Respira profund pentru a învăța să respire stomac

Fiecare alergător ar trebui să fie capabil să respire stomac - se recomanda Skott Dzhurek în cartea „Mănâncă dreapta, alerga repede“ și Danny Dreyer în „Chi Running. O metodă revoluționară de a rula fără efort și leziuni ". respirație abdominală (diafragmatica-o bine) este util nu numai pentru sportivi: respirație burtă, și să învețe pe actori și cântăreți și prezentatori de televiziune, tehnici speciale astfel de respirație sunt o parte importantă a yoga și qigong-ul. Recent, am studiat modul de a respira corect în timp ce rulează, iar acum oferă cinci exerciții simple pentru a practica diafragmatică respirație.

Cum face totul de lucru?

În ceea ce privește exercitarea, acestea sunt ușor de făcut acasă:

1) Cel mai simplu și, în același timp, exercițiul principal: minciuna pe podea, puneți mâna dreaptă pe piept și pe stânga - în partea de jos a abdomenului. Inspirați și asigurați-vă că mâna stângă este ridicată, iar partea din dreapta a fost amortit. În timpul inhalării, aerul maxim de apelare în stomac în timp ce expirati ar trebui să meargă în jos fără probleme, cu intervale de timp regulate. Piept nu trebuie să se miște.

2) în aceeași poziție chiar și practica diferite tipuri de expirare. Respirați nasul de aer, calm, fără presiune, și expirați foarte încet prin buzele închise jumătate, ca și cum puteți sufla cu ușurință o lumânare, flacăra a respins, dar nu stinge. Încearcă să respire, atâta timp cât este posibil. Pe măsură ce expiri, intreaga zona a abdomenului ar trebui să fie implicate.

Versiunea inversă a acestei tehnologii - „! ha“, cu expirație ascuțite sunet, doar culcat. Sunetul în acest caz, nu ar trebui să pornească de la piept și nu din laringe, și anume de pe abdomen. Ambele aceste tehnici sunt incluse în toate sistemele qigong-ului.

3) Poziția de start este aceeași doar acum suntem adăugarea de greutate, in plus: burta Pune-o carte. Acesta poate fi la fel de mici broșată și greutatea folio la 1,5 kg, numai cărți ar trebui să fie crescută treptat în greutate. Respira stomac, reținerea respirației pentru 2-3 cont să inhalați și expirați. În plus față de respirație abdominală exercita câteva trenuri și mușchii abdominali.

4) Urcă-te pe patru labe, relaxați-vă stomac și începe să respire gura puternic și de multe ori deschise. Acest lucru va fi atât sentimentul mișcarea diafragmei în timpul respirației - și să învețe cum să controleze acest proces. Pe termen lung de a respira astfel încât nu este necesar - hiperventilatie pulmonar poate provoca o ușoară amețeală.

5) O modalitate buna de a practica respirație abdominală - pentru a încerca să stăpânească tehnica de „foc de respirație“ de yoga (care este practica agnisar-dhauti - „curățare incendiu interior“). Purtați îmbrăcăminte etanș sau un top căpăstru, astfel încât ai putea vedea clar burta. Stand lateral pentru oglinda (se poate face fără o oglindă, dar va fi mai clar), respirați adânc, pune mâinile sus, și cu o respirație foarte puternic de palmier brusc mai mici pe genunchi - acum stai, aplecându. Acum începe să alterna rapid tensionată și relaxați-vă stomacul (pentru a trage și de eliberare) - în oglindă va arăta ca un mic „val“ în stomac. yoghini cu experiență practică agnisar-dhauti arată astfel: