Sfaturi utile despre cum să pompeze presa în ultima lună

Se fixează un abdomen plat și nici grăsime la talie - imaginea perfecta a corpului sport care este solicitată de către bărbați și femei. Nu oricine poate fi pacient și pentru a găsi timp pentru antrenamente de zi cu zi. Dar dacă v-ați decis să creeze o siluetă subțire sănătos - vă rugăm să aveți răbdare. În acest articol vom vorbi despre cum să pompeze presei în ultima lună.

Este posibil pentru a pompa presei în ultima lună?

Mulți sportivi tineri se întreabă - cât de multe luni puteți pompa sus presa. Noi declarăm în mod responsabil - în ultima lună, puteți pompa sus presa. Rapid descoperi cuburi ascunse apăsați de zi cu zi va ajuta să se încarce.

Așa că sunt determinate și stabilite pentru a pompa presei în ultima lună. Pentru a face acest lucru, trebuie să renunțe la alimentele care duc la apariția excesului de grăsime, și de a efectua exerciții care întăresc mușchii abdominali.

Cum pentru a pompa presei în ultima lună, în casă?

Antrenament la domiciliu, în mai multe moduri mai convenabil decât de formare în sala de gimnastică. Pentru a achiziționa o saltea ocupație acasă sau covor, care va ajuta pentru a se asigura că va fi în măsură să ia poziția corectă a corpului și scuturarea presei, pentru a nu deteriora mușchilor și articulațiilor.

trebuie neapărat să fie un warm-up înainte de exercițiu. Puteți merge jogging, îndoire, ghemuite, mâinile Mahi, care va „încălzi“ mușchi. Warm-up nu are nevoie de mai puțin de 10 minute pentru a pregăti mușchii pentru exercitarea imediată.

Va oferim un set de exerciții care va ajuta la pompa până frumoasă presă doar o lună:

• 1. Intins pe spate, pune picioarele pe podea, îndoiți genunchii, și apoi să le răspândească. Jos spate plat pe podea, trage stomacul, a pus mâinile în spatele capului. Trage umerii la genunchi, fără a ridica partea din spate de jos și picioarele de pe podea. ridicare umăr apare pe expiratie, poziția de pornire - pe inspirație.
• 2. culcat pe spate, îndoiți genunchiul stâng, țineți piciorul pe podea, trage stomacul și puneți piciorul piciorul drept pe genunchiul stâng. Genunchi în același timp, îndreptate spre partea, mâinile sunt în spatele capului. Trageți umărul stâng la genunchiul drept și a reveni la poziția de pornire. Schimbarea ritmul. Creșterea vine pe expiratie, inspiratorie inferior.
• 3. culcat pe spate, trage stomacul și a pus picioarele unul peste altul. Mâinile sunt în spatele capului, coatele la vizionarea lateral. Ridicați capul și umerii în timp ce expirati. Pe o respirație a reveni la poziția sa inițială.
• 4. Intinde-te pe spate, îndoiți genunchii, astfel încât vițelul zăcea pe un podium (scaun, canapea), mâinile în spatele capului. Ridicați capul și umerii, și strângeți-le la genunchi, fără a strecurat mușchii gâtului. Respira la același nivel.

Un set eficient de exerciții de antrenament pentru a pompa presei în ultima lună

Realizarea acestor exerciții simple, puteți pompa cu ușurință presa în ultima lună.