu. Pull-up-uri sunt utilizate în același timp, cele mai multe dintre grupele musculare. Cum ar fi mușchii de la spate, umeri, piept, și mâinile. formare periodică pe bara au un efect benefic asupra formării unei figuri atletice, din moment ce toți mușchii lucrează cu sarcini grele.

Cât de util pull-up-uri de pe bara?

Cu clase regulate pe bara, puteți forma o postura corecta, precum si a preveni dezvoltarea multor boli, cum ar fi scolioza, cifoza, lordoza. Dar este naiv să se presupună că unele trage pot schimba viata radical. În unele cazuri, aceasta va dura mai multe luni de preparate, astfel încât să puteți efectua cel puțin câteva pull-up-uri.

• Trăgând de prindere dreaptă îngustă. Ce shake-uri: dintat și umeri mușchii, fundul larg.
• Trăgând de prindere îngust inversă. Ce shake-uri: biceps, lat de jos.
• Trăgând de prindere de mijloc dreaptă. Ce shake-uri: biceps, muschii spatelui.
• Trăgând reflux prindere mijloc. Ce shake-uri: bicepsul, dorsal mare.
• Wide prindere pull-up-uri la piept. Ce leagăne: lati superioare, trapez, musculare circulare gemene.
• Wide prindere pull-up-uri pentru cap. Ce shake-uri: trapez, în partea de sus și mijlocul cel mai larg, circular musculare gemene.
• Tragerea stadializarea paralelă a mâinilor. Ce shake-uri: dintat și umeri mușchii, fundul larg.

Asigurați-o diagramă sau un tabel de pull-up-uri

Pentru a realiza eficiente pull-up-uri pe bar sau masa, face un plan de exercițiu și urmați-l. Va fi de ajuns pentru a te motiva și vom vedea dacă există un progres. Un program bun si exercitii fizice regulate - și veți vedea în curând rezultatele eforturilor lor.

Metoda progresie inversă

• Luni. 6 abordări ale barei orizontale (1-5, 2-4, 3-3, 4-2, 5-1, 6-1)
• Marți. 6 abordări ale barei orizontale (1-6, 2-5, 3-4, 4-3, 5-2, 6-1)
• Miercuri. 6 abordări pentru bara orizontală (1-7, 2-6, 3-5, 4-4. 5-3, 6-2)
• Joi. 6 abordări ale barei orizontale (1-7, 2-6, 3-5, 4-4, 5-3, 6-3)
• Vineri. 6 abordări ale barei orizontale (1-8, 2-7, 3-6, 4-5, 5-4, 6-4)
• Sâmbătă. 6 abordări ale barei orizontale (1-8, 2-7, 3-6, 4-5, 5-5, 6-5)

Asigurați-vă de zi cu zi pull-up-uri de pe bara, dar lasă o zi pentru odihnă și recuperare a mușchilor.

Metoda de progresie directă

• Luni. 3 abordări pentru bara orizontală (1-5, 2-5, 3-5)
• Marți. 3 abordare a barei orizontale (1-6, 2-6, 3-6)
• Miercuri. 3 abordare a barei orizontale (1-6, 2-6, 3-6)
• Joi. 3 abordări pentru bara orizontală (1-7, 2-7, 3-7)
• Vineri. 3 abordări pentru bara orizontală (1-7, 2-7, 3-7)
• Sâmbătă. 3 abordare a barei orizontale (1-8, 2-8, 3-8)

După ce a făcut pull-up-uri pe programul shestidnevke, să ia o pauză pentru o zi, pentru a restabili corpul și să consolideze rezultatele.

Echipamente pull-up

Pentru a obține un efect bun asupra barei orizontale pull-up-uri vă va ajuta tehnica corecta este un exercitiu. Aceasta trebuie să fie strânse treptat, fără a face labagii la propriul ritm, folosind doar puterea propriilor muschi. Nu balansați în menghină, pentru acest lucru vă puteți îndoi genunchii și încrucișați picioarele. Nu arcui spatele atunci când strângere. Amintiți-vă respirația corectă, înăsprește, expirati, du-te în jos - inhala. Treptat, necesitatea de a crește numărul de sarcini în fiecare abordare, astfel cum mușchii obișnui cu sarcini și mai mult pentru a construi masa musculara. Sau utilizați o altă metodă: Încercați trăgând un rucsac ponderat sau o curea. Dar, amintiți-vă, mai mult de sarcină, mai puțin repetari ce trebuie sa faci.

Ceea ce face trăgând de pe bara?

Să recapitulăm.

1. Când se trage-up, care implică toți mușchii în corpul dumneavoastră, chiar și cu sarcini grele.
2. Beneficii pentru coloanei vertebrale. Datorită pull-up-uri, veți fi în măsură să elimine etapele inițiale ale scolioză, cifoză, lordoză. îmbunătăți în mod semnificativ postura.
3. disponibilitate coajă. bară orizontală sau bar pot fi găsite nu numai în săli de sport, dar, de asemenea, pe terenul de sport și curți în aer liber.
4. Tracțiunea bara și diferă în modul lățimea de prindere în funcție este pompat diferite grupe de mușchi.
5. Exercițiul de compatibilitate. Pull-up-uri de pe bara poate fi realizată atât cu alte exerciții, și ca un exercițiu de bază.

Sperăm că am răspuns la întrebarea dacă trăgând bara util.