Tehnica pentru nivelarea pectorali sunt mai mici de 3 exerciții principale

Exercitii pentru pomparea eficientă a părții inferioare a mușchilor pieptului

Următorul exercițiu, permițând mușchii pentru a pompa în partea de jos a pieptului:

Dips. Mare ajutor pentru a dezvolta mușchii pectorali. Într-o mare măsură, în astfel de clase de a lucra mușchii toracelui inferior. De aceea, expertii recomanda goluri de tensiune cei care doresc să „prune“ partea de jos a pieptului.

Efectuarea Dips strict în poziție verticală

Sfat! Pentru a crește eficiența de exercițiu, este necesar să-l pună în aplicare în stilul „san“. Pentru a face acest lucru, corpul poate juca înainte, presat bărbia în piept și lat Noi aranja coate.

Există două versiuni ale acestui exercițiu pentru partea de jos a pieptului:

• Când aveți nevoie pentru a ajunge la partea de jos a semănătorii trebuie efectuată push-up-uri cu propria sa greutate. Acest lucru se face la sfârșitul formării pe 4 seturi, cu 20 de repetari fiecare.
• Dacă este necesar pentru a câștiga în greutate mai mici piept de push-up-uri ar trebui să fie efectuate cu greutăți suplimentare pe centura în stilul de putere. Aceste exerciții sunt efectuate în 3 seturi de 8-10 repetari.

Bench ședinței în Hummer. Aceste exerciții sunt practicate foarte rar, pentru că nu fiecare cameră are un simulator de date. Unii experți cred că Hummer bancă în cel mai bun exercițiu pentru piept în jos, confort perfect corelate, eficiență și siguranță.

Bench în Hummer-ul pentru dezvoltarea părții inferioare a sânului

Important! Dacă există loc într-un astfel de simulator, este de obicei în mai multe variante. De aceea, înainte de a începe cursul, ar trebui să întrebați antrenor de serviciu cu privire la ce fel de simulator va potrivi cel mai bine.

Dacă vorbim despre desen și detaliu al părții inferioare a pieptului, eficiența în benching Hummer în planul este mai mic decât în ​​goluri de tensiune. Cu toate acestea, această mașină este indispensabil pentru a obține masa musculara. Pentru a face acest lucru, face 4 seturi de 10-12 repetari fiecare. Efectuarea acestor exerciții ar trebui să fie, de asemenea, efectuate la sfârșitul antrenamentului.

Asigurați-vă că pentru a verifica pe acest subiect, de asemenea:

Cele mai bune exercitii pentru muschii pieptului, și subtilitățile performanței lor

Manly trunchiului - visul multor oameni, care este realizabil, dar necesită un angajament și perseverență. Să ne uităm la cele mai bune exercitii pentru muschii pieptului, ceea ce va contribui la realizarea unui rezultat bun.

Banc de presa panta inversă a bancului. Exercitarea partea inferioară a mușchiului pectoral pe banca greșită. Este în acest caz, este posibil ca partea de jos de pompare eficientă a pieptului. Bench, astfel, ar trebui să aibă o pantă în intervalul de 30-45 grade. De asemenea, este posibil să se efectueze alternanța de gantere și haltere, efectuarea de banc cu susul în jos. Pentru ca acest lucru să fie făcut undeva pentru 2-3 seturi cu 8-10 mii repetari fiecare.

Citiți, de asemenea, articolul „Cum de a construi bar piept“ pe site-ul nostru.

executarea corectă a presei banc cu un backslash.

concluzie

Ne-am uitat la modul în care să pompeze partea inferioară a mușchilor pectorali, folosind cele mai eficiente exerciții. Pentru mine, puteți selecta una sau două dintre tehnicile prezentate mai sus, includerea acestora în programul lor de formare.