putere de explozie
Mai mult, mai mare, mai repede ... puterea explozivă
forță explozivă - o forță înmulțit cu viteză; cu alte cuvinte - este axat grupe musculare de impulsuri de la cea mai mare tensiune punct într-o perioadă scurtă de timp. De obicei, lucrează la dezvoltarea rezistenței explozivă a mușchilor care efectuează sportivi asociate cu sporturile de contact - box, karate, judo - pentru că nu există nici o explozie bruscă de putere maximă nu este suficientă. Binele va fi boxer, care poate lua instantaneu profite de al doilea pas greșit pentru a „descoperi“ inamicului; sau luptător care pe teren se poate declanșa o picioare direcționale ascuțite, spate și brațele să se scuture adversarului. Deci, boxer, luptator si chiar de baschet putere de explozie este o necesitate, nu au nicăieri fără ea; în culturism, este de ce? La urma urmei, sarcina principală a acestui sport - este o acumulare de mușchi, cu ajutorul exercițiilor fizice cu greutăți, iar apoi viteza nu este atât de important. Dar un set de exerciții concepute pentru a dezvolta putere de explozie, de multe ori ajută sportivul să se deplaseze de la platou stagnare și de a accelera cresterea masei musculare. Lucru este că exercițiul considerat - de fapt, un tip complet diferit de sarcină; și mușchii încep să lucreze într-un domeniu diferit. Și acesta este un stres suplimentar asupra mușchilor și, în consecință, covorul direct la creșterea lor.
echipamente de fitness
Principiul de bază al lucrărilor la o putere de explozie - o reducere a greutății proiectilului la un maxim de 80%, și de a crește viteza repetițiilor. Într-un astfel de ritm rapid, în principal, a lucrat mușchii spate, piept si picioare - cele mai mari grupuri musculare care formeaza baza scheletului muscular uman. Schimbă puțin și exerciții echipamente.
De exemplu, o tijă de presă 70 este executată cu greutatea% de operare. În termen de 8-10 repetari nevoie pentru a realiza viteza maximă ascensiune a proiectilului, și a redus - într-un ritm normal. Puteți efectua, de asemenea, tija de banc de presa din poziția în poluprisede. În acest caz, partea din spate ar trebui să fie absolut plat, iar capul ușor aruncat înapoi. Ridicarea tija este paralelă cu extensia piciorului. Atunci când se efectuează exerciții cu gantere, după proiectilul atinge o anumită viteză, schimba poziția mâinilor, astfel încât coatele „uitat“ în afara, și deja din această poziție se va încheia în creștere. Acest exercițiu face de lucru nu numai ca tinta muschii benching, dar mușchii femurali ai picioarelor.
Mână este goluri bune în rata maximă a rezistenței de formare 3-4 seturi de 8-10 repetari sau trăgând în sus de pe bara. În al doilea caz, trebuie să recupereze, așa cum ar fi fost aruncat toată greutatea în sus și coboară încet. flotari foarte eficient. Astfel, este necesar ca fiecare ridicare mâinile să se rupă de pe podea și să le bate unul împotriva celuilalt.
Dezvoltarea putere de explozie în picioare, puteți utiliza următoarele exerciții: brațe cu gantere pentru a menține în paralel cu corpul, apoi sa așezat încet în jos, face un sărituri dramatic în sus. În același timp, toate mâinile ar trebui să fie, de asemenea, plasate de-a lungul corpului navei. Aterizare pe picioare pe jumătate îndoite, face un ghemuit plin din nou și se repetă acest exercițiu de 5-6 ori.
Per grup pentru fiecare mușchi de antrenament pentru a face un exercițiu, în caz contrar ei vor pierde eficacitatea lor. Pornind de lucru privind dezvoltarea rezistenței explozive trebuie să fie bine încălzit, după un antrenament - acesta va avea sarcina maximă pe mușchii. Prin urmare, este mai bine să-și petreacă un plus de 20 de minute pentru a încălzi mușchii, decât de a suferi un tendon întins.
Crede-mă, după câteva luni toată lumea va dori să joace volei pe plaja este cu tine pe echipa. Și nu doar pentru că ai o figură convingătoare. Doar sari în unitatea dvs. va fi cel mai mare, iar vălului - cel mai puternic.