respirație corectă în timpul exercițiului

Cu fiecare minut respirația devine mai greu, organismul incearca sa capteze mai mult aer, inima bate mai repede, se pare că este pe cale să se sufoce, și tot ce vreau sa fac - este să stai jos și să-mi trag răsuflarea.

Descriere similar cu atacul de boli cardiovasculare severe sau boli respiratorii, dar, de fapt, este sentimentul o persoană a decis pentru prima dată în mulți ani lucra.

Neobișnuiți la corpul încearcă să facă față cu sarcina haotică și „absorbi“ cât mai mult aer posibil, forțându-ne să respire și mai des. Dar este adevărat? Nu întotdeauna.

Cum în mod corect de a respira în timpul exercițiului, și se va opri scurt de respirație în prima interacțiune cu sportul? Vom înțelege în articolul de astăzi.

Respiratia în timpul exercițiului este adesea subestimat. La urma urmei, cei care nu joacă sport profesionist, în cele mai multe cazuri, nu știu ce succes în timpul exercițiului se realizează ca urmare a doi factori: cea mai mare sarcină și oxigen.

Experții spun că, în timpul sport de respirație joacă aproximativ același rol ca și exercițiile în sine. Deoarece este îmbunătățirea circulației sanguine, și odată cu ea primirea crescut de oxigen ajuta organismul descompun grasimea.

Exercițiul fizic - activitate lucrările interioare catalizator. Ele ne ajuta sa transpire, pentru a îmbunătăți starea musculare, dar fără respirație corectă nu va oferi o rapid și eficient pentru a scăpa de falduri suplimentare.

Ia-un cuvânt, probabil, dificil, așa că să ne uităm la un exemplu real. Uneori acolo cu tine este că, pentru trecut și a început o viață nouă, și a alerga în fiecare dimineață și seara du-te la sala de sport, dar grăsimea încă nu va merge departe?

Cel mai probabil da. Atunci probabil frustrat, ei arunca în sus mâinile lor și a continuat studiile, dar cu mai puțin entuziasm. Dar aceasta nu este o opțiune. Pentru clasele au fost ușor, dar după un rezultat plăcut, la lista de inovații sportive necesare pentru a adăuga dezvoltarea unor tehnici de respirație corectă.

În acest caz, există două soluții. Primul - să învețe să respire adânc. Deci, nu vei respira un sân, iar diafragma (sau, mai simplu, stomacul). O astfel de metodă compensează respirație superficială, pe care le folosim în viața de zi cu zi.

În fiecare zi îl respirăm superficial, apărând astfel, noi înșine de orașe aer murdar. În acest caz, suflurile superficiale acceptabile, dar în timpul antrenamentului acest tip de respiratie nu se satura organismul cu oxigen.

Din această cauză, o persoană devine obosit repede și a început să respire mai des. Dar acest lucru a declanșat un alt mecanism - nu avem timp să expiri pe deplin, respectiv, rămâne în corpul unei cantități mari de dioxid de carbon și nu este ușor hipercapnie. Acesta previne absorbția oxigenului și astfel arderea excesului de grăsime.

În timpul instruirii aveți nevoie pentru a respira profund, luând în considerare sentimentele și nevoile corpului lor. respirație profundă și de auto-ajutor este mai ușor de a face față stresului și de a face antrenamentele mai eficiente.

Cum să învețe să respire burta? Fluxul de lucru.

1. Pe expiratie, trage stomacul si stomac la nivelul coloanei vertebrale.
2. Relaxați-vă și piept mai mici. Evitați efort fizic. Se concentrează asupra senzațiilor, ar trebui să se simtă ca piept devine mai dens.
3. Încet inhalați prin nas. Aveți grijă la piept și abdomen plat au fost în timpul inspirației.
4. Se umple plămânii cu aer. Întoarceți-l mai jos și umple diafragma (partiția musculară între cavitatea abdominală și toracică), simt ca se extinde.
5. După ce aerul trece din plămân la diafragma, abdomenul incepe sa se extinda ca mingea gonflabile. Pieptul și abdomenul deasupra buricului extins practic.
6. La vârf de inhalare, începe un expir lent lin, reducând stomacul în detrimentul efortului fizic lumina si relaxare a diafragmei.
7. Ca o respirație și expirația ar trebui să fie netedă, fără zgomot posibil și aceeași durată. Respirația a fost abia vizibile - ai început să se întoarcă.
8. Începe exercițiul cu trei inhalații / respirații. În cazul în care permisele de sănătate, face exercitarea de nouă ori sau mai mult.

Tehnica de respiratie profunda, nu toate percep în mod clar. Unii oameni cred că se poate face mult rău pentru sănătate prin utilizarea constantă. Dar puteți încerca să stabilească metodologia și abordările sau nu, în funcție de sentimentele lor.

A doua modalitate de a respira corect - alege respirația pentru un anumit sport. De exemplu, în cursa este recomandat să respire în ritmul de 2: 2, care este de a face o singură respirație doi pași și o ieșire pe două etape.

Atunci când puterea de formare se recomandă să ia o respirație în efortul, și apoi - o expiratie. Acest ritm ajută organismul să vină să lucreze cu greutati si asigura coloanei vertebrale lombare.

În înot, aveți nevoie pentru a respira in gura, si expirati - nas. Acest lucru ajută să scape de apă prins în nas. Incepatori, de obicei, greu să învețe acest mod de respirație, puteți practica în timpul scufundări.

Depinde de respirația în timp ce înot și stilul, dacă ați înota respirația bras se poate face numai în momentul de ridicare a capului deasupra apei; În cazul în care crawl - la sfârșitul cursei, când fața este întoarsă spre partea și gura ei este deasupra apei. În altă fază de înot poate respira doar aer în apă.

Exercițiile de a dezvolta o flexibilitate (de exemplu, stretching) fac respirație în poziții care contribuie la extinderea piept, expirati - atunci când este comprimat.

Ce trebuie să faceți dacă sunt inspirate de articol, a încercat să respire în mod corespunzător, și care urmează să fie angajate încă greu? Principalul lucru - nu dispera. De-a lungul timpului, vei reuși.

Ei bine, pentru a nu supraîncărca corpul tau, incearca sa antreneze organele respiratorii folosind exerciții de respirație sau simulatoare de respirație. Deci, ai venit cu o sarcină de a nu „față în față“, și să se pregătească treptat corpul ei.

Atunci când respirația în mușchi de formare sala de sport se datorează dificultăților de inhalare și expirația. Găuri prin care aerul trece mici, astfel încât aerul să împingă mai tare pe toate camerele, iar în etapa 4 este complicată și mai mult prin adăugarea de apă respirație.

În acest caz, din cauza normalizarea gazelor sanguine imbunatateste absorbtia de oxigen, respectiv, la următoarele sport pentru a arde de grăsime mai repede.

Clasele exerciții de respirație au un efect similar, dar există presiunea exercitată asupra corpului, durata și lungimea respirații pe care le controlează.

Pentru a respira corect în timpul exercițiului:

1. Începe de a instrui sistemul respirator, chiar înainte de începerea formării grave, aceasta va ajuta organismul sa faca fata stresului, si pur si simplu va fi mai ușor de a respira. Antrenează sistemul respirator poate fi prin intermediul unor exerciții de respirație sau de simulator.
2. Învață să ia respirații adânci. Uita de respirație superficială în timpul exercițiului. Fiecare respirație ar trebui să fie suficient de adânc pentru a se asigura că nu au început să se înece în timpul orelor.
3. Alege tehnica de respiratie pentru sportul, deoarece echipamentul special proiectat este întotdeauna mai bine decât generice.
4. Nu uita de respirație în timp ce își exercită. Toate tehnica de stăpânit și de pregătire va da nimic, dacă vă uitați despre ele în timpul antrenamentului. Focus pe exercițiu și urmăriți respirația.

Amintiți-vă că, în orice clasă important - nu se opresc la jumătatea drumului. Orice ai făcut, pentru a aduce cazul la sfârșitul anului. Dar, asigurați-vă că pentru a asculta corpul tau: exercitarea ar trebui să aducă bucurie, și nu să-ți facă rău.

Pentru a afla mai multe despre respiratie si sanatatea ta, abona la blog-ul nostru. O dată pe săptămână, vă vom trimite materiale noi si interesante prin e-mail.